这敞开心扉的瑜伽体式站立后弯，是一个奇妙的动作。当你挑战平衡时，放松肩膀和脖子，调整呼吸，将你的胸腔提向天花板(或是身后的墙！)。体式的作用是提醒你倾听你的身体，把注意力放在感觉上，而不是姿势的形状上。
站立后弯体式可以作为更深后弯的预备姿势，比如骆驼式、轮式，弓式
站立后弯的好处
支撑健康的脊柱，增加脊柱柔韧性。
可以帮助缓解背痛，抵消久坐不动的生活方式的影响。
帮助消化和按摩内脏，伸展你的臀部屈肌，改善平衡。
如何做:
1. 山式开始，你的脚牢牢扎根，分开与髋同宽。双腿并拢，膝盖提起。
2.吸气并将手臂合十举过头顶。
3.顺着你的视线望向天花板，呼气，双臂向上向后伸展，打开胸部。
4. 继续充分呼吸，确保你的脊椎没有挤压的感觉，保持你的脚的四个角牢牢扎根。
提示和技巧:
在这个体式中，当你向后伸展时，你的膝盖有弯曲的趋势。专注于保持你的膝盖稳定，而不是从髋部和脊柱弯曲。
不要让你的肩膀耸起来，让肩胛骨放松在身体后部，增加颈部的长度。
如果你感到压力过大或下背部疼痛，站起来，深呼吸，然后再慢慢地走到一个让你背部感觉舒服的地方。
不要因为专注于一个形状而把自己逼到痛苦的姿势。相反，把注意力放在感觉上。
站立后弯变化:手的修改
保持你的手在祈祷式中，手臂和耳朵在一条线上是很有挑战性的。
如果这样做有困难，在站立后弯中试试仙人掌手臂。向上伸展你的手臂，向后伸展，不要带着Anjali Mudra合十。
为了获得更多的支持，后弯时，双手放在腰背上。这会支撑你的下背部。只要确保你的尾骨在这个变化中保持收缩。
婴儿站立后弯
要修改这个体式，很简单不要把后弯弯得太深，调整你的呼吸，倾听你的身体，如果你感到任何疼痛或挤压的感觉，就退出这个体式。
注意事项和禁忌症:
背部或颈部疼痛或受伤:
如果你感到脊椎疼痛或挤压，练一个较浅的弯曲，或遵循上述修改。永远不要强迫你的身体处于不舒服的位置。
平衡有困难或眩晕:
这个体式需要你有一个很强的平衡基础。把你的眼睛拉回到你身后的墙上会让你摇晃！如果平衡有困难，在一个安全的环境中进入这个体式，比如靠墙，在那里你不会有受伤的危险。
预备姿势：山式
反体式：站立前屈，婴儿式
再推荐9个后弯热身动作：
动作1：
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动作9：
