高血压必看:每天清晨是道难关,如何顺利过关?
文摘
健康
2024-10-31 07:08
北京
对于血压偏高的人来说,每天醒来就像迎接一场“战斗”。特别是早上的血压,就像一颗随时可能爆发的“定时炸弹”。根据研究,大约40%的心梗和29%的心源性猝死都发生在清晨,老年人更是高风险群体。那么,我们该如何科学应对,让血压稳稳当当的呢?
清晨高血压,简单来说,就是早上起床后血压突然升高。我们的血压在一天里是有起伏的,就像海浪一样,有高有低。早上起床时,身体里的交感神经开始兴奋,血压就跟着升高,为身体各部位提供足够的血液。但有些人,特别是老年人和高血压患者,他们的血压调节机制不太灵光,这时候血压就会升得特别高,这就是清晨高血压。怎么判断自己有没有清晨高血压呢?很简单,起床后1小时内,坐着休息一会儿,然后测两次血压,取个平均值。如果连续5天都这样测,发现平均值都高于135/85毫米汞柱,那就可能是清晨高血压了。
清晨高血压对身体的伤害可不小,特别是对心脏、大脑、肾脏和血管。它会让冠心病和脑卒中(脑中风)的风险增加,特别是在亚洲人群中更为常见。
还有一些坏习惯,比如吃得太咸、吸烟喝酒、焦虑等,也会让清晨血压更加不稳定。血压短暂波动对健康的血管伤害不大。高血压患者血压控制良好,没有血管硬化或硬化程度不高,清晨血压短暂升高,对心血管的危险性就不大。但是,如果平时血压控制不佳,还有糖尿病、高脂血症、动脉粥样硬化,这时候出现清晨高血压,发生心脑血管事件的风险会较高。所以,要想避免这座“活火山”在清晨爆发,要从以下几方面加强血压管理。
定时测血压:每天早上起床后1小时内(通常是6~10点),还没吃药、没吃早饭、已经上过厕所后,坐着测血压。晚上睡前也测一测,每次测完记得记下来。
选对降压药:听医生的建议,选那种长效的降压药,每天吃一次,能让血压稳稳当当的。刚开始吃药的时候,记得多测测血压,看看效果怎么样。后台经常有粉丝询问关于吃什么药的问题。小珊瑚在此提醒大家,每个人的实际情况和病情不同,如果感到不适,还是应该去当地的正规医院心血管门诊或高血压门诊,请专业医生来为大家诊断,那样才是最准确、最安全的。日常管理不能少:适当运动,但别太累;盐要少吃,最好每天不超过5克;烟酒能不碰就不碰;保持好心情和好睡眠;还要定期去医院复查。
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