《修龄要旨》· 导引祛病歌（终身受益）

百科健康 2024-10-12 13:01 广东

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《导引祛病歌》是唐朝和宋朝时候在道教内部流传的养生歌谣和诀窍，到了明朝至正年间，被著名的养生专家冷谦收录进他所写的《修龄要旨》这本书里，之后就在民间广泛传播开来。

从明清时期开始，各行各业的人很多都按照这个方法练习，很多人因此长寿。这个方法简单易学，只要坚持练习，就能一生受益。

第一首：壮颜歌

歌诀：津液频繁在舌尖产生，平常漱口后咽下到丹田，在里面畅通无阻无凝滞，练习百日就可使面色红润。

练法说明：这个导引功法主要是用来使面色红润的，练习一百天后，可以让人面色红润有光泽，即使年老脸上也没有皱纹，有壮颜、抗衰老、延年益寿的效果。具体做法是：每天清晨起床后，不说话，坐起来用舌头在嘴里搅动，把舌头卷起来，等嘴里唾液充满时，分三次慢慢咽下，用意念送到下丹田（肚脐下一寸三分的地方）。这个方法长期坚持，可以起到使面色红润、抗衰老的作用。

第二首：养元歌

歌诀：要知道阳火是从口下产生的，阴符从上降落到黄庭。气息周流不息精神就稳固，这是真人修炼身形的方法。

练法说明：阳火就是人的元气。早在三千年前的《阴符经》和汉代的《黄庭经》上就有内功运气的养生方法。每天子时（半夜11点到1点）和午时（中午11点到1点）盘腿坐（或端坐），想象真火从左脚底的涌泉穴开始，沿着左腿内侧上行到后脑的玉枕穴，经过泥丸宫（即头顶的百会穴），再向前经过“印堂穴”、“天突穴”沿着任脉下行，降入小腹的丹田穴，这样运行七到九遍，久而久之熟练了，任督二脉就通了，逐渐百脉畅通，五脏没有阻滞，四肢百骸强健无比。这是古代医家融合道家功法而形成的养生方法，自然呼吸，用意念引导大小周天相通，方法简捷、快速。长期坚持不断，自然能体会到其中的奥妙，这种美好的感受，一般人无法知道，必须亲身实践。

第三首：益精歌

歌诀：精气不足神疲乏力欲火攻心，梦中遗精导致身体受伤；搓摩有诀窍你必须记住，断绝欲望除去贪念是上策。

练法说明：这是治疗梦遗滑精的方法。精、气、神被称为“人身三宝”。如果胡思乱想，或受黄色书刊、录像等引诱，梦遗频繁，严重的甚至看到色情内容就流精，对身体的损害最大。治疗方法首先要端正思想，加强道德修养，用礼制来约束欲望。在睡前，平心静气，端坐调息15分钟，先用左手搓肚脐14次，再换右手搓肚脐14次，再用双手搓两胁的肋骨21次，深吸气一口，咽下丹田，用力握拳几分钟。然后屈体侧卧，无思无虑，自然就进入梦乡。注：患遗精症的人最少要坚持100天才能初见成效。

第四首：防老歌

歌诀：抗衰老防衰退有别的方法，不需要到身体外面去寻找阴阳平衡，玉关谨守常常保持深沉静默，气足神全寿命就会更健康。

练法说明：人们整天奔波劳碌，追求名利，势必耗神伤身，催人过早衰老。宋代欧阳修在《称声赋》中说：“各种忧愁悲伤他的心，万事劳累他的身体，心中有动，必然摇动他的精气，更何况思考他的力量所不能达到的事情，忧虑他的智慧所不能做到的事情，理应那红润的丹田变为枯木，乌黑的头发变为白发。”孙不二祖师曾教导其弟子：“调息收金鼎，安神守玉关”（注：“玉关”是上丹田的别名，即印堂穴，两眉之间）。这首歌告诉你最简便的防老方法，就是尽量避免不必要的思虑，闲暇时“安神守玉关”，少耗气血，自然就会身体强健，神气充足而益寿延年。

第五首：消食歌

歌诀：气滞脾虚食物不消化，胸中膨胀闷气最难调，慢慢呵气鼓腹潜通泰，疾病迅速退去身体安康莫长久劳累。

练法说明：老年人胃肠功能减退，稍有不慎进食过量时，就会感到胃脘膨胀闷胀饱满，很难受。这时可以深吸气一口，紧闭双唇，将气咽下去，听到呵气鼓腹的声音，胃中立即舒畅。如果是练功的人，可以自然呼吸，使腹部随呼吸一收一张，练习日久，每一次收张就有滞气嗝声而出，宽胸利嗝，最为畅快。

第六首：散风寒歌

歌诀：盘腿端坐面向蒲团，手握阴囊意念专一，运气叩头七遍后，顿时使寒病立刻安好。

练法说明：你如果不慎偶感风寒，这时可以盘腿端坐在椅子（或床）上，两手紧兜阴囊，闭口把舌尖卷起，弯身像叩头一样，连叩几十下，只觉周身微微出汗，风寒很快就会好了。注意：这时一定要披一件外衣，以防再次着凉。

