正念趋向于脑科学研究——剑桥大学新研究：正念训练可能引发意识状态的深刻变化

文摘 2024-11-19 08:02 泰国

当你看到本文之时，请动动你的脚趾，感觉一下它们在鞋子里的挤压感，以及双脚踩在地板上的重量。认真地思索一下你的脚在此刻的感受——它们的沉重。假如你从来没有听过正念练习，恭喜你，刚才已经完成了片刻的放松。

越来越多的人们正在练习某种形式的正念减压，同时，研究人员发现，这种定期练习对人的大脑产生了非凡的影响。正念源于一项古老的佛教禅修方法。近年来，它已经演化成一系列治疗方法和练习课程，大多数此类疗法和课程都强调要专注当下，单纯地觉知情绪和念头的来来去去。

——汤姆·爱尔兰（Tom Ireland）

系生物协会杂志《生物学家》总编辑

· 正念使“大脑休息”·

2014年2月，《时代杂志》封面故事主推正念，叫《正念革命》

正念这个概念，之前就在世界各地爆发般地蔓延开来。特别是在美国，众所周知，苹果公司的创始人之一史蒂夫·乔布斯（Steve Jobs）就是专注于正念的实践者。曾获得男子网球世界排名第一的诺瓦克·德约科维奇（Novak Djokovic）谈及正念时曾这样说：“于我而言，正念是和肉体训练同等重要的事情。”——正念已渗入各行各业。并且，不局限于个人，在职场和学校，正念已经开始以地域为单位被引进。‍‍‍‍‍‍‍‍‍

在国际上，已经把正念- 应用到企业管理、绩效提升的知名机构、企业包括：谷歌 Google、微软 Microsoft、苹果电脑 Apple、宝洁 P&G、联合利华 Unilever、耐克 Nike、英航 British Airway、通用电气 GE、通用磨坊 General Mills、宜家家居 IKEA、哈佛大学 Harvard University、罗氏制药 Roche

引进正念的企业中较为有名的莫过于谷歌了。该公司将名为“探索内在的自己”（Search Inside Yourself，SIY）的正念课程纳入公司内部的研修系统，且效果持续获得证实。此外，Facebook、苹果、高盛（投资银行）、思科（网络设备公司）、巴塔哥尼亚（户外运动装备制造及销售商）等知名企业引进正念的事例不胜枚举。

其中，全面引进正念的安泰公司成功地将员工的压力降到了以前的三分之一，极大地提高了工作效率。虽然不能下定论说全是正念带来的好处，但引进正念后，该公司员工的医疗费用大幅度降低，而且每人每年的生产力提高了3000美元。那些只关注有效信息的精英们，为什么也开始实践正念了呢？原因非常简单：他们明白让大脑得到休息的重要性，同时，他们已切身体会到正念才是真正的“高效休息法”。

· 正念趋向于脑科学研究 ·

正念隐藏着可以改变大脑的力量。美国马萨诸塞大学的贾德森·布鲁尔（Judson Brewer）副教授，曾在耶鲁大学的精神医学系学习，他是将脑科学作为“武器”来研究正念的研究者。根据布鲁尔的研究报告表明，有10年以上练习经验的人，在测定实践正念的脑活动时，其构成DMN的部分部位（内侧前额叶皮质及后扣带皮层）的活动显著减少。

人类的大脑无论到了几岁，根据使用方法，仍然会自发地持续变化着。这被称为大脑的可塑性。只要把正念当成习惯并坚持，大脑的良好状态就不会止于一时，其本身构造也会大幅度改变。

根据研究结果来看，正念可使大脑皮层增厚。大脑皮层是脑表层进化度最高的部分之一，其体积增加意味着脑综合机能的提高。而且，正念对于伴随老化而来的脑萎缩有抑制效果也已经得到认可。经观测，坚持正念的人的左侧海马回、后扣带皮层、小脑灰白质的密度增加，这也可证实正念有强化记忆力的效果。正念不仅能使大脑容量有所变化，而且有研究表明，正念也能让大脑各部位的连接产生变化。有经验的练习者的后扣带皮层（DMN的主要组成部分）和背侧前带状皮质或背外侧前额叶的连接得到了强化。也就是说，正念练习能够控制DMN的活动。如此一来，不再感到彷徨不安，是因为脑内网络发生了变化。

