医学指导
广州市第一人民医院预防保健科公卫主管医师钟礼信，卫生管理研究员、感染科副主任医师王轶
盼望着、盼望着
国庆假期终于到啦~
说好的诗和远方
大家已经迫不及待了
秋冬季是呼吸道疾病的高发期，此时人多在车站、码头、机场等中转，广州市第一人民医院预防保健科专家特别精选了8个健康小锦囊，助力大家健康顺利出行。
出发前先思后行，做好规划
出发前，提前了解天气情况和道路情况，特别是要留意天气变化。“今年国庆冷空气来袭，需要做好保暖防寒的同时及时补水防燥。”钟礼信表示，出发前做好规划，看天气选择合适的交通工具出行。
出行前最好备好常用药
建议可携带以下7种药物：
抗感冒类药物
比如酚麻美敏片、复方盐酸伪麻黄碱胶囊、Vc银翘片等。如去南方旅游，则可以准备藿香正气类药品。
止泻药
比如黄连素片、诺氟沙星胶囊等。
滴眼液
沙眼患者、隐形眼镜佩戴者以及其他一些容易发生眼睛疾患的人，带一小瓶洗眼液可以在旅途中减少麻烦。比如萘扑维滴眼液、人工泪液等。
止痛药
比如对乙酰氨基酚缓释片、布洛芬缓释胶囊等用于病因明确的临时疼痛。
抗过敏药
有过敏体质的人到新的环境，可能接触到新的过敏原，易引起皮疹、哮喘、过敏性鼻炎等疾病。因此可随身携带一些抗过敏药，比如马来酸氯苯那敏片可镇静、止吐，可以消除各种过敏症状，如荨麻疹、过敏性鼻炎、虫咬皮炎等。氯雷他定片用于缓解过敏性鼻炎有关症状，如喷嚏、流涕、鼻痒、鼻塞等。
外用药
出门在外，磕磕碰碰在所难免，扭伤腿脚也很常见，带上创可贴、双氯酚酸二乙胺乳胶剂、云南白药之类，可以对划伤、扭伤、关节肿痛等小伤小痛等起到积极的预防感染、减轻疼痛的效果。
其他
便秘者可以带开塞露。去东南亚、海南等热带地区还需带防晒霜和驱蚊液。
旅途中做好防护
01
戴好口罩
在呼吸道传染病高发期间，乘坐飞机、火车、长途车、轮船、地铁、公交车等公共交通工具时建议佩戴口罩。
钟礼信表示，戴口罩既能预防呼吸道传染病，又能防寒。在搭乘公共交通工具时，由于长时间处于密闭空间，空气不流通，被传染结核病、流感、新冠、肺炎链球菌等呼吸道传染病的概率大大增加。而且多数呼吸道传染病的隐性感染者（无症状的感染者）同样可以传染他人，所以，保险起见，戴上口罩吧。
02
注意饮食安全
在旅途中，注意食品安全。出行备好手消毒剂或者卫生湿巾，吃东西前做好手部消毒，避免病从口入。有条件的先洗手再吃东西。
尽量不在车辆行驶过程中进食，避免车辆颠簸或者紧急刹车时食物误入呼吸道造成窒息或咬到舌头。外出就餐时，则建议选择卫生条件好、证照设施齐全的餐饮单位，尽量不去卫生条件差的餐饮店就餐。
03
防晕车晕船
容易晕车晕船的人，出行前做好以下准备工作，可减少被晕动症不适感所困扰。
看看以下建议
▲ 出发前两小时，吃点易消化、少油腻的食物，不宜过饱。
▲ 乘车时选坐车辆前、中部并靠近窗口的位置，面朝前。在车行进时，不宜读书、玩手机，可闭目养神，听音乐。
▲ 经常晕车、晕船的人，应在乘车前半小时服药。当车船晃动太厉害时，可采取脸朝后的坐姿，闭目养神。晕动症病人还可通过调整自己的呼吸方式缓解症状，即从胸式呼吸变为腹式呼吸。
▲ 切上一片鲜姜片，登上车船前贴在肚脐处，用医用胶布固定好。上车前饮用1杯浓茶，或出发前喝1小杯加醋的温开水，可以预防晕车。
▲ 有轻度不适者可在前额、人中处，涂上少许清凉油或薄荷油。
▲ 脸色苍白、恶心时不宜服药。难受时，尽可能使身体舒服些，要脱掉帽子、松开领口和裤带，衣服要宽松些。恶心时，不必强忍，尽可能吐出来。
▲ 晕车晕船严重者可服用苯海拉明。东莨菪碱贴片有预防晕车晕船作用，在出发前5-6小时贴于耳后，成人一次1贴，儿童10岁以上一次3/4贴，10岁以下一次1/2贴。出现呕吐的可以服用胃复安。
04
长时间开车防眩目
在北方冰天雪地，积雪会反射阳光，阳光中的紫外线会损伤眼角膜和结膜上皮。眼睛受到雪地反射光长时间照射后会导致“雪盲”，其症状就是双眼发红、怕光、流泪，在雪天长时间开车应戴上墨镜。
若发生“雪盲”，首先应用冷开水或眼药水清洗眼睛，然后用眼罩或者毛巾等遮住眼睛，尽量闭眼休息，雪盲症状一般会在24-72小时内好转。若症状比较严重或采取以上措施未能缓解，建议及时去医院就诊。
长途出行长途出行需防血栓
长时间乘坐汽车、飞机或火车等交通工具或者长时间坐着不动，下肢长期处于屈曲状态，影响到下肢静脉内的血流速度，可形成血栓，导致下肢的肿胀疼痛。钟礼信建议，做好以下预防措施：
预防措施
1.尽量避免长时间保持同一姿势，在飞机上或车上，可进行小碎步、抬脚或在走道活动，以减少静脉血栓的风险。
2.选择适合的压力袜，可以帮助促进血液循环，并减少静脉血栓形成的风险。
3.补充足够的水分可以保持血液稀释，减少血栓形成的风险。不过尽量避免喝含咖啡因和酒精的饮料，以减少脱水的情况发生。
4.对于高风险人群，既往患有静脉血栓病史或其他疾病的人群，可以考虑在医生的指导下使用抗凝药物。
游玩时防摔倒跌倒
雨雪天气，容易致人摔倒跌倒。出门要穿防滑鞋，穿上保暖的厚衣服，保持警惕，减速慢行。企鹅是防滑高手，可以学习企鹅走路法：两脚分开，与肩同宽，外八字，小碎步，两手外放，身体微微前倾。
摔倒后应保持冷静，不要着急起来，先缓慢移动身体，感受是否疼痛。如果感觉疼痛剧烈，不要乱动，尽快呼救，打120求助，现场施救者不要盲目拖、拉、背、抱伤者，以免造成二次伤害。
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来源：预防保健科
编辑：蔡琦麟
审核编辑：魏星
