在平时的生活中，你有没有出现过这样的情况？
别人和自己说话时，反应明显迟钝；
明明是很熟悉的知识，话到嘴边却总是想不起来；
经常被身边的人指出容易忘事；
总是反复地去想同一件事情；
每天的日子好像也没有出现什么大问题，就这样浑浑噩噩地过去了，可是慢慢地，生活和工作开始出现一个又一个毛病，好像和你对着干……
如果以上都中了，嗯，很有可能，你已经患上了一种长期使用手机、电脑等电子设备的后遗症。“反应迟钝”“难以专注”“动机不足”“记忆力下降”……针对现代人都会产生的这些问题，日本脑神经外科专家筑山节结合神经科学、心理学，基于自己在长期治疗认知功能障碍的临床经验中所掌握的大脑原理，给出了科学建议，并将改善大脑能力的方法简化为15个简单易行的习惯，记录在这本《掌控大脑习惯》中。
当然，改变习惯是个打破日常秩序的事情，不过放心，书中的习惯并非要求改变一切，只需培养一些有效的即可，而且基本上不会在时间和经济上造成负担。
接下来所展示的书中的内容也许会颠覆日常认知，可能也会解答困扰你很久的疑团，或许这就是改变的开始。
睡觉让你更聪明
夜晚是记忆信息的黄金时段。虽然不像白天睁眼看书输入信息，但大脑仍在活动，在没有信息输入的状态下，会将临时保存的记忆转变为更永久的记忆，还会对所获取的信息进行辨别和取舍，以便整理信息之间的关联。
作者提醒我们，与其用咖啡因或其他手段欺骗昏昏欲睡的大脑，硬着头皮去熬夜学习，不如适可而止，好好睡一觉。前者减少睡眠时间，从长远看并不能提高学习效率，后者能保证充足睡眠，还可以发挥大脑在睡眠期间对记忆和思维的整理能力。
起床不规律？你的脑子要开始变笨了......
大脑的功能，说白了就是“处于一种随时应对变化的状态”，但在这之前，大脑需要稳定在一个固定的活动状态中。人脑不是AI，不会在24小时都发挥同等的功能，它的活跃是有周期的。而睡眠时间不固定会让大脑的活动状态不稳定，比如在大脑额叶（负责思考）不活跃时进行复杂的谈话，就会有“话到嘴边说不出来”的状况出现。因此，确定一个与大脑活动节律匹配的生活节律是改善大脑的第一步，大脑活跃时人也活跃，人想要休息时大脑也想要休息。
但大脑的本质是懒惰，如果没有外部的约束，结果就是大脑依据情绪系统来行事，怎么舒服怎么来。所以大家不要觉得“我有这个意识就够了”，最好能够养成定时去某个地方的习惯。
要变聪明，最省钱的方法竟然是做家务
额叶是大脑的指挥官，近年来流行的一些大脑锻炼方法，也大多侧重于锻炼额叶，也就是让人能够在短时间内做出选择、判断，并想出正确的应对措施。但真正的能力在于能够持续地做出判断和行动。
网上冲浪选手中有不少拖延症晚期患者，“明明能做到却不去做”，论文DDL不到最后一刻不开动，大家虽深受其困扰，但又沉溺在越晚越刺激的快感中。实际上，这和额叶能力衰退有关，不嫌麻烦地处理日常琐事，其实能够锻炼到大脑。可现在的生活便利程度远超过去，想吃饭直接拿起手机点外卖，想购物在某宝某东点一点就能送到家门口，便利的同时也让本该有的基础锻炼机会大量减少，大脑额叶的韧性被慢慢削弱。因此，我们就会对麻烦和痛苦越来越不耐受。
其实改变很简单，就从收拾房间开始：哪个地方要开始整理，拿起的东西是扔掉还是留下，留下又要放到哪里？
如果每天都积极处理一些琐事，慢慢地就会发现这种程度的事情已经不会再让自己感到麻烦了，自己解决问题的能力也就越来越强。
盯着手机屏幕时间太长确实会让大脑变笨......
大脑不是被动输入信息，而是主动预测信息。而眼睛是我们获取信息的最主要渠道，但处于活动状态的不只是眼睛，大脑中用来捕捉、处理信息的整体结构都在动态切换。可是长时间盯着屏幕，眼睛没有办法积极地活动，大脑也就失去了处理、预测多元化信息的机会。一个极端的情况便是人被绑在椅子上只能盯着白墙，不到一星期，他就会失去正常思考的能力。
针对这种情况，作者给出了一个非常简单的方法，每小时充分活动一次眼睛。抬头看一看办公室窗外飘过的飞机，然后低头观察观察桌上的绿植。这样动态地活动自己的眼睛，大脑的信息处理结构也会动态切换，思维也会变得更加灵活。另外，听播客也是一个效果不错的选择！
现实一线牵，珍惜这段缘
人与人的相遇是不可避免、必不可少的，要维持大脑的功能，不能光凭个人力量。自己在意的人，想要与之竞争的人，夸奖自己的人，批评自己的人……没有他们，我们的大脑功能也不能完整。当我们需要他们出现在身边时，我们也必须成为他们身边的人。
即使现在流行个人主义，甚至不结婚不恋爱成了更“酷”、更“轻松”、更“利己”的生活方式，可是与人产生深度联结总是一场复杂深刻的体验。
15个习惯，从稳定大脑活动、提高记忆力，到提高沟通能力、维持大脑健康，筑山节用贴近生活的例子和平实的语言讲明白了那些能把外行绕晕的医学原理，也详细剖析了生活中人们深受其害的问题。
不妨在工作学习的间隙拿起这本书，或许能让日常的崩溃浓度低一些些。
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内容简介：在便捷的现代社会中，大脑的记忆力、集中力等能力容易在不知不觉中减退，这其实是由大脑的生存与效率机制决定的。本书结合脑科学中大脑活动规律与原理，通俗讲述了记忆、专注、思考的相关机制，并介绍了运用大脑规律提高记忆效率、提升专注力、增强行动动机的实用技巧。此外，针对手机、电脑、电视等电子设备导致的“反应迟钝”“集中力不足”“动机不足”“记忆力下降”等问题，作者结合神经科学与心理学给出了科学建议，并将提升大脑能力的方法总结为15个简单易行的习惯，方便读者快速阅读与使用。