此外，诸多研究的横断分析结果表明，正念能使8个脑区域产生容量、密度等构造变化，该结果具有统计学意义。

· 正念引发意识状态的变化 ·

现如今，全球顶尖的核心学术期刊上，纷纷刊登了关于正念的大量研究论文。在过去的15年里，这类论文的数量竟然激增了100倍。正念与单纯放松的根本区别在于，它已经深入到脑科学的研究领域，其效果也得到了科学验证。正念的影响不再仅仅局限于个体层面那种“似乎感觉好些了”的直观感受。一些人甚至发现，通过正念练习，他们对感官和自我的感知发生了转变，这种变化甚至与某些精神药物所引起的改变颇为相似。

剑桥大学的一支研究团队在2015年9月至2016年1月期间，实施了一项随机对照试验，旨在探究正念训练是否有助于学生应对考试压力。这项研究由精神病学系的朱丽叶·加兰特博士主持，并发现正念对于那些可能面临心理健康问题的学生而言，确实大有裨益。

剑桥大学对数百名学生进行了正念练习的随机试验，并在一年后进行了跟踪调查，相关结果已发表于《PLOS ONE》杂志上。该研究揭示了参与者是否真正经历了所谓的意识改变状态。试验中，参与者需要填写一份调查问卷，其中涵盖了11个维度，包括精神体验、极乐状态、去身体化和统一性等。在统一性体验中，人们会感受到边界的消失，仿佛一切都被以一种综合的方式所感知，有时连时间感也变得模糊。而去身体化体验则通常伴随着漂浮感或身体边界的消失，这种体验有时会促进强烈的统一性感受。

在这项随机试验中，670名参与者被随机分配到正念试验组和对照组，其中约三分之一的人完成了关于意识改变体验的问卷。结果显示，接受正念训练的人体验到统一性和去身体化的概率是对照组的两倍之多。研究人员还进一步探讨了正念练习的总时长与意识改变体验之间的关系。结果显示，练习时间越长的人，越有可能体验到统一、去身体化或极乐状态。此外，他们还询问了一些曾在六个月前进行过的参与者，在练习过程中是否经历过这些特殊状态。在73名被调查者中，有43%体验过统一性，47%感受过极乐状态，29%经历过去身体化，还有25%体验过洞察力。

加兰特博士分享了自己的亲身体验：“我个人从冥想和正念中获益匪浅，也经历过许多这样的改变。但我不确定这些体验是否属于正常。最强烈的体验通常都是积极的，比如极乐感。然而，有些体验，如灵魂出窍或自我意识的改变，可能会让人感到震惊或难以接受，尤其是在它们突然出现的时候。”她建议，我们应该告诉接受正念训练的人，这些体验其实是很正常的，这样他们在日后遇到时就不会感到不安。当然，最好还是向正念老师咨询一下。

宇廷老师：

西方一般不知道在觉察的背后，还有一个纯然的「觉性」。「觉性」也被称为心、心性，是一切万事万物，包括时间、空间的本体。这个本体超过大脑可以思维的范围，但是可以透过禅修逐渐亲自经验到。基本的觉察，或正念-Mindfulness练习，可以帮人达到觉性科学一阶的目标，即生活工作自在、事业家庭幸福。

这能够满足90%的人的需求。但是有10%的人，想要进一步认识心与生命，乃至于亲自体悟到心性的实相，则需要更深入知见和禅修方法。这也是为什么我们以「觉」为核心，将禅修方法整合成觉察、觉观、觉照三个层次以及四阶课程的原因。

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觉性科学与央金歌舞

由陈宇廷与央金拉姆夫妇创建，透过各自30余年禅修经历，以西方严谨的科学逻辑整合东方智慧，发展出一套适应现代人学习模式，可融入日常生活工作中实修的「现代修行体系课程」。以科学化、生活化、现代化的禅修，有效解决家庭、事业、人生问题。

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