“伪养生”的坑踩了一个又一个
追求健康的前提是学会信息甄别
中国人对“养生”的热爱仿佛刻在DNA里，当更多年轻人开始关注到自己的健康问题后，也提早开始了自己的养生之路。“保温杯里泡枸杞”“冬吃萝卜夏吃姜”，这些养生茶饮、食补都还只是最基础的入门养生方式。进阶一点的养生青年们，早起一套八段锦，睡前冥想养神，利用每天的碎片时间来帮自己纾解身心压力。如今“养生潮”越来越热，互联网上各种“花式养生”的方法也让人目不暇接，前有“晒背”、后有“沙疗”，不断更迭的养生趋势吸引了大批不知就里的围观群众，跟着网上一些看似正确健康的信息掉入了“伪养生”的坑。
![]()
这个夏天，新疆火了
今年夏天，电视剧《我的阿勒泰》爆火，继淄博、哈尔滨爆火之后，泼天的富贵又轮到了新疆，辽阔的天空、大片护眼的绿色草原、成群的牛羊……新疆成了最新的“吸氧”圣地。
游客们一窝蜂涌入新疆，去当地观光旅游只是其一，顺道体验一把新疆特色“沙疗”，去一去南方“潮人”们身上的湿气，成了新疆游的必打卡项目之一。
一生都在祛湿的中国人，爱上了新疆沙疗这个天然的“人体抽湿机”。
或许很多人都觉得，沙疗听起来好像没什么技术含量，那是不是直接把自己埋进沙子里躺半天就行了，还有必要跑去新疆或者专门的沙疗机构吗？当然不是了，虽然沙疗从名字上来说好像很接地气，但实际上它是一种保健治疗方法，要体验这个项目也有很多的限制，比如并不是所有人都适合沙疗、期间要注意避开高温时段且需要补水等等，因此需要在专业医护人员的指导下进行。沙疗全称“埋沙治疗”，是维吾尔民族的文化遗产，也是维吾尔传统的医疗方法之一。因为这种疗法主要是利用沙土的理化特性来进行治疗，所以一般常见于具有沙漠地带的地区。
![]()
图源/中医药博物馆
虽然新疆具有天然的地理优势，但室外沙疗还是会受到季节和温度的局限性，为了减少客观环境因素的影响，合理利用当地的沙疗资源，近几年沙疗就从“室外”走入了“室内”，不少医院和机构也都开设了室内沙疗服务。除了我们都比较熟悉的新疆，像埃及锡瓦（Siwa）等地也有类似的沙浴疗法，个中细节可能略有不同，但都有专业保健人员的帮助指导。
埃及沙浴，患者把脖子以下部位埋入沙中，保健员会帮患者进行按摩，5至15分钟后进入帐篷中
![]()
沙疗成了“易筋洗髓”的“灵丹妙药”？
不少人去新疆沙疗，都是奔着网友口中的“祛湿气、减肥、祛痘、缓解痛经”等听起来神乎其神的功效。
体验了沙疗之后，有人觉得随着包裹身体的沙子逐渐变得潮湿，体内的“湿气”和“毒素”好像都被沙子吸附出去了，这听上去就宛如修仙小说中主角们得到奇遇时易筋洗髓、脱胎换骨的神奇情节，当然不可能存在于现实中。所谓的“沙子变潮湿就是祛湿”，有没有一种可能是在高温的沙子中捂了一段时间之后身体正常的出汗现象？至于体重变化，也是因为沙疗期间身体排汗后的暂时减轻，和减重并没有直接关联。以及让很多人心动的“沙疗护肤”，来看看当地网友是怎么说的👇应该就知道这大概率又是营销号为了搏眼球而捏造出来的噱头。而在某知名明星也去体验过沙疗之后，“明星同款”更是将沙疗捧上了“神坛”。事实上，根据现有的《中医技术 热沙治疗 操作规范》团体标准，沙疗主要的作用是通过加热沙子中含有的各种微量元素和磁性矿物质，一定程度上帮助缓解疲劳、肢体酸困、慢性腰腿痛和高血压等，且一般都是要根据患者的身体情况坚持一段疗程，并没有即刻就“包治百病”的效果。
