靠垫是恢复性瑜伽和阴瑜伽的常用辅具，在各种姿势中提供支撑和舒适。在家练习时，一个靠垫就足够了，尤其是如果你是使用这个辅具的新手。
以下是以不同姿势使用瑜伽靠垫的十种方法:
1.支持婴儿式
在膝盖之间放一个靠垫，把你的上半身和头放在靠垫上，手臂向前伸展或放松在地上。如果感觉太低，你可以在它下面放上瑜伽砖或毯子，直到达到一个舒适的高度。
2.仰卧束角式
在这个恢复性体式中，你可以用垫子代替瑜伽砖来支撑你的膝盖。另一种方法是使用枕垫来抬高心脏和支撑脊柱——这种变化对怀孕的人非常好，因为这时你不能舒适地躺在床上。可以在大腿下放额外的瑜伽砖、枕头或毯子来缓解大腿内侧的劳损。
3.支撑后弯
将枕垫放在与肩膀成一条直线的位置，双臂伸过头顶，或将双手交叉放在脑后，以支撑颈部。双腿可以在地上伸展或弯曲。
4.靠墙上伸腿式
在你的骶骨下面放一个抱枕，向上伸展腿。如果你在墙边做这个体式，把靠垫平行于墙放置，在靠垫和墙之间留一点空间。将臀部尽量靠近墙壁，放松身体两侧的手臂。
5.坐立前屈
在腿上放一个靠垫，在靠垫上放松你的上身。在靠垫下垫上枕头或毯子，试试这个高度，在膝盖下放一卷毯子，增加舒适度。
6.双角式
在这个体式中，在你前面的地上放一个垫子，以增加下背部、内侧腿和腿后侧的放松和拉伸。如果需要，使用瑜伽砖、枕头或毯子来调整高度。
7.英雄式/仰卧英雄式
使用靠垫使英雄式更舒适，特别是在冥想或调息时，可保持这个姿势的时间更长。对于仰卧的变化，在你的背下使用一个靠垫来支撑，并根据需要用瑜伽砖、枕头或毯子来调整高度。
8.支撑扭转
开始坐在地上，臀部旁边放一个靠垫，将上身转向靠垫，做一个轻柔的支撑扭转。在膝盖之间放一个枕头或折叠的毯子来增加舒适度。
9.仰卧扭转
在弯曲的膝盖下放一个靠垫，以提供额外的支撑。
10.摊尸式
在Savasana中，在膝盖下放一个靠垫可以缓解下背部的紧张，这对于有下背部问题的人来说是一个很好的选择。
这只是在练习中使用瑜伽靠垫的各种方法的简要概述。还有很多可能性，尝试一下，找到最适合你身体的方式。
总之，瑜伽靠垫是一种多功能的支撑物，可以给各种瑜伽姿势带来舒适和支撑。从在英雄式中支撑你的背部到在摊尸式中缓解下背部的紧张，一个靠垫可以极大地增强你的练习。