第七首：健齿歌

歌诀：热极生风牙齿不安宁，清晨叩齿漱口自清醒；如果教你运用常无阻隔，还允许你年老时牙齿像钉子一样坚固。

练法说明：这就是“游戏道功”中的叩齿法。每天早晨漱洗后，叩齿36下，再用舌头搅动牙龈上下，就会感到津液满口，慢慢咽下。共做三次，可以预防牙病，有固齿的良好效果。

民间还流传一个方法，就是在排尿时闭口紧咬牙，撒完尿再松开，每天坚持这样做，到老时牙齿仍很牢固（像钉子一样）。

第八首：乌发歌

歌诀：神气冲和精气自然保全，存养无形之精以守有形之身为养生之先，心中杂念忧虑全都消灭，即使年到古稀须发也不会斑白。

练法说明：中华养生学认为“发为血之余”，人若气血虚弱则头发容易斑白。因此，不应思虑过度，以免精神耗损，要防止气血虚衰。要想保持先天元气，应在子、午两个时辰，端坐凝神，排除心中杂念，两手握固，两眼轻闭，意想头顶的泥丸宫。并想象体内真气聚集于下丹田，这股热气沿着小腹下行，过尾骨后沿着督脉上升，经过命门、夹脊双关、大椎、玉枕等各穴，到达泥丸宫（即百会穴），再沿着任脉从颜面、体前下降到下丹田。初学时每次使内气运行九遍（缓慢运行约需25-30分钟）。练功日久，则精神饱满，气血充足，可使黑发不白；已经变白的头发会随着功力的加深而逐渐转黑。

第九首：明目歌

歌诀：喜怒伤神导致眼睛不明亮，垂帘闭目塞兑（口）以养元精；精生气化则神来复原，五脏内的病邪之气自然消失。

练法说明：中医认为“眼睛是肾的窗口”，肾功能好，精足气旺的修炼之士，多有“眼睛明亮”的外表征象。保持目力的方法是：每日清晨起床，漱洗后，端坐凝神，闭目合唇，舌抵上腭，肛门向上提缩如忍大便的样子，然后眼睛向左、右各转动18次，紧闭片刻，忽然用力大睁。长久如法锻炼，则精生、气化、神足，侵袭五脏的病邪之气自然消退，五脏真阴不伤，目翳可愈，可保持良好的视力。切忌沉迷酒色（节制性生活），不读黄色书刊，另外，每次看电视的时间不宜过长，白天有空时多看远处的绿色树木。

第十首：治眩歌

歌诀：视听无闻意念在心，神从髓海（脑）中驱逐病邪之分，再加上精气没有虚耗，可学蓬莱仙境中的人。

练法说明：中医认为，“肝阳上亢，高血压导致的头晕目眩，可导致中风，半身不遂”。为预防晕眩症可采用以下方法：静坐于椅上，直身憋住一口气，以手掩住耳朵，将头前后俯、仰七次为一遍，心想元气逆上泥丸宫，以驱逐病邪。每日早晚各做七遍。生活中尽量做到：清心寡欲，藏精保元，以防脑血管发生意外，身体健康，赛过蓬莱岛上的神仙。（注：如血压过高者，应同时坚持服用降压药，关心血压变化，切勿掉以轻心）。

十一首：强身歌

歌诀：精气清和五脏安，四肢全固骨骼强坚，虽然未得金丹大药的辅佐，但注目人间已如“地仙”一般。

练法说明：中国是气功、武术的发源地，养生学博大精深，最少已超过五千年的历史，所以传统的强身方法很多。这里介绍的是少林《易筋经》中的一个方法，叫“双手托天”，具体练法是：取双脚站立姿势，双手用力上托（手心朝上），如举大石一般，然后两脚前踏，一步一步地往前走，每天早晚各练一次，每次5-10分钟。如果感到空举双手不够劲，可以举哑铃、铁球，或一块3-5公斤重的石板。诗中的“刀圭”，是金丹大药的别称。常练此功，自可祛病强身，延年益寿（如能学练全套《易筋经》则效果更好）。

十二首：清心寡欲歌

歌诀：寡欲清心则气自然充盈，自然五脏得以和平，衰老的面容仗此增添光泽，不羡慕人间的五等荣华。

练法说明：五荣是指古时封的“公、侯、伯、子、男”五种爵位。古圣先贤劝人清心寡欲，自然气血充盈，五脏平和。《黄帝内经》说：“五脏更相平衡，一脏不平则病”。善养生者，平时对喜、怒、忧、思、悲、惊、恐“七情”之病要时时提防。

十三首：消肿歌

歌诀：气血流行不息一刻不停，一旦凝滞便令人担忧，谁知团息（聚气）能使其通畅，此外何必再另寻他法。

练法说明：气滞则痛，血滞则肿。明代医家李仕文才说：“通则不痛，痛则不通”。徐之才则认为“通可行滞消肿”。一旦身体有肿痛之处时，澄心闭息，以左手摩搓患处四十九遍，右手亦同。摩搓之后，以麝香油涂之，行此七日，肿痛可消。

十四首：呼吸歌

歌诀：丹田坚固则气归其根，气聚神凝则道合其真，“长生久视”必须从此开始，莫让光阴虚度而过。

练法说明：“久视”是“长生久视”一词的简略。这是一种“凝神聚气”、“抱元守一”的初步功夫，具体方法是：每日子、午时（或早晚空闲时间），宽衣解带，静坐于空气流畅的室内，排除心中一切杂念，意想体内真气入于下丹田，随意呼吸（每次静坐30分钟至1小时）。40天以后，丹田初步坚固，练功时会感到丹田处发热；100天后，根基好的会灵明渐通（此指未破体的青年人，如年老体弱者最少需要一年以上，有些人要3-5年）。特别要强调的是必须天天练，坚持下去，自有效果。

十六首：清静歌

歌诀：有所作为才是至关重要的，无声无息的语言方为奇妙；中秋午夜时通达消息，明月当空是造化之基。

练法说明：无声无息表示清静，不为名利声色而劳心费力，是养生的重要方法。中秋明月，是比喻心无外虑，性情开朗，明心见性如中秋明月，光明磊落。修炼到这种境界才能心如止水，一尘不染，长寿不衰。

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7 July 2018

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