前屈体式中腰椎疼痛
腰椎强直和脊椎炎会导致有些人在后弯体式中疼痛，有些人在前屈体式中疼痛。同时，有些人前屈觉得可以缓解，还有些人觉得后弯可以缓解。如果前屈疼痛，最好卷一个扎实的毛毯卷，放在大腿和腹部之间，让躯干下部能够滚过毛毯卷，向前弯曲。这样做可以即刻缓解疼痛。如果又瘦又高，或是脊椎肌肉狭窄，或是躯干宽而脊椎肌肉狭窄，或是之前受过伤，伏在高凳上面，垫上枕头
做加强前屈伸展式 uttanasana）下犬式（ adho mukha vinisana）时使用墙绳；做双角式（ prasarita padottanasana）巴拉瓦伽式（ bharadvajasana）圣哲玛里奇式（ maricyasana）站立手抓大脚趾伸展式（utthita hasta padangusthasana，椅子上的祛风式（ pavana muktasana）。这些体式可以缓解下背部疼痛。
现在，我们来说腰椎痛的横向扭转。横向运动对于腰椎问题有很大的益处。从简单的扭转开始，不要让腹部肌肉僵硬，要让脊柱肌肉能够毫无压力地伸展。训练腹部肌肉和器官保持被动，同时进行横向扭转，多数背痛的人在运动的时候由于害怕伤到脊柱，会运用腹肌。所以，练习体式的时候，最好旋转躯干而不是将它拉紧，从而保持腹肌柔软。保持腹部肌肉被动，先运动它们，这样可以把脊柱用作搅拌棒，脊柱的水平部分随着躯干自由旋转。
我们要仔细观察，调整脊柱肌肉彼此平行。此时协调出现，响应良好，消除了恐惧综合征。当上述体式能够做好时，复杂的高级扭转体式就容易理解了，比如说圣哲玛里奇Ⅲ式（ maricyasana、半鱼王式（ ardha matsyendrasana
套索扭转式（pasasana）。它们都是腰椎病患者的福音。如果腰椎和骶椎区域感到酸痛，我建议挺尸式（ savasana）时在地板和下背部区域之间垫个柔软纤薄的布块，填上地板和背部之间的空隙。然后在下腹部和大腿上放两个枕头或一个长枕，放上用于举重的杠铃片。这些杠铃片使得脊柱神经变得柔软，令脊柱肌肉放松。这即是胸椎和骶椎区域的挺尸式（ savasana）
本文摘自《瑜伽花环》【印】 艾扬格
