年轻人正在逐渐沦为多巴胺的奴隶。
hi，我是秦尹。
36小时32分钟，这是我上周刷短视频的总计时长，平均到每天是5.2个小时，说实话当我看到这个数字的时候，着实被吓了一跳。
一开始我对这个数据还有些质疑，但是当我认真反省以后，发现自己确实在除了上班时间以外，几乎无时无刻都在刷短视频。
早上睡醒刷，晚上睡前刷，吃饭刷，上厕所刷，甚至有时走路也会刷，短视频已经不仅占据了我的所有碎片化时间，也开始占据我一天之中的完整大段时间。
更令人感到可怕的是，我对这一切的发生几乎没有感知，我只是觉得自己浪费了很多时间，但不知道这些时间都被用到哪了，所以当我看到这个手机app使用报告的时候，彻底被震惊到了。
毫不夸张地讲，我已经成了一个被手机短视频操控的傀儡。
5.2个小时，哪怕我每天只是抽出其中的两个小时写一篇文章，那我每周都可以多些7篇文章了，或者抽出一个小时看书，抽出半个小时跑步，但我没有，而是任由自己在短视频的海洋里肆意放纵。
刷到头昏眼花，刷到恶心犯困，刷到大脑一片空白，但我的手指还是舍不得离开屏幕。
据相关数据统计：我们每天触碰手机的次数高达2600次，醒着的时间里，每隔10分钟就会拿起手机看一看。不仅如此，每3个人中就有1个人（在18岁至24岁人群占50%）会在半夜醒来时也看一眼手机。
我简单计算了一下，按照15s/条短视频计算，我一天至少要刷1200多条视频，这意味我光是在短视频这一项上面每天都要触碰手机高达1200多次，加上其他操作，我每天触碰手机的次数肯定远远超过2600次。
之前在网上看到一个小男孩因为家长不让玩游戏，一气之下从6楼跳下，当时我还颇为震惊，感慨现在的小孩怎么对手机沉迷到这种地步。
现在想想，自己不也是沉迷手机不能自拔吗？
而且作为成年人，我本该拥有比孩童更强大的自制力，但从结果来看，我的表现可以说是相当糟糕。
01、手机成瘾的背后，是多巴胺的操控
我们知道，面对新鲜事物时，人的大脑就会分泌多巴胺，帮助我们更好更专注地学习。
但多巴胺只负责让我们专注，不会帮助我们挑选专注的对象，也就是说，你是选择花一个小时看书，还是刷一个小时短视频，这件事不是靠多巴胺来决定的。
而是靠我们强大的意志和念力，但由于现在的年轻人长期处于高压之下，他的精神耗散十分严重，精散而神不能聚，最后导致意志薄弱，自制能力差。
试想下，假如一个人上了一天班，回到家后是更倾向于看书写作呢，还是打游戏玩手机呢，大多数人可能是后者吧，因为后者的诱惑更大，从而会率先攻破我们的意志堡垒。
而当我们选择打开短视频app那一刻，多巴胺就会发挥效力，让人沉浸其中，原本给自己定的最多刷十分钟，最后变成了两三个小时。
02、靠念力而不是靠规矩
念力没培养起来，制定再多规矩也没用。
其实我从前几周就察觉到自己刷短视频的时间过长，为此我想了一些办法来约束自己，比如定闹钟提醒自己，通过设施app的使用时长来限制自己。
最后这些办法无一例外都失效了，每次当我看得津津有味的时候，手机闹钟突然响起，我的第一反应不是：“我要停止玩手机，让自己休息一下了。”
而是：“这个闹钟真烦人呀。”然后关了继续刷。
你看，如果没有足够强的念力，任何限制手段都是没用的，甚至会加重我们的抵制和逆反心理，从而继续放纵以获得一种报复性快感。
03、找到更有价值的专注目标
多巴胺会让我们感到心情愉悦，但这是一种低级重复性的快乐，随着时间增加，这种快乐会呈现边际效应递减。
拿刷短视频来说，很多一开始可能还看的很开心，但是越看越觉得乏味，以致于最后会产生莫名的巨大的空虚感和失落感。
要想摆脱多巴胺的控制，我们应该去找一些更有价值的专注目标，在追逐这些目标的过程中，我们会获得一种更持久更深层次的快乐。
比如大家从上面那个图可以看到，我上周在“便签”上的使用时长是6小时，差不多只有短视频的1/6，但我从中收获的快乐，要远比刷短视频多得多。
因为这6个小时是我用来写作的时间。
写在最后：
《手机大脑》这本书里面提到：多巴胺就是我们的能量。
不过是要享受低级的乐趣，做手机的傀儡，最后被手机吞噬大脑，还是享受高级的乐趣，做手机的主人，让手机成为一个生产力工具，这个选择权其实是在我们手里。
知易行难，希望自己在新的一年，能减少对手机的依赖，把更多时间用在提升和发展自身上面。
2025年新年愿望之一：少刷短视频。
