仰卧蝴蝶式（Supta Baddhakonasana）是一个恢复性体式，是一个很好的髋部和胸部打开体式。由于它的仰卧和放松效果，它经常在瑜伽课结尾时与摊尸式一起练习。这个体式是蝴蝶式的仰卧变体。
这是一个相当容易完成的姿势，所有练习者都可以练习。你只需仰卧，弯曲膝盖，将两脚掌靠在一起。它能极大地拉伸大腿内侧和腹股沟。这对久坐、经常站着或者是运动员的人来说是极好的。
作为一种恢复性瑜伽姿势，它有助于缓解焦虑和压力，促进睡眠。经常练习这个体式还会促进能量在全身的流动，增加血液循环。
体式详解
躺在瑜伽垫上，双腿弯曲放在膝盖处，双脚着地。
保持双脚并拢，通过向外旋转髋部，双膝向侧面。
把脚掌并拢，在臀部和大腿肌肉柔韧性的基础上，尽量张开双腿。
如果颈部不舒服，在脖子下面垫一条卷毛巾。双手放在身体两侧，手掌朝下，或放在腹部上方。
保持姿势5-7次呼吸。如果是恢复性体式，可以保持7-10分钟。
给初学者的提示
在该体式中，很自然地将膝盖推向地面，这将增加大腿内侧和腹股沟的拉伸。也可能会收紧腹部和下背部的肌肉。为了避免这种情况，想象你的膝盖向上浮动，同时继续轻轻地将腹股沟推向骨盆。这将自动使你的膝盖向地面下降。
为了使体式具有恢复性，可以使用辅具:
放一个长枕在背部下方(纵向)，臀部保持在地上，整个脊柱由靠垫支撑。在这种变化中，胸腔会比正常情况下打开得更多。
在肋骨下使用折叠的毯子或瑜伽砖来增加胸部打开。
在膝盖下放瑜伽砖、垫子或折叠毯子作为支撑。
在大腿和臀部的连接处放置沙袋以增加重量，并将腹股沟推向骨盆。
体式益处
该体式有助于放松下半身肌肉。使头脑平静，全身放松。除此之外，它还能拉伸臀部和腹股沟。
这个体式刺激消化器官，改善消化不良、胀气等问题。改善生殖器官的血液循环。
它打开胸腔，可以刺激心脏，调节血压，改善全身循环。女性练习这个体式，尤其是在月经周期之前，有助于减少抽筋。
它激活副交感神经系统，减少压力，焦虑，紧张和轻度抑郁。
修改
孕妇完全仰卧会对下背部和尾骨施加压力，可以使用辅具来抬高上半身
下半身贴在墙上：把腿放在墙上，能增强臀部、大腿内侧和腹股沟的拉伸。
这不仅是一个很好的髋部和腹股沟打开姿势，而也是一个放松姿势。早上练习可以恢复活力，晚上练习促进放松和睡眠。总之，好处很多。
