瑜伽练习对身体和心理都有很多好处。甚至有助于从身体的疼痛或受伤中康复。那么个人练习的最佳持续时间是否存在？一天中最好的练习时间是什么时候？有没有最有利的瑜伽练习频率？
专家建议： 每次至少30分钟的持续练习很重要。练习瑜伽的频率也是必要的。在日出前一个半小时进行的清晨练习比一天中的其他时间更受欢迎。
正如我们讨论的瑜伽和受伤一样，我们的练习同时发生在多种情境下。例如，我们在个人练习中练习一定分钟数。我们以每周特定天数的频率练习。我们在一天中的某个时间练习。所有这些方面都相互作用。它们都有可能改变瑜伽练习对我们的影响。
练习体式有很多好处。它们包括：身体、心理、情感、精神等各方面。
为了获得最大的益处，目标是每周至少五天的瑜伽练习频率。
无论有没有老师，瑜伽练习的频率都是体验几乎所有类型好处的最重要的因素。
当每周练习瑜伽五天或更长时间时，得到的益处可能性更大。
与断断续续的练习相比，练习的规律性也是瑜伽练习得到益处的积极因素。
请注意下图中，当瑜伽练习频率增加时，报告列出的瑜伽的每个好处的概率更高。与每周练习 3-4
练习时间与时长对效果的影响：
与早上的瑜伽练习相比。那些在晚上练习瑜伽的人可能会比在早上练习瑜伽的人更容易被分散注意力。
然而，上午和下午的瑜伽练习在获得益处的可能性上没有差异。
一般来说，个人练习课程的持续时间不会影响练习者如何体验瑜伽的最大好处。
由此可见，瑜伽练习的频率很重要！如果您想从瑜伽练习中获得最大收益，请每周至少练习五天。据调查，当每周练习5天或更长时间时，即使是30分钟的简短瑜伽练习也能带来各种各样的好处。频繁的瑜伽练习增加了体验最大好处的可能性。而且，早上练习瑜伽更能体验到这些好处。
