后弯(对我们瑜伽练习者来说是打开心扉)是一种常见的姿势，如果做得恰当，可以增加灵活性，力量，改善姿势，并有助于减轻疼痛。那你正在做的后弯是真的后弯吗？
当我们后弯时，目标是“打开胸腔”，不是字面上的意思，而是增加心脏周围肌肉骨骼区域的活动能力，这是胸腔和胸椎(上背部到中背部区域)。在后弯中，我们通过向后弯曲脊柱来做到这一点，这被称为脊柱伸展。
我们的胸腔和胸椎区域在大多数人看来是一个非常不稳定的地方。长时间坐着和无精打采会使这一区域经年累月变得僵硬，甚至引起疼痛。当我们身体的一个部位变得僵硬时，我们身体的其他部位必须进行补偿。紧邻它的区域将不得不动员更多，以允许你的身体在生活中运动，做你想让它做的事情，脊柱区域也不例外。难怪80%左右的人会腰痛！
坐直了
我们都被告知要坐直，却没有意识到这更像是社会创造的一种姿势偏好，可能会产生不良影响。如果我们从解剖学的角度考虑坐直，我们尝试的是脊柱伸展，或者增加我们椎骨之间的空间。
但是，因为几乎每个人的胸椎都是不动的，如果我们想坐直，我们“锁定”的胸椎和胸腔实际上更有可能作为一个整体向前倾斜，而不是作为12个独立的椎骨。不是所有12个脊椎节段都发生少量的健康伸展，而是大量的不健康运动将发生在肋骨“坐落”在腰椎顶部或T12/L1的地方。在这个地方发生的动作不是脊椎伸展，而是所谓的脊椎前突。胸腔相对于腰椎的向前是很普遍的，以至于它经常被简单地称为肋骨前突。
肋骨前突是什么，为什么不好？
实际上，在普通人和瑜伽练习者中，肋骨向前突出的情况非常普遍。除非你意识到这个问题，并有意识地努力调整你的身体，否则你很可能是一个“肋骨推进器”。那么，为什么肋骨前突不好，如果它让我们更舒服的话？想想脊髓。你认为当你的胸腔在腰椎顶部向前突出时，你的脊髓会发生什么？它变得扭曲。脊髓扭结会压迫下背部的椎间盘。
每个人的胸(上)脊柱都应该稍微向外弯曲。脊柱弯曲是有原因的，当我们坐得太直时，弯曲就消失了。
肋骨凸出和后弯
因为我们大多数人都是“肋骨推进器”，瑜伽练习者需要格外注意后弯。想一想新月式——目标是在进行脊柱伸展时打开胸椎，然而，许多人会通过肋骨提出来完成这个体式，从而压缩下背部。当做后弯时，注重稳定性而不是灵活性。如果身体组织受到负面影响，大幅度的运动是无益的。
那么，瑜伽的一些更激烈的后弯，如轮式，鸽王式和舞王式呢？虽然有些人做这些姿势是为了好玩，或者为了在社交软件上摆个造型，但也可能是因为它们被认为对脊椎非常好。但如果你不能稳定你活动的地方(肋骨前侧)，这样你就会调动你太稳定的地方(胸椎)，这样就不会给你身体带来任何积极的变化，还会促进不良的姿势习惯。
在学习了更多关于身体如何运动的科学知识后，像后弯这样的深体式，以及它们能给我们的身体带来什么，值得我们仔细观察。所以，做一些探索，看看在这些体式中——你的肋骨在哪里？
