WXRedian | 十月知行

为了健康不要过度减脂，你已经很瘦了，4个塑形动作会让身材更好

文摘 2024-11-09 00:02 河北

在当下，我们对于自己体重与体型的关注已经到了一个流行的程度，不管是谁都会希望自己瘦一些，身材好一些，但是我们自己所理解的好身材的定义不同也会影响到我们方法的选择以及自己健康 ...

坚持减肥行为不能全靠意志力，找对方法，你会坚持得更好

文摘 2024-11-09 00:02 河北

要说在减肥过程中，我们遇到的最大阻碍是什么？我们会如何回答？无法找到合适的方法、没时间运动、饥饿感、等等？这些答案都有一定的道理，但是归根结底，答案就一个，就是无法坚持。因 ...

如何紧致臀部肌肉，改善下垂和松弛，拥有翘臀和美腿？

文摘 2024-11-09 00:02 河北

久坐，是现代人无法避免的事实——伏案办公，一坐就是一整天，下班时候感到腰酸背痛，腿部肿胀；闲暇休憩，能坐着就绝不站着，身材越来越走形难看，也懒得动；读书看报，一些业余兴趣爱 ...

减肥，饥饿感会阻止你进步，如何管控饥饿感，让减肥进行到底

文摘 2024-11-09 00:02 河北

在减肥过程中，为了成功，控制饮食就几乎成为我们一定要做的事情，因为控制饮食是限制日常热量摄入的唯一方法，也只有在热量摄入得到控制的情况下，热量缺口的出现才有可能。然而，控制 ...

代谢慢会阻碍你变瘦吗，真相是什么？提升代谢的最佳方法是什么？

文摘 2024-11-08 00:00 河北

在减肥减脂过程中，当效果没有达到自己的预期，或者是瘦下来的速度没有他人快之时，我们就会倾向于在代谢上找答案，比如人家的代谢水平高，所以瘦得快，而我瘦得慢则是因为代谢低或者是 ...

背薄一寸，年轻10岁，紧致有线条感的后背更显年轻！

文摘 2024-11-08 00:00 河北

美背气质脱颖而出的关键有句话说：“背薄一寸，年轻10岁！”图源网络，侵删背部线条流畅与否，直接暴露一个人的体态、决定一个人的气质。背部是纤薄还是厚实，是评判少女感的重要标准 ...

除了让外形更美，练肩还有什么好处？6个动作打造健康体态与体型

文摘 2024-11-08 00:00 河北

肩部虽然只是一个小小的肌群，但是它却对于整个上半身的外形起着重要的作用，比如，肩部与背部相连，会与背部肌群一起来塑造上半身后侧的线条感；肩部也胸部相连，与胸部肌群一起来塑造 ...

人到中年，如何避免发福保持紧致身材？提高肌肉质量是重点

文摘 2024-11-08 00:00 河北

如果你已经年过40岁，并且一直在为了身材而努力，你或许会发现这样一个问题：自己在年轻之时保持体重很容易，在变胖之时瘦下来也并不难；但是随着年龄的增长，尽管自己保持着与年轻之 ...

久坐会导致肚子变大？6个坐姿练腹动作，避免久坐让腹部线条更美

文摘 2024-11-08 00:00 河北

在面对自己的身材之时，我们总是希望自己拥有平坦无赘肉的腹部，但是要做到这一点，则不是单纯的减脂或者是单纯的腹部训练就可以达到目的的，而是要两者结合起来才可以，或者是在减脂的 ...

减脂期间，体重不降反升？哪些因素导致体重上升的呢？

文摘 2024-11-08 00:00 河北

随着减肥行为的发生，我们都希望会看到自己想看到的结果，也就是体重会有所下降，当然，我们也会为此而努力，比如会控制饮食，也会坚持运动。但是，经过一段时间以后，体重不但没有下降 ...

开始减肥之时，几件事要做到心里有数，会让你保持动力坚持下去

文摘 2024-11-08 00:00 河北

对于减肥这件事，说大不大就小也不小，当体重超标而影响至健康之时，减肥就是一件大事，当有一个良好的健康状态只是外形不是很美观之时，减肥就是一件小事。不过，对于对自己身材有着高 ...

为了肌肉的生长，应如何摄入蛋白质和碳水化合物，又如何训练？

文摘 2024-11-07 00:00 河北

在健身塑形或者是增肌的过程中，如何促进肌肉的生长都是我们所要关注的话题，而合理的饮食与科学高效率的训练也正是肌肉生长的关键因素，在饮食方面，要为肌肉的生长创造良好的营养条件 ...

同样的时间，这种运动的燃脂效果，是跑步的三倍！

文摘 2024-11-07 00:00 河北

-01-最近，一条#减肥时候的我太难了#的话题，迅速爬上微博热搜。引爆足足6.7万人大倒苦水。总结下来，大体分了这几派，句句扎心：节食派：“做梦吃烧烤，醒来就啃草”；“不吃 ...

你羡慕的蝴蝶背不是美而是不良体态，4个动作改善，练出自然美背

文摘 2024-11-07 00:00 河北

当我们追求好身材之时，总是会有那么几个名字走进我们的视线，这些名词会在各种程度上代表着身材的完美，比如马甲线、直角肩、天鹅颈，蜜桃臀，等等，在这其中还有一个名词叫做蝴蝶背， ...

要减掉大肚子不要只顾减脂，加入6个腹部动作，把腹部变平坦

文摘 2024-11-07 00:00 河北

在减脂塑形的过程中，要取得良好的效果，只是单纯地分阶段来进行的做法还是比较片面的，比如，在减肚子这件事上面就是如此，我们知道，要想减掉大肚子，首先应该做的是减脂，随着体脂率 ...

这些健身行为没用且伤身，长此以往不仅是浪费时间，还会毁掉健康

文摘 2024-11-07 00:00 河北

不管我们的目的是减脂、塑形还是健康，能够坚持运动都是一件好事，因为运动不但可以帮助我们燃脂瘦身，还可以帮助我们塑造好身材，可以帮助我们增肌保持年轻体态，更可以帮助我们强身健 ...

不是使用重量的就是力量训练，了解负重训练的种类，哪一个减脂效果最好呢？

文摘 2024-11-07 00:00 河北

当我们为了达到某种目标而去运动之时，都会根据自己的能力、需求、以及所处的环境条件（时间、地点等）来选择适合自己的运动形式去做。通常情况下，从物质代谢的角度来分的话，会分为有 ...

了解4个影响体重的因素，才知道，减肥不是少吃多动这么简单

文摘 2024-11-07 00:00 河北

在减肥或者是控制体重的过程中，我们知道，能量平衡是影响体重的关键因素，但是，能量平衡又受到很多因素的影响，很多时候，我们的身体并不能对热量摄入与消耗给出一个可预测的反应。比 ...

如果只选一个动作练上肢，就是俯卧撑，一组动作实现从0到1的突破

文摘 2024-11-06 00:01 河北

当我们关注自己的身材从而采取减脂或者是塑形的行为之时，随着经验的积累，我们就会慢慢地关注力量训练，因为通过一定的力量训练不但可以让自己在瘦下来之时拥有紧致并富有线条感的身材 ...

要瘦下来且身材变好，甩掉脂肪并留住肌肉才是关键

文摘 2024-11-06 00:01 河北

为什么明星瘦身总是快速又容易，瘦完曲线完美又迷人，而我们普通人折腾许久，不但减肥效果差，还容易反弹？“逆龄女神”张钧蜜说破轻松拥有好身材的秘密女星张钧甯，在大家心里，代表了 ...