这一期视频跟大家聊聊
7种非药物降压的方法
你知道吗？
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很多高血压朋友都问我，“有没有不用药就能降血压的方法？”
有，今天给大家说一说，下面有7种非药物就能辅助降压的办法，大家可以点赞收藏一下。
（图片来源：摄图网）
第一个：健康的饮食
有研究显示低钠和地中海饮食可以有效的预防高血压。
第二个：Omega-3脂肪酸
众多的研究显示Omega-3脂肪酸可以降低血压，降低心率和甘油三酯，而且每天2-3克的Omega-3脂肪酸，降压的效果是最好的。Omega脂肪酸广泛存在于深海鱼中，所以美国的心脏病协会以及中国的膳食指南都建议每周吃两次300~500g的鱼。
第三个：走路、运动
应该鼓励所有的人参加身体的活动，即使走路也有降压的作用。
（图片来源：摄图网）
建议成人最好每天都活动，每周150~300分钟的中等强度身体活动，或者是75~150分钟的高强度的活动。老年人最好每天也进行至少30分钟的中等强度的身体活动，如果不能达到30分钟，建议每天分1-2次，一次活动10分钟，循序渐进。
第四个：减重
这点很多人可能都清楚，体重的下降，高血压就会改善，更需要注意的是腹部肥胖的人，建议所有人的腰围不要超过身高的一半。
第五个：学会减压
心理社会压力和高血压，心血管疾病的风险增加有很大的关系，很多的高血压患者血压增高都与情绪有关。
第六个：睡个好觉
失眠常常导致血压难以控制，特别是晚上睡觉打呼噜的，要排除睡眠呼吸暂停综合症。
（图片来源：摄图网）
第七个：避免各种污染及被动吸烟
一定要戒烟。
最后提醒大家，虽然上述方法可以辅助降压，但是需要服用药物的人，仍然不能停药，因为药物除了降血压之外，还可以逆转一些脏器的损害。
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