蛇年首场寒潮“大戏”
即将开场
小雨、雨夹雪、冻雨
气温“断崖式”下降
当路面结冰打滑
一不留神就容易摔倒
那么
老年人该如何预防跌倒呢？
跌倒是我国65岁以上老年人因伤致死的首位原因。
每年约有三分之一的老年人至少跌倒一次，这不仅会导致骨折、软组织损伤等身体创伤，还可能引发长期的心理恐惧，严重影响老年人的生活质量，甚至导致失能和死亡。
因此，老年人骨折通常被称为“人生最后一次骨折”。
造成各个部位的骨折；或造成头部受伤，严重的导致脑出血，出现昏迷、意识障碍；
若后期恢复差还可能出现行动困难、生活不能自理等；或跌倒后引起并发症、死亡等；
或因跌倒出现疼痛、害怕、抑郁等长期负面情绪。
治疗费用高、生活无法自理等会加重家庭经济负担。
生理因素：随着年龄增长，老年人肌肉力量减弱、关节灵活性下降、平衡能力变差，身体反应速度减慢，这些生理变化都增加了跌倒的风险。
疾病因素：多种慢性疾病会影响老年人的身体机能。例如，神经系统疾病（帕金森病、脑卒中等）会影响平衡和协调能力；心血管疾病（心律失常、心力衰竭等）可能导致头晕、黑矇，增加跌倒几率；视力和听力障碍会使老年人对周围环境感知能力下降，不能及时发现危险。
药物因素：一些药物可能会引起不良反应，导致跌倒。如镇静催眠药可能导致嗜睡、头晕；降压药可能引起体位性低血压，导致突然站起时头晕跌倒；降糖药若使用不当，引发低血糖，也会造成身体乏力、意识不清而跌倒。
环境因素：地面湿滑，尤其是卫生间、厨房等经常接触水的地方；光线昏暗，楼梯、走廊等地方照明不足；室内物品摆放杂乱，通道狭窄；缺乏必要的辅助设施，如卫生间没有扶手等，这些环境因素都容易诱发老年人跌倒。
其他因素：过量饮酒；冒险行为；缺乏身体活动及害怕跌倒等心理因素；穿不合适的鞋；未使用或未正确使用助行工具；身体置有治疗性导管等。
1.改善生活方式
规律锻炼：选择适合老年人的运动，如太极拳、八段锦、散步等，有助于增强肌肉力量、改善平衡能力和关节灵活性。每周至少进行3次，每次30分钟左右。
合理饮食：保证摄入足够的蛋白质、钙和维生素D，有助于维持骨骼健康。富含钙的食物有牛奶、豆制品、鱼虾等，富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄等，必要时可在医生指导下补充钙剂和维生素D。
戒烟限酒：吸烟会影响血管功能，增加跌倒风险；过量饮酒会损害神经系统和平衡功能，老年人应尽量戒烟，控制饮酒量。
2.疾病管理
定期体检：老年人应定期进行全面体检，及时发现和治疗各种慢性疾病。
合理用药：严格按照医嘱服药，不要自行增减药量或更换药物
3.环境改造
保持地面干燥：卫生间、厨房等易潮湿区域，及时清理水渍，也可铺设防滑垫。
改善照明：确保室内光线充足，特别是卧室、楼梯、走廊等地方。可安装感应灯，或使用小夜灯。
整理家居：保持室内通道畅通，减少杂物堆积。将常用物品放在方便取用的位置，避免老年人为取物而登高或弯腰。
安装辅助设施：在卫生间马桶旁、淋浴区安装扶手，方便老年人起身和站立；可在楼梯两侧安装扶手，帮助老年人上下楼梯。
4.日常注意事项
穿着合适：选择合脚、防滑的鞋子，避免穿拖鞋、高跟鞋或鞋底过于光滑的鞋子。穿宽松舒适的衣物，避免过长或过紧影响行动。
起身缓慢：从卧位、坐位起身时，动作要缓慢，先在床边或椅子上坐一会儿，适应体位变化后再站立行走。
使用辅助器具：对于平衡能力较差或行动不便的老年人，可使用拐杖、助行器等辅助器具，增加行走稳定性。
不要急于起身：如果老年人不慎跌倒，不要急于起身，应先判断自己是否受伤。若能活动，可缓慢移动到安全位置，再尝试起身。
呼叫求助：若无法自行起身或感觉身体受伤，应立即大声呼叫，寻求家人或周围人的帮助。如果身边有手机，可拨打急救电话120。
正确搬运：在等待救援过程中，不要随意搬动老年人，尤其是怀疑有骨折等严重损伤时。如需搬运，应尽量保持身体平稳，避免造成二次伤害。
老年人防跌倒十句诀
环境安全要留神 衣服鞋袜要合身
助行器具要稳住 头昏眼花快扶稳
药物影响要留心 年老体弱多留意
慢慢走时更放心 有事相求勿怕烦
身体失衡就地坐 半躺半卧半分钟
老年人跌倒是可以预防的，如果采取有效合理的应对措施，能有效降低跌倒的风险，让老年人拥有更加安全、健康的晚年生活，随着气温持续走低，在春节来临之际，让我们一起为老年人保驾护航。
文／王送（骨科）
编辑／张锐 审核／陈爱云
