大家好，我是做过两次掩饰性牙颌面整形的@YY（成年前的正畸＋鼻基底手术掩饰面中凹陷）。
作为一个青春期不敢大笑露出钢牙的女生，我实在是太了解一口不好的牙齿会带来多大的自卑感了！（感谢我妈早早带我把牙整了）
但是偏偏牙齿牵一发动全身，和颌面、牙周息息相关。一个不好就容易引发连锁反应。
不得不说，有一口好（看）的牙齿，是个系统性的工程啊！
市面上一些手段是为了美不要健康的，但我对此态度是：审美不可以凌驾于健康之上（对有一口细白的牙齿但有严重的牙周疾病说不）；另外，以生活化自然的审美为主（不会要求牙齿中缝和微笑线完美相切或是牙齿颜色够白）。毕竟有上镜要求的人需求和普通人不一样。
接下来就来说说怎样才能拥有一口好（看）的牙吧🥹
日常+定期的清洁护理
选择合适的牙刷和牙膏
牙刷的刷毛最好选择柔软一些的，一方面能够贴合牙齿清扫表面的“垃圾”，同时也能减小对牙齿表面和牙龈的刺激；
牙膏可以选择含氟牙膏，它的防龋作用已经被学术界及世界组织（如美国牙医协会，美国食品药品监督管理局和欧盟等）认可，国内许多有关含氟牙膏防龋效果的研究表明，含氟牙膏具有防止釉质脱矿和促进再矿化的作用。(测评见👉12款牙膏，谁才是性价比之王？)
使用正确的刷牙方法
牙刷斜放在牙齿和牙龈的交界处（呈45度），以“画小圆圈”的方式比较轻柔地刷牙（如果用的是电动牙刷，可以适当减少力度和转圈频率），确保刷到每个牙齿的表面、内侧和咬合面；
刷完牙齿后记得用牙刷带一下舌苔和口腔内壁，“踢走”上面附着的牙菌斑，也能帮助我们去除口气。
注意刷牙的频率和时长
每天至少刷牙2次，每次至少2分钟；
可以在每顿餐后刷牙（@Phoebe就是这么做的，她说这还能让她非饭点不嘴馋吃东西），觉得餐后刷牙太麻烦，也可以使用漱口水（但漱口水不能代替每日两次的刷牙，只能提供辅助清洁作用）。
使用牙线
牙线能有效剔除牙缝间的残渣，建议在刷牙前使用牙线，使用过程中同样要小心不要损伤到牙齿和牙龈，控制好力度。
良好的生活习惯
a. 多喝水
b. 减少糖分摄入
c. 避免抽烟、酗酒、咀嚼槟榔这些刺激口腔黏膜的行为
d. 发现口腔有病症，及时去医院就诊
定期洁牙
牙医建议半年到一年洗一次牙（科普见👉万万没想到，这样可能得艾滋病......），把牙结石和色素沉淀冲掉，如果是小孩子的话，更要注意，可以选择涂氟、窝沟封闭（科普见👉下半年，劝大家一定要省钱）。
牙缝算问题吗?
对自己要求比较高的话，可能会注意到自己牙缝大的问题,但是其实门牙牙缝什么的在某些审美里并不难看,甚至是辨识度的代名词👇
比如今年很火的Margaret Qualley,牙缝并没有影响她的美
如果实在介意，也可以选择用树脂修复牙齿,或者是注射干细胞让牙龈长起来。
当然也可以做局部贴片👇
另外，牙周健康和🦷息息相关，举个例子🌰，如果本身牙周健康没问题，但忽然掉了一颗牙，又一直没有补齐，那么两边的牙齿就会逐渐下陷，牙龈萎缩，对侧牙齿也会因为咬合不弃发生歪斜，进而影响全口的🦷健康，所以要维持健康的口腔环境，牙周和牙齿的问题都不容忽视哦！
进阶需求——好看的牙龈？
就算是神仙姐姐也会有露龈笑的小bug，露龈笑的成因不一。
可能是因为牙槽骨发育过度（双颌前凸或者上颌凸都有可能）；
也可能是因为人中短/唇肌力量过强（打点肉毒就可以改善，剂量一般不超过20u，非常方便）；
另一种可能是牙根过长，暴露的牙冠又少，这种情况有一种相当粗暴的解决方案，就是直接切掉多余的牙龈，把牙冠暴露出来，露龈笑的问题自然能够得到解决。
但是切牙龈算是治标不治本，因为牙根过长导致的露龈笑，牙本质区域外包裹的牙龈会慢慢长回去，（用种植钉）压低上前牙、缩短牙龈高度才能一劳永逸。
但还是得说一句，露龈笑不一定影响功能，可能只是单纯的影响外表——但露龈笑也不意味着一定不好看，有时候过犹不及呢。
同一个女孩，左边虽然有露龈笑的问题但不妨碍整体看起来很甜美，右边虽然解决了露龈笑的小bug，笑容看起来却没那么舒展了
