你好呀，我是星晨~
喜欢记录自己的星晨~
前一阵子，单位突然通知加班。QQ头像一闪，看到群里的消息，我整个人都僵了。瞬间开启焦躁模式，手头的工作完全停滞。脑子里只剩一个声音：“完了，下班后的计划全泡汤了。”
从家人准备好的晚餐，到陪孩子写作业的时光，再到睡前例行的阅读，这些对我来说珍贵的小确幸，似乎全被打乱。
更糟的是，想到加班要持续很长一段时间，我突然感到失控，像被困在一个无法挣脱的局里——一切都不由我决定了。
努力尝试平复情绪，结果却适得其反：每想到一件被打乱的事，心里的焦虑就像雪球越滚越大。越想理清，反而越乱。
这时，我决定试试从小红薯上看到的“写下来”这个方法。
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步骤很简单：在纸上列出三部分内容——
1️⃣在我掌控范围内的事；
2️⃣我无法掌控的事；
3️⃣我虽无法掌控，但可以影响的事。
🎯第一步：在我掌控范围内的事
加班期间可以如何高效摸鱼？准备一些有趣的播客或者随身带本喜欢的书，尽量把碎片时间用起来。
晚餐如果不想在食堂凑合，可以提前点一点好吃的外卖，算是一种小补偿。
🎯第二步：我无法掌控的事
很明显，单位安排的加班时间和任务不由我决定。纠结这个问题，等于和现实较劲，徒增烦恼。
🎯第三步：我虽无法掌控，但可以影响的事
我可以尽快完成当天重点工作，为自己多争取摸鱼时间，可以听播客，可以刷剧，可以写作，给加班的夜晚添点小乐趣。
写完这些，我的情绪开始松动。
从一开始的烦躁无力到渐渐冷静，我意识到：虽然生活中有很多不可控的事情，但仍然有一些细小的选择权掌握在自己手中。
焦虑的感觉缓解了，行动的动力也回来了。
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为什么“写下来”这么有效？
1️⃣分清焦虑的来源
焦虑像一团缠绕的毛线，越理越乱。
一旦写下来，你会发现，有些事根本不用那么操心。
就拿加班来说，时间和任务不在我的掌控范围内，这些“死结”纠结也没用。
识别它们、接纳它们，本身就是释放压力的过程。
2️⃣找到可以行动的切入点
当我开始思考“在我掌控范围内的事”，视角从“糟糕透了”转变成“还能做点什么”。
不能决定加班多久，那就努力在加班时间做点让自己舒服的事。一点点的改变，也能让生活的灰暗角落透进点光亮。
3️⃣理顺思绪，缓解心理压力
写的过程，就像在清理心里垃圾。那些压得你喘不过气的情绪，被一条条写下来后，竟然显得没那么复杂了。
思绪清晰了，焦虑也就没有“喘息的空间”了。
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焦虑不是敌人，它提醒我们生活中有一些问题需要关注。但如果被它牵着走，我们会陷入一种对未来的无力感中。
把焦虑写下来的好处，就是帮我们把注意力从“我不行”转向“我能做点什么”。
如果，你也碰到让你焦虑的事情，不妨拿起纸笔，试试这三步：
在我掌控范围内的事；
我无法掌控的事；
我虽无法掌控，但可以影响的事。
你会发现，当杂乱的情绪被梳理，焦虑的世界竟然也可以清晰明了，甚至带来一点点行动的力量。
愿我们都能从“写下来”中，找到属于自己的平静与掌控感。
一起试试看吧~
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END
