练习者在练习摊尸式之前必须知道一些方面：
舒适的服装:穿宽松舒适的衣服，以便于运动和放松。这有助于你在练习中感到更加放松。
安静的环境:找一个你不会被打扰的平静安宁的空间。排除电话或噪音等干扰，让自己沉浸在练习中。
瑜伽垫:躺在瑜伽垫或柔软的表面上。这为你的身体提供了支撑，帮助你在平躺时更加放松。
呼吸意识:在整个练习过程中，保持对自己呼吸的意识。专注于缓慢的深呼吸来帮助身心平静。
身体定位:仰卧，双腿微微分开，手臂舒适地放在身体两侧，手掌朝上。轻轻闭上眼睛。
放松技巧:开始前，考虑使用放松技巧，如深呼吸或渐进式肌肉放松，以释放身体的紧张情绪。
精神焦点:当你躺在摊尸式时，专注于放下想法或忧虑。让你的心变得安静和静止，臣服于现在。
持续时间:摊尸式通常练习5至15分钟，但你可以根据自己的舒适程度和时间表来调整时间。
保持摊尸式多久？
在练习之前，倾听你的身体和它需要多少休息是很重要的。
初学者:从5到10分钟的摊尸式开始。这个持续时间允许初学者逐渐适应这个体式的静止和放松，而不会感到不适。
中级:将摊尸式延长至10至15分钟左右。随着经验的增加，可以加深放松，探索更深层次的静止感，从而获得更深刻的理解。
高级:有经验的习练者可以练习15到30分钟或更长时间。这让高级习练者充分整合他们修行的益处，并培养一种深刻的内心平静和静止感。
不管技能水平如何，倾听你的身体并尊重它的需求是至关重要的。如果你是瑜伽新手，从较短的持续时间开始，随着你变得更加舒适，逐渐增加持续时间。永远记住摊尸式是关于身体放松和精神和情感的恢复。
摊尸式看起来是一个无害且容易做的瑜伽体式，但它也有缺点。要在你舒适的范围内小心地做这个体式。常会出现：
肌肉僵硬:长时间躺在摊尸式会导致肌肉僵硬，尤其是背部和颈部。这会导致不适和活动受限，甚至疼痛。
身体意识下降:过量练习摊尸式可能会导致身体意识下降。可能会变得懒散或迟钝，而不是专注于当下。
降低能量水平:虽然摊尸式促进放松，但过量会导致过度嗜睡和能量水平下降。之后你可能会感到头晕或困倦，而不是精神焕发和恢复活力。
对循环的影响:摊尸式期间长时间不动会影响血液循环，导致四肢麻木。这可能会令人不舒服，并且从长远来看可能会损害血液循环。
练习摊尸式有什么小技巧？
理想情况下，这是一个人人可以尝试的最简单的瑜伽体式之一；然而，要做好是很难的。这里有一些提示:
颈部、肩部或下背部有问题的人可以在膝盖或腹部放一个枕头。
确保你练习摊尸式的地方干净、通风良好，没有任何干扰。
慢慢开始，稳步增加。初学者可以从10分钟开始，然后逐渐增加持续时间和频率。
如果你所在的房间非常冷，盖上毯子或穿上衣服，因为当你的身体寒冷时，很难放松和集中注意力。
注意事项
尽量避免在拥挤、嘈杂和分散注意力的环境中做这个体式。
保持身体温暖。可以的话，在黑暗的地方做，同时遮住你的眼睛以避免任何形式的分心。
如果你膝盖、脖子或背部疼痛，应该用垫子或枕头支撑来做。
修改
你可以通过使用辅具来修改这个姿势，使它更加放松和舒适:
为了提供更好的背部支撑，你可以在膝盖下面放一条毯子或一个软垫来抬高膝盖。
为俯卧摊尸式准备一些毯子和靠垫。在腹部和胸部下面放一个靠垫，用毯子或枕头支撑你的前额。这将帮助你获得一些喘息的空间，然后你可以放松。
在繁忙的生活中，我们经常把自己逼得太紧，而忘记了放松和恢复活力。有规律的锻炼和几分钟的摊尸式可以帮助我们的身体恢复活力，放松和远离压力。