前面我们刚刚说了“沙疗”的作用，可能有些朋友看到之后也想自己尝试沙疗（网上也有人分享自行做沙疗的体验），这里要专门提醒一下大家，我们不建议各位在没有专业人员的指导下自己操作。因为自然沙疗一般在夏季进行，而在气温高达30-40℃的天气，沙漠表层的温度可以高达80℃，如果自行进行操作，在这种高温的情况下很可能就会引发皮肤应激、中暑等。我们平时经常提到光老化，其实在高温条件下还有一种会激惹皮肤的情况——“热损伤”。当皮肤感觉过热时，就会增加皮肤中血管生长因子（VEGF）的表达（PMID:17107379），皮肤细胞被刺激之后，会释放基质金属蛋白酶（MMPs），“大肆破坏”真皮层的细胞外基质，其中的胶原蛋白、弹性蛋白受到影响之后，皮肤就会变得松松垮垮，导致皮肤老化。除了加速衰老，热应激还会让皮肤被热黑，原本很稳定的皮肤内部一团混乱后，炎症因子会变得更加活跃，到处“通风报信”，惊动深层细胞——比如表皮底层的黑素细胞，为了一起应对高温的挑战就会拼命生产黑色素，于是皮肤就被“热出来”炎症后的色沉。（👉指路：夏天不晒也变黑？因为忽略了它）经常关注大叔文章的颜究生看到这儿可能就会想到“低烈度炎症”，没错，在高温刺激下我们身体内的“促炎因子”会变得更加活跃，这种时候就要通过调整睡眠、饮食、运动以及护肤等来帮助身体对抗“炎症”。所以如果不想加剧身体“低烈度炎症”，最好不要自行贸然尝试。如果要沙疗，也建议大家选择正规的机构，在专业人员的帮助下进行沙浴。自己跑去有沙的地方顶着高温天埋个大半天的这种行为并不可取，这样不但不能缓解身体不适，更可能造成热损伤，得不偿失。
![]()
都说中国人一生有“排不完的毒、去不完的湿、补不完的气血、上不完的火”，归根结底其实是现代生活方式下我们的身体“负担”越来越重。今天提到的“沙疗”已经算是比较“正统”（起码是可以在正规医疗机构进行治疗）的养生方式了，但在“养生经济”兴起的当下，就不免出现一些鱼龙混杂的养生内容。![]()
比如很多营销号都鼓吹韩国人把补剂当饭吃，这样不仅能满足人体各种营养所需，还能提高日常工作效率，所以现在国内也有很多人开始盲目跟风吃补剂，反倒忽略了平时健康的饮食习惯。（👉指路：你们韩国人真的不睡觉吗？）再比如针对多囊群体的“种子循环”，宣称可以改善各种女性内分泌问题，让一些受多囊困扰的女性对这种食补方式产生过高的期望，甚至有网友在过量摄入后发生了体重猛涨的情况。（👉指路：小红书，当代年轻人的百度）现代人身上小毛小病越来越多，在尝试正规的医疗手段之外，我们也寄希望于互联网“养生偏方”，少数幸运的人误打误撞解决了自己的问题，但实际上大部分人都是通过自我催眠来缓解健康焦虑。“养生”的初衷没错，只是凡事都是适度即可，在看到养生内容时也需要注意甄别信息，多思考、多查证，用科学的眼光揭穿那些“养生骗局”。
参考资料
[1] 中国中医药研究促进会. 中医技术 热沙治疗 操作规范[S]. T/CRACM 0008-2022,2022-05-07.
[2] "Vous prendrez bien un bain de sable à 45 °C ?"[N]. Ouest-France, 2015-09-08.
非专业人士，如有表述不明确或疏漏，欢迎留言版指出校正
