美人鱼式作为鸽子式的高级变体，是完整的单腿鸽王式的前身，打开髋部，肩膀和胸部，拉伸大腿肌肉，加强核心和盆底，改善平衡和稳定性。
这个姿势是独立的，充满活力的，它让人敞开心扉，展示了美人鱼的力量，流动性和优雅
下面用这五种美人鱼式丰富你的瑜伽练习吧！
1.原始美人鱼式
美人鱼式最先变得舒适的地方是鸽子式。
将你的前手放在前臀外侧的一个瑜伽砖上，弯曲后膝，抓住后脚，进行大腿拉伸。练习在这里将你的双腿相互收拢，提起你的骨盆底，伸展你的脊柱。把底部的手抬离瑜伽砖，找到你的平衡。下一步是将脚滑入肘部的折痕内，将另一只手臂放在头骨底部后面——如果可以的话，扣住双手。
2.低弓步美人鱼式
一旦你知道了如何将你的后脚滑入你的肘弯并扣紧你的手，是时候开始尝试其他的美人鱼姿势了。不要从鸽子式开始，从低弓步开始，后膝向下，按照上面相同的步骤。当你向前向上打开胸部时，下压你的前脚跟，并通过脊柱向上伸展。
3.骆驼造型的美人鱼式
以骆驼式开始美人鱼有点挑战性，但非常有趣。首先练习抬起一只脚，把它放在你的外臀旁边，进行大腿拉伸。然后把你的脚滑入肘部的折痕，扣紧手指，摆出美人鱼式。保持脊柱抬起，转动胸腔，面向天空。
4.站立美人鱼式
从技术上来说，它是舞王式的一种变体，站立美人鱼是已经成为Ins上瑜伽师的最爱，并且是一个随处可见的有趣姿势。右腿站立，左脚踢向左手，右臂向上伸向天空。吸气，从骨盆向外伸展，开始轻微向前转动，同时将后脚滑入肘部的折痕处。积极向下压入你站立的脚的内缘，向前向上抬起你的脚。
一旦你保持平衡，把你的右臂放在脑后，扣紧手指。继续向前向上弯曲胸部，同时将抬起的脚踢回肘部折痕。
5.神猴造型的美人鱼式
如果你在前腿劈叉时感到舒适和稳定(这意味着你有同等的稳定性和灵活性，并能保持平衡)，试着抬起后腿，伸展脊柱，并稍微打开胸腔，这是美人鱼式的超级高级变体。
这些美人鱼的变体最喜欢哪种变化呢！
