之前写过关于维生素D的文章，很多女生还不了解，再发一下看看。
维生素D对于代谢有很大作用
《柳叶刀·糖尿病和内分泌学》杂志之前发表过一项关于维生素D的研究，结果提示：血液中维生素D代谢产物25羟维生素D的浓度较低与冠心病、卒中及全因死亡风险升高有关。
我没有专门去查过，但我看有不少女生的检查单，25羟维生素D明显缺乏。
维生素D可以帮助身体维持代谢平衡，很多疾病其实本质上都是代谢相关的毛病。
进化上说，这种类固醇形成了几乎所有脊椎动物形式的整体代谢机制的一部分。
跟多囊相关的代谢问题就是胰岛素抵抗，糖耐量异常。维生素D可以调节胰岛素的敏感性，促进胰岛素分泌，维生素D的缺乏提高了孕期妊娠期糖尿病的风险，甚至增加子代的肥胖概率。
很多专家学者把癌症也看作一种“代谢类疾病”。
每个人体内每天都会产生很多癌细胞，但因为代谢废弃物能力的不同，会影响肿瘤会不会发生、什么时候发生。
当代谢能力和免疫力都比较差的时候，身体代谢不掉的废弃物就会聚集，导致正常细胞发生突变，进而发展成肿瘤。
维生素D对白血病细胞，肿瘤细胞以及皮肤细胞的生长分化均有调节作用。
为什么现在普遍存在维生素D缺乏的问题呢？
最根本的原因就是晒太阳时间太少了，70%以上的白领，几乎一天都晒不到太阳。
每天生活在写字楼里，上下班要么地铁要么开车，中午抓紧时间吃个饭还要稍微休息一下才能应付下午的工作，下楼大概率也就是拿个外卖之类的。
偶尔能晒会儿太阳了，也是全副武装，防晒霜太阳伞帽子围巾口罩捂严实。
而最好的补充维生素D的方法，不是食物和补充剂，而是晒太阳
很多人会先想通过食物和补充剂来补充维生素D。但食物中，很难获得足够的。
维生素D主要存在于深海鱼中，大部分人吃这类食物不多，我要不是生活在海边，我也吃鱼很少。之前在北京，除了偶尔吃个日料，几乎就不会再吃到深海鱼了。
补充剂倒是也行，但是剂量或者吸收利用率到底怎样，适不适合长期吃，现在也没有标准答案。
而最好、最安全、效果最好、又不要钱就是晒太阳，只要晒太阳足够，就能获得我们身体所需的90%的维生素D。
至于晒太阳会容易换黑色素瘤皮肤癌症，也是胡扯，过量、高强度、长时间的太阳有可能导致皮肤癌。
但是我们恐怕是那99%阳光严重缺乏的人，与其考虑被晒坏，还不如担心一下缺乏阳光造成的问题更严重呢。
不用多，每天让皮肤暴露在阳光下15到30分钟，就行。前提是没有衣服、防晒霜的遮挡。
像冬天都穿着厚衣服的这种时候，可以多晒一会儿，周末的中午，在阳台上晒晒腿、晒晒脚也很舒服的。
不会晒黑的，我现在基本上都是这么干。在阳台铺个瑜伽垫，然后把腿和脚都露着，有时候趴着看书，看着看着就能睡着了，冬天的太阳很温和的。
晒太阳对于改善抑郁情绪也很有帮助，如果你心情总是比较低落，可以考虑每天多接触一些自然的阳光，减少对着电脑和手机屏幕的时间。
我现在是一名心理咨询师，健康管理师，目前在做自己的搏击俱乐部品牌，同时也是超过10年的老多囊，如果需要多囊一对一调理可以看这篇：多囊姐妹终生健康打卡群！
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我写多囊公众号也5年了，陪伴很多女生恢复身心健康，最近录制了100个多囊的解决方案，包含如何判断多囊严重程度，怎么看检查单，如何选择西药和中药，日常饮食和运动细节，学生党和上班族分别如何做，里面都有，对多囊无从下手的女生可以去听一下，这个是收听链接：我录100个关于多囊的问题，你可以了解一下
