冬天已到
你那颗喜欢滑雪的心是否开始蠢蠢欲动？
试想一下
在山林雪地之间
雪花四溅
急速飞跃
这种快乐无与伦比
但是
有人说
滑雪的尽头是骨科
因为，在滑雪过程中极易发生运动损伤。每年，运动医学科就接连接诊了许多患者，轻则擦伤、扭伤、肌肉拉伤，重则骨折、韧带断裂、关节脱位。
有数据统计，滑雪受伤率约为千分之二到千分之四，年轻女性和初学者更容易在滑雪中受伤。在临床上，滑雪运动已经成为膝关节韧带损伤或断裂的三大高危运动项目之一。
李先生，是一名体育爱好者，前段时间和朋友一起约着去滑雪，在滑雪过程中，因为要躲避前方障碍物，身体在做出突然变向和停止动作时，出现不可控制的膝关节扭伤，造成前交叉韧带损伤，在受伤后，他自己第一时间采取“PRICE”急救原则，尽可能的减轻了运动损伤，也为以后康复打下了基础。
大多数普通爱好者对于滑雪的危险性缺乏充分的认识，容易忽视安全保护措施，不戴头盔、不穿护具、不熟悉地形等。
很多初学者在未掌握基本技巧时就急于上高级道，为了追求刺激而盲目挑战难度。
大部分人没有运动前热身和充的准备活动的良好习惯，没有意识到热身是减少运动损伤的一个重要手段。
过量、过长运动造成肌肉疲劳，不能保质保量完成相关技术动作，引起关节损伤。
滑雪过程中身体能量的消耗很大，一定要注意补充营养，切勿在身体状态不佳的情况下继续运动。
一旦受伤，不要慌乱，如果是简单的运动损伤可以就地进行简单自救，尽早采取“PRICE”急救原则，尽可能减轻损伤。
所谓“PRICE”急救原则，即Protect（保护）：发生伤害时，应立即停止活动，并保护受伤部位；Rest（休息）：受伤后进行充分休息，防止伤势加重；Ice（冰敷）：冰敷时常用冰袋或碎冰，最好是冰水混合物，冰敷时切勿将冰块直接放置在皮肤表面，可以隔着薄衣服或裹着毛巾，避免冻伤，每次不要超过20分钟；Compress（压迫）：可以用弹力绷带对患处加压，压迫通常在受伤后尽早进行，局部加压可以减轻肿胀，减少出血；Elevation（抬高患处）：将受伤部位抬高，可以帮助组织液回流，减轻肿胀和疼痛。
在完成上述紧急处理后，如果出现其他情况损伤或活动明显受限的情况，建议立即呼叫救援人员，到医院进行专科诊疗，不要忽视或自行处置，避免留下后遗症。
无论何种运动，不管您现在处于怎样的体能水平，身体都应该提前做准备，例如，制定锻练计划（热身、耐力训练、力量训练、拉伸和放松等）。
初学者对于滑雪设备，不能冒然使用现代又充满挑战的进阶滑雪设备，在不熟悉滑雪设备时，一定要去寻求专业的指导。通过新手教学掌握基本技能，不仅可以帮助您免于在雪地中不断摔倒，也能防止让您对滑雪的热情在真正开始运动前就消失殆尽。
在寒冷的户外，肌体受低温影响，肌肉的伸缩功能、心肺的适应状态、血液循环和关节的灵活性等，都发生很大变化。热身及准备活动可以提高肌肉温度、拉长肌纤维接近工作状态，增加增加身体柔韧性和平衡能力关节灵活度，提高身体各器官组织的功能，使人体更快更平稳地进入运动状态，可以有效减少运动损伤。
文／刘涛（运动医学科）
编辑／冀慧丽 审核／陈爱云
