一篇 3 万+爆文的背后：改变非黑即白，一分为二的思维方式，认知重构打破认知扭曲。
文摘
文化
2024-11-26 00:02
北京
本文是锋哥的第233篇原创文章
大家好，我是锋哥。
每周一个方法论分享，人这一辈子总得学几个“套路”，避免经验中的漏洞，查漏补缺。上周与一位朋友交谈，他找我帮忙，他有位客户的女儿 88 年患了抑郁症，想问问有没有相应的机构进行心理治疗。之所以找我的原因，因为我从事养老行业，接触面更广一些，锋哥就找了相应比较合适的「认知行为疗法」机构作为其参考项。物质匮乏到物质丰盈，精神面貌已然改变，「抑郁症」已是当今世界不可忽视的研究课题。![]()
月中，锋哥有篇文章爆了，阅读量破了 3 万多，收到了一些留言，都一一做了回复。结合之前网络看到的一些言论，锋哥得出一个惊人的事实：很多浅显的道理，其实很多人并不明白，被自媒体人亲切的称为「杠精」。他们的行为很奇怪，也许是为了发泄情绪，但网络上发泄情绪其实没有丝毫价值。![]()
认知扭曲是一种心理现象，指的是个体在处理信息时出现的系统性偏差。这些偏差导致个体对现实的认知和解释偏离客观事实，常常与情绪障碍如抑郁症、焦虑症等有关。认知扭曲可以是无意识的，并且可能影响个体的情绪反应和行为选择。1、全或无思维：以极端的方式看待事物，非黑即白，没有中间地带。2、过度概括：基于单一事件或小样本得出普遍性结论。4、否定正面：对正面事件或特质持怀疑态度，认为它们不重要或不真实。5、妄下结论：在没有充分证据的情况下做出结论，如读心术（认为知道别人的想法）或灾难化（预期最坏的结果）。6、放大和缩小：夸大自己的缺点或问题，同时缩小自己的优点或成就。7、情绪推理：根据自己的情绪状态来判断事实，而不是基于逻辑和证据。8、“应该”陈述：对自己或他人有不切实际的期望，当这些期望没有被满足时感到失望或愤怒。9、责任个人化：不公正地将责任归咎于自己，即使在没有直接责任的情况下。10、标签化：给自己或他人贴上负面标签，而不是基于具体行为来评价。但如果你的视角不是放在解决办法的方向上，陷入内耗，那基本你离「抑郁」不远了。通俗的讲就是你无法准确解释这个事情，超出了你认知以外，进而产生了轻度焦虑，但你的视角始终不放在如何解决问题上来，久而久之，陷入无效的内耗当中，时间一长，自闭，抑郁。所以人为何需要社交，社交有助于打破我们自身的认知，多接触外部视角，刷新我们的认知。当然有问题自然就有人来研究。最著名的就是「认知行为疗法（CBT）」。认知出现了扭曲，无法自己纠正，就需要外部力量来干预（医生就是属于典型的生理干预）。面对认知扭曲，心理学家们提出了“认知重构”这一解决方案。认知重构是一种心理治疗技术，旨在帮助个体识别、挑战并改变其负面、扭曲的思维方式和信念，以促进心理健康和积极的情绪调适。这一过程不仅涉及对个体思维方式的深刻洞察，还包括通过实际行为和策略来逐步重塑思维模式。1、意识到负面思维：通过自我观察和记录，识别出自己的负面思维模式。2、挑战认知扭曲：质疑这些思维的合理性，并寻找事实依据来反驳它们。3、替换为积极思维：用更现实和积极的想法替代负面思维。6、放松技巧：如深呼吸、正念冥想等，减轻压力和焦虑。认知重构的效果主要体现在情绪管理、行为改变、心理健康和认知灵活性的提升。锋哥之前有篇文章提到的「埃利斯的情绪ABC理论」，就是认知行为疗法（CBT）中一个重要的模型。「五大连池火山石」
问题总有解决办法，只要你的视角放在解决问题上，努力去寻找的答案上，方向上就不会有太大偏差。其次，无论如何，都要努力保持「强者思维」，战天斗地，人定胜天的积极向上心态。当然，自我干预才是效果最好的，就好比生病之后发挥自身免疫的力量克服，抵抗力就会有所提升。世界真的不是太复杂，复杂的是人心，复杂的更是你的内心，... ＥＮＤ ...
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降低你的价格认知的 42 种战术～
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