牙齿的整齐不仅仅是为了好看，更深层次的需求是健康。
牙列不齐除了可能影响整齐美观程度和咬合关系，还有可能影响颞下颌关节、牙周健康，甚至是面部的美观程度，比如双颌前突、露龈笑等问题。
牙齿不齐导致嘴凸
牙列不齐的危害
①牙齿错位减少了机械和自洁作用，更容易发生龋齿，如果在检查中发现龋齿需要审视是否是牙齿错位导致的。
②牙齿的排列与菌斑积累有密切的关系，牙菌斑的积累可能引起牙龈红肿增生、牙结石甚至牙龈萎缩，引发牙周疾病。
③影响咀嚼功能：咬合改变可能会对咀嚼功能或其他功能产生障碍或限制。例如前牙开颌，或者前牙覆盖增加或反覆盖患者，常常有进食困难的困扰。
所以说，“成人矫正”越来越被重视，虽然相比幼年期矫正，成人矫正可能只能收获20-80%的效果，还需要终身佩戴保持器，但这些收益放在有牙周问题的个人身上，就是无限大。
但是，成年人正畸对颌面等骨性因素改善甚小，由于颌面在换牙期就已经基本发育完成，想要通过正畸来达到改善颌面问题（比如骨性嘴凸、下巴后缩、面部不对称等）是不合理的。
牙凸好了,但是骨性的嘴凸没办法通过牙齿矫正来改善
而且成年人正畸有可能会出现这些“后遗症”，需要提前和医生沟通。
牙龈萎缩导致黑三角？
其实大概率是因为本身牙列拥挤，拔牙矫正之后原本已经萎缩的牙龈就暴露了，而且牙列不齐的人本身就容易伴有牙周炎症，进一步加剧牙龈萎缩，这点可以和正畸医生提前沟通做好预期。
当然黑三角可以用别的方式改善，比如注射干细胞材料或是树脂补牙，这就是另外的选择了。
戴了牙套会导致牙套脸？
戴牙套是否能够瘦脸的争论由来已久，个人认为，成人正畸几乎没有办法从骨骼层面让脸变小，但是由于戴矫正器导致食欲不振、咬肌缺乏锻炼，从而导致咬肌变小的情况是有可能的。
但正畸完成后，由于已经建立了新的咬合关系，恢复了正常饮食，咀嚼功能也得到恢复，脸部的丰满度就会恢复。
有些情况下，牙齿整体排列整齐，但有零星的一两颗牙齿不齐，这种时候就可以考虑做局部贴片来改善，花费不高且不需要经历漫长的矫正周期。
但是，绝对不推荐本身牙列就乱七八糟的人直接做贴片，做贴片也要建立在牙齿整齐的基础上，在不齐的牙齿上做贴片会很丑！！
做了贴面反而加剧了嘴凸
我们的牙齿天生就是偏黄的(牙本质是黄的)，有些人天生的牙釉质层厚，牙齿看起来就会比较白。
但排除天生的因素之外，想要让牙齿更白一些，就需要靠科技手段了。
冷光美白
冷光美白的原理即通过冷光＋过氧化氢还原反应，把色素变浅，达到美白的目的。
但是传统的冷光美白，由于过氧化氢浓度比较高，刺激度比较高，做完之后往往会引发几天的牙齿酸胀敏感，对牙齿敏感人群很不友好。
所以现在市面上也出现了一些浓度较低、舒适度更高的冷光美白项目，比如皓得适和飞利浦zoom。
具体的体验过程，大家可以参考👉无痛牙齿美白
牙齿贴片
有些人在尝试了冷光美白之后依旧不满意，所以就转向了“想多白就多白”的牙贴片。（个人不觉得越白越美）
牙贴片和老式的全口烤瓷牙（把牙齿磨小套上牙冠）不一样，只需要磨掉一点点牙齿（也有可能不磨）然后在外侧贴片，对牙齿的伤害相对较小，可以改善牙齿颜色深或是牙齿颜色不均匀（比如四环素牙或是其他青春期色素沉淀引发的其他内源性牙黄）的问题。
小牙齿做牙贴片效果会很好
另外再说一遍!本身牙齿不齐的做贴面效果不会很好!
牙齿还是内收，这种情况做贴片改变不了
牙贴片的效果不止于此，还可以改善黑三角（但可能导致清洁不好）、调整牙齿形状（虎牙兔牙）、调整微笑线等等，如果单纯为了牙齿的颜色就去做，就会显得性价比不高。而且牙贴片多多少少需要磨牙，对牙神经还是有一定损伤的，大家还是需要慎重考虑。
想要一口好牙不容易，但把最基础的【日常清洁】工作做好，就可以避免80%的后续问题，性价比也是够高了！如果日常偷懒，之后花几百几千甚至几万都有可能，完全是得不偿失。
所以为了我们今后几十年能吃好喝好，先刷个认真的牙吧！
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