随着马拉松运动这个长跑项目的盛行，越来越多的人都选择加入，我就是其中的一位跑友。这项运动不仅能锻炼意志，并且能强健体魄，特别是冬跑，更能展现出个人毅力。
冬季跑步，不止是一种运动，更是一种生活态度。
早上我像往常一样六点起床，佩戴好装备后来到了公园跑道上，进行了简单的跑前拉伸后，就开始了跑步。
然而前方有一位跑者突然倒下了，我立刻冲了过去，赶紧检查他的状况，发现瞳孔大小正常，对光反射灵敏，用手触摸他的右桡脉搏，跳动快而有力，观察到呼吸平稳，确认暂时没有生命危险后，开始询问张叔叔是哪里不舒服，他嘴唇微动小声说：“我很冷，小腿抽筋”。
这位年约五六十岁的叔叔穿着薄薄的一套运动衣，手脚冰凉，口唇发紫。
听闻他的话周围人群里立马送来两件大棉袄，裹住他后再喂了两口热水，静静的观察着他的状况。
大概十多分钟后，张叔叔精神了很多：我感觉好多了，谢谢您，姑娘!
我赶快说：叔叔，您没事就好，下次一定注意保暖、不要跑太久。
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冬季跑步虽好，却也隐藏着不少潜在的风险。寒冷的气温、干燥的空气，都可能对跑步者的身体造成不良影响。
由于冬季气温低，身体更容易积累疲劳，导致训练过度。所以在冬季跑步时，我们要注意以下几点：
要时刻关注天气变化
晨跑的前一天晚上，要关注当地的天气预报，根据天气情况适时的增减衣服。现在是冬季，晨跑应注重保暖，适合穿宽松舒适的衣服。
晨跑时间
冬季晨跑的最佳时间一般在7点左右，此时太阳刚露脸，太早或太晚都不适宜。
热身运动
晨跑前应进行充分的热身运动，如伸伸懒腰、蹬蹬腿、甩甩胳膊、扭扭屁股等，以放松全身肌肉，预防运动伤害。
喝水
晨跑前喝一杯水是非常有必要的，这样有助于身体排毒，又可以防止在跑步过程中出现口渴、脱水等现象。
慢跑
晨跑要以慢跑为主，快跑会刺激心脏，出现心跳加快，可能会造成呼吸困难的现象，慢慢跑则能坚持比较久。
选择安全合适的地点
晨跑时应选择公园、体育场所或有跑道的地方，以平地为主，这样对脚部的伤害较小，可减少因地面曲折而造成滑倒的现象。
穿衣戴帽
冬天跑步，不要怕麻烦，最好把手套戴着，同时，我们应该穿一双保暖的跑鞋。
因为在我们跑步时足部会出大量的汗，如果是带网的鞋子，寒风一吹就会使我们的脚部血管迅速的收缩，让我们的脚部受伤。同时脚部与我们的免疫系统有很大的关系。如果脚部受寒，免疫力会下降。
并且还要穿加绒的跑步运动裤，保持小腿和膝盖的温暖。同时身体上部，我们应穿一个轻便的，防风的风衣，这样能够很好的防止寒风的侵袭。
跑后喝水
跑步以后，补水是非常重要的，尤其是在冬天，外面天寒地冻，一杯热水，能够很好的把我们身体的体温提高上去，同时，也可以暖脾胃，防止胃部受寒。这对跑步以后的恢复非常重要。
跑后洗澡
我们在跑步以后建议立即洗个热水澡，跑步后，如果身体的汗液不能被及时的清理，那么冬天的冷风就会使这些汗液快速的蒸发，把我们身体的热量快速的带走。导致我们感冒，发烧，甚至是风寒。
希望我们都能健康的晨跑！
文／魏志杰（重症医学科）
编辑／冀慧丽 审核／陈爱云
