收心有方
润心启航
假期总是过得飞快，转眼间，暑假余额已经不足。为了能顺利地从“暑假模式”转换到“开学模式”，从容而自信地迎接新学期，接下来请同学们要慢慢开始收心，为新学期做准备啦！
一、心理准备—学会与情绪做朋友
现在同学们可能对接下来新学期的学习和生活充满期待，也有可能对假期生活即将结束有些不舍，又或者有一些紧张感，有一份无力感。情绪本身并无好坏之分，关键在于当情绪出现时，我们如何看待，如何处理。
让我们一起学习SWTC情绪调节法，跟自己的情绪做朋友吧！
SWTC情绪调节法
1.Stop"停”----停止负面思考
通过呼吸放松和冥想，或尝试从100倒数到1，停止负面思考，让自己的注意力能集中在当下。
2.Write“写”----写下情绪和困扰
拿出笔记本，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。
3.Think“想”----寻找成功事件
在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量。
4.Change“换”----换种思路积极行动
换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新思考解决问题的方法。
二、生理准备—调整好饮食与作息
骤变作息会加重身体负荷，作息调整应循序渐进，家长们可以督促孩子每天提早10分钟睡或早起，参考学校的作息时间表，提前让孩子适应，并保证每天有一定时间的户外运动；除了作息，饮食的调整也要跟上，尽量以三餐为主，减少零食、夜宵等的摄入。
三、习惯准备—控制电子产品使用
暑假期间，很多同学对手机、电脑等电子产品的使用已成习惯，可谓“机不离手”。这种依赖如不加控制，开学后就容易出现强烈的心理不适感，从而影响正常的学习生活。因此从现在开始，我们就需要有意识地控制和减少电子产品的使用频率和时间。这里，教给大家几个控制使用电子产品的小方法：
1. “隔离法”。如将手机调成静音，减少无关刺激的干扰；将手机放在较远的、看不见的地方，提升拿到手机的难度。
2. “延迟法”。在想玩手机时，告诉自己“再等10分钟”，在此期间专注于手头的任务。研究发现，大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。
3. “转移法”。丰富休闲生活，转移注意力。同学们可以做一些有益身心的活动来转移注意力，如进行体育锻炼、外出散步、听音乐会等等。
四、目标准备—制定新学期计划
如何摒弃拖延想法，把“等会儿再做”变成“立即行动”？需要计划。新学期新计划，做到以下两点更有效：
第一，要整理成书面形式。可以将计划整理成一份文档，写清楚目标和任务、具体方法以及时间安排等，贴在书桌上提醒自己。
第二，要保证严格地执行。定期复盘计划，看看哪些目标实现了，哪些任务没做好，不断完善这份计划，争取实现最终目标。
新的学期，新的起点在向我们招手，让我们向着目标，积极准备，再启新程！
撰 稿：心育组
一审一校：张 超
二审二校：倪明慧
三审三校：俞增荣
