老人在家，最头痛的问题是什么？
有人觉得做饭麻烦，有人觉得打扫太累，但真正困扰老人的问题，可能出乎你的意料。
中国老龄科学院研究中心进行的一项抽查显示，在吃饭、穿衣、上厕所、上下床、洗澡、室内走动这6项日常生活自理能力中，老年人受损最严重的，其实是洗澡。甚至还出现了老人洗澡导致心肌梗死的病例。
这澡，究竟该怎么洗？
澡没洗对，血管崩溃？
一提到澡应该怎么洗，就让人想起这段时间流传挺广的一篇文章。
传言：人的血管非常薄弱，遇上高温就会“热胀”，一不小心就会爆裂。冬天洗头时一遇热水，血液就会快速集聚到头部，如果马上洗头，可能会使头部血液流通不畅，长期如此，可能诱发脑血管疾病甚至导致脑出血。
真相确实如此吗？
其实，即便没有医学专业背景的人，只要稍加思考就能发现其中的荒谬之处。
毕竟，如果人的血管壁真的脆弱到了这种程度，不管你洗澡的时候先洗哪个部位，都可能引发同样的问题，比如泡脚泡出一个脚部血管出血……
如此血管真的如此脆弱，哪怕不接触热水，也会出现问题吧？
当然，冬季洗澡确实容易诱发老年人的心脑血管急性事件，而洗澡之所以容易成为老人的“高危行为”，主要还是因为4个原因。
浴室通气性较差、温度高、湿度大，导致浴室内的氧气含量较低，容易引起人体不适，其中就包括引发心脑血管急性事件。
洗浴时新陈代谢快，体能消耗大，容易导致低血糖。
浴室内地面湿滑，容易发生跌倒意外。
冬季浴室内外温差大，容易因为突然的寒冷刺激诱发感冒，甚至更严重的疾病。
澡要洗对，牢记8条！
在日本，每年因洗澡而死亡的人数超过1万人，比交通事故造成的死亡人数还要多。
在中国，每到秋冬季节，因为洗澡而发生意外的老年人也经常可见。
不过要避开这些风险其实也不难。
01
洗澡前先“体检”
老人洗澡前，要确保身体没有任何不适，如感到困顿、身体乏力、头晕恶心时，尽量不去沐浴。
患有高血压病的老年人在洗澡前应监测血压，血压过高、过低时都不适宜沐浴。
02
洗澡前先吃饭
洗澡时新陈代谢快，非常消耗能量。如果老人没进餐便进浴室洗澡，很容易引起低血糖，甚至发生意外。
建议老人别空腹进浴室，最好保持五六分饱的状态，同时提前喝杯温开水。
但也不要刚刚吃完就洗澡，建议老人吃完饭 1 小时后再洗澡。
03
洗澡前先备药
如患有严重冠心病的老人，洗澡前先准备好急救药物，必要时可服用药物预防，如选速效救心丸5—6粒，咬碎含于舌下。
若沐浴过程中出现胸前区憋气、闷痛，应再次含用速效救心丸，若无法缓解应立即停止洗澡并就医。
注：应避免在使用降压药、降糖药等药物后立即洗澡，请休息至少30分钟以上，在药物起效后根据个体情况判断能否洗澡。
04
洗澡时别锁门
老年人洗澡最好不要锁门，这样有紧急情况时家人方便进出救治。
家人也要在老人洗澡时保持警惕，如果老人进入浴室的时间较长，就要敲门或是询问一下老人家的情况，以免发生意外。
05
洗澡水不要烫
无论淋浴、盆浴，水温最好接近体温，一般以 37—40℃为宜。
如果老人存在末梢神经病变（糖尿病等导致），对温度感知存在异常或不灵敏，建议家人帮忙检查水温是否合适，或使用温度计，避免烫伤或是水温过低造成受凉。
06
洗澡时带小板凳
老人洗澡时可以带个小板凳进浴室，站累了可以坐着洗，既省体力，又不用担心会滑倒。
小板凳最好是木质的，塑料的容易湿滑，反而造成伤害。
也可以考虑坐在浴缸中，但浴缸必须方便进出，否则反而可能导致跌到。
07
洗澡时间不宜长
浴室通气性较差、温度高、湿度大，导致浴室内的氧气含量较低，洗澡时间不宜拖得过长，以免发生意外。
建议老年人盆浴时长以20分钟为宜，75岁以上老人洗10分钟就可以了，淋浴以3—5分钟为宜。
08
洗澡前后防受凉
老年人一般都有循环和呼吸系统的疾病，受寒后会加重原有的疾病症状。
洗澡前要先预热，如开暖气、打开浴霸等，等浴室温度升高后再脱衣服。
浴室的门窗要适当关闭，但不能关得太严，以保证通风换气。
洗澡完毕后，要用干毛巾把全身擦干，尽快穿上衣服。
虽然洗澡只是生活中的一件小事，但其中的讲究也有如此之多，尤其对老年人来说，这些小细节在关键时刻也许还能救命。
本文内容部分出自《关乎老人冬季洗澡安全的那些事儿》，原文发表于《祝您健康》杂志2021.01。
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- 江苏凤凰科学技术出版社《祝您健康》编辑部出品 -
内容策划 / 排版：朱菁菁
编辑：王幸
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