许多老年人的作息都是这样的：晨练、买菜、做饭。
一大早就起床，晨练、买菜、做饭，忙活一个上午；吃了中饭开始午休，补充精力。
可是为什么有时候睡完午觉起来，没觉得神清气爽，反而比不睡还难受？
关于
睡眠的那些事
想要了解这种睡不醒的原因，我们要从睡眠本身谈起。
睡眠分为快速眼动睡眠与非快速眼动睡眠。
非快速动眼睡眠，自然就是没有快速动眼运动的睡眠，此时大脑的活动度会下降到最低，梦境也很少出现。
快速眼动睡眠，顾名思义，此时人在沉睡，眼球却会快速移动，还会有一些间歇性、阵发性的身体抽动，并可能伴有血压升高、心率加快，许多人还会在这个阶段做梦。
一个完整的睡眠，从入睡开始，进入浅眠阶段，再到达深度睡眠，这个过程属于非快速眼动睡眠；然后睡眠会进入快速眼动睡眠；两种睡眠交替进行，直到我们“睡足”醒来。
如果在这个交替的睡眠周期中，强行将人唤醒，那么被唤醒者的大脑生物
钟指令可能陷入混乱，便会带来不适。
午睡太久容易“中风”
了解了睡眠本身的规律后，再看待午休后出现的不适，就容易理解了。
一般午休，医生会建议控制在20—30分钟，这种短暂的休憩确实能增长精力，缓解疲劳。
但如果午休时间太长，人体进入交替睡眠周期，又没办法像夜间那样睡“足”，结果就是清醒度降低、疲倦度增加，甚至会感觉很累、睡不醒、没精神。
此外，人体内的皮质醇水平也有固定的日夜节律，一般体内皮质醇早上8点左右为峰值，晚上则会慢慢降低。而午睡了过久后醒来，体内的皮质醇分泌节律改变，导致皮质醇水平升高，可能引起情绪上的变化，如情绪变得低落、突然产生被抛弃感等。
一项针对中国成年人（平均年龄 61 岁）的研究显示：如果每晚睡眠超过9 小时但没有很好的睡眠质量，或是长期午睡时间超过 90 分钟，这类人群罹患脑卒中的可能性更高。
建议午休这样睡
1. 时间不宜过长
从午睡时间上来说，最好控制在 20 分钟左右。
2. 不要饭后即睡
午餐后最好活动一会儿再午睡。刚吃过午饭就躺下，容易引起胃食管反流，严重者可引起反流性食管炎。
3. 注意睡姿
从睡姿上来说，坐着午睡时身体不能很好地放松，脊柱、颈椎受压不均衡，休息不好的同时也易导致其他问题。
本文部分引用自《如何午睡更健康》。原文刊登于《祝您健康》杂志2022年2月。原文作者为徐州医科大学附属医院神经内科主任医师耿德勤。
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- 江苏凤凰科学技术出版社《祝您健康》编辑部出品 -
内容策划 / 排版：朱菁菁、顾欣雨
编辑：姚宇澄
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