你可以将减少腹部脂肪的运动融入到你的锻炼中，包括登山式，深蹲等。要减少腹部脂肪，这些运动应该是中等强度到高强度的，并增加你的心率。理想情况下，腹部脂肪的锻炼也应该加强你的腹部肌肉，以帮助进一步调节和促进身体脂肪燃烧。
以下练习每周在家做三到五次即可。开始前，你应该先做10分钟有氧运动热身。
除了锻炼，健康的饮食也很重要，增加水果和蔬菜的摄入量将有助于减肥。
1.Burpees（立卧撑）
Burpees是一个简单的动作，它可以运动全身，可以在任何地方完成。它锻炼你的背部，手臂，胸部，腿部和髋部，消耗大量的能量，从而让脂肪流失。
双脚分开与肩同宽站立，蹲在地上，双手放在地上。把脚后推。保持这个平板姿势，双脚跳回，站起来，双手举过头顶。做3轮8。练习时，尽量保持相同的速度，以获得最佳效果。
2.蹬自行车式
运动结合躯干和髋部弯曲与躯干旋转，以加强腹部肌肉。
仰卧，抬起双腿，下背部压向地板；模拟你在空中蹬自行车。当你的右膝靠近你的腹部时，用你的左肘去够它，手放在头后面。用左膝和右肘重复这个动作。
为了达到最佳效果，每边做30次，做四轮，每轮之间休息一分钟。确保你的脊椎是直的，以防止受伤。
3.交叉登山式
这是一种高强度的运动，可以提高心率，燃烧脂肪，增强腹部肌肉。
把手放在地上；将你的重量放在脚尖上，保持身体不动，保持平板姿势；将一个膝盖向前移到另一侧(例如左膝盖在你的右侧之下)，双腿交替。
连续交替膝盖练习一分钟，总共四轮。每轮之间休息30秒。
4.肘板式
姿势有效地帮助你减掉腹部脂肪，强健腹肌。
双手分开与肩同宽放在地上；脚放在你身后的地上，稍微分开但彼此平行，确保你的体重均匀分布在这四个点上；保持背部对齐，不要抬高臀部。
将你的身体保持在这个姿势30秒或尽可能长的时间。
5.反向卷腹
通过反紧缩，你可以锻炼腹部下部的肌肉，纤细你的腰部。
仰卧，双腿伸直；将手掌心向下放在地上，靠近你的身体；弯曲膝盖，从地板上抬起臀部，将膝盖带向下巴；伸展腿，放下。
为了使这个练习有效，在四轮中完成30次重复，或者尽可能多的重复。
6.仰卧起坐
目标是腰部，因为这有助于锻炼上腹部。
仰卧，弯曲膝盖，平放在地上，彼此平行，双手放在脑后，抬起躯干，试图让下巴碰到膝盖。
保持下背部压向地面，以防止受伤。做四轮30次，或者尽可能多的次数。
7.双腿抬高式
做这个卷腹的时候，你可以把腿保持在抬高的位置，或者把腿支撑在瑜伽球或椅子上。
仰卧，抬起脚，保持膝盖弯曲成90度角，把手放在头后；稍微抬高躯干，收缩腹部肌肉
开始把腿支撑在瑜伽球或椅子上可能会更好。慢慢在去掉支撑。
8.船式
这个运动借鉴了瑜伽，很好的针对腹部。在这个练习中，身体处于V形位置，只有坐骨触地。
仰卧，手臂放在身体两侧，将躯干和腿从地面抬起，手臂向前伸向你的脚，降低躯干和腿回到地上，你做3轮30秒，或者尽可能多次。每轮之间休息1分钟
也可增加扭转来加大难度。
