秋天，是滋补养生的最佳季节，尤其对于女人来说，秋天补气血尤为重要。因为气温逐渐转凉，很容易导致人体气血运行不畅，特别是对于体质较弱的女性来说，更容易出现气血不足的情况。
很多女性会出现皮肤粗糙、面色萎黄、手脚冰凉、月经不调等症状，气色不好老得快，及时补气血，可以帮助调节内分泌系统，维持正常的生理功能，增强体质，提高抵抗力，预防感冒和其他疾病。气血充足的女性自然面色红润，精神状态良好，身体抵抗力更强。
女人年过40，身体抵抗力不如以前，代谢功能也逐渐减弱，建议大家常吃这5种食材，来帮助调理身体，让自己气色更好，更有精神！
一、红豆
红豆含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素B群、铁元素，不仅仅可以补气血，预防贫血，还能利水消肿，促进血液循环。
推荐菜谱：【芋头红豆乳】
主要食材：红豆30克，芋头2个，清水500毫升，牛奶100毫升，白糖或者蜂蜜适量
【具体做法】
1、红豆清洗干净，芋头去皮切小块。
2、将红豆和芋头倒入破壁机，倒入500毫升清水，启动豆浆功能。
3、打好的芋头红豆豆浆，加入白糖或者蜂蜜，加入牛奶搅拌均匀即可。
二、红薯
红薯含有丰富的膳食纤维，含有丰富的钾元素，维生素A以及维生素C，可以维护皮肤健康，促进皮肤水润和光泽，搭配山药和莲子，还有健脾养胃、滋阴润燥的效果。
推荐菜谱：【山药红薯莲子汤】
主要食材：山药半根、红薯1个，莲子20克
【具体做法】
1、红薯去皮切块，铁棍山药去皮切小段，准备去芯莲子。
2、所有食材倒入锅中，大火煮开转小火焖煮20分钟左右，煮至红薯、山药软烂，莲子粉糯就可以了。
3、出锅淋上一些桂花蜜或者干桂花即可。
三、燕麦
燕麦和红枣均含有丰富的铁元素，对补血有益，而且红枣中丰富的维生素C还能促进铁的吸收，燕麦中丰富的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，促进消化。
推荐菜谱：【红豆红枣燕麦豆浆】
主要食材：红豆30克，燕麦10克，红枣3个，清水600毫升
【具体做法】
1、红豆冲洗干净，红枣去核煎成小块，燕麦可以用即食燕麦。
2、所有食材倒入破壁机，加入清水，选择豆浆功能。
3、打好的豆浆可以加入冰糖或者蜂蜜，淋上一些玫瑰花，味道更佳。
四、鸡蛋
鸡蛋含有优质蛋白质、铁、维生素B12和叶酸，对补气血有益，还能提高机体免疫力。
推荐菜谱：【红糖酒酿荷包蛋】
主要食材：红糖2块，红枣6个，鸡蛋1个，酒酿半碗
【具体做法】
1、锅中倒入两碗清水，加入两块红糖，六个红枣，大火煮开继续煮五六分钟。
2、转小火，等水面平静，打入鸡蛋，盖上盖子小火焖五分钟。
3、接着倒入半碗酒酿，大火煮开，可以淋上一些干桂花。
五、糯米
糯米性温，可以温暖脾胃，对于脾胃虚寒、食欲不振、腹泻等症状有一定的缓解作用，同时糯米中含有的铁元素能够补气血，促进血液循环。
推荐菜谱：【酒酿小圆子】
主要食材：糯米粉70克，开水50克，红枣6个，枸杞10颗，红糖2块，桂花酱适量
【具体做法】
1、糯米粉中加入开水搅拌均匀，再揉成软硬适中的面团，用开水和面做出来的小圆子更软糯筋道。
2、将糯米面团搓成一个个小圆子，可以一次多做些冷冻在冰箱，下次吃就可以直接用了。
3、锅中烧水，水开放入小圆子煮至漂浮在水面，继续煮两分钟，捞出来过凉水。
4、锅中重新加水，加入两块红糖，红枣切成小块倒入锅中一起煮，也可以加些枸杞。
5、加入一大勺酒酿，不喜欢糯米的可以直接加酒酿里面的汁水。
6、接着加入煮好的小圆子继续煮开就可以了，淋上一勺桂花酱味道更香。
除了在食补方面要多注意，日常生活中，我们也要做到自律，少熬夜，保证充足的睡眠，适量的运动会有效的提高代谢功能。
