瑜伽练习有五种状态：首先是加强和优化身体的重要功能。第二是放松的身体有助于冥想。第三，瑜伽练习是调息，保持身心平静。第四种状态是禅，从头脑中释放消极的想法。第五个状态是三摩地。
在瑜伽中，有不同的瑜伽体式的类型，这是很难练习的。许多瑜伽体式需要核心力量和平衡来完成。它们很有力，有很多的好处。
今天列出了10个较难的瑜伽体式。
1.瑜伽睡眠式Yoganidrasana
这个姿势是为那些有一个灵活的身体的人准备的。它是一种前屈体式，常见于哈他瑜伽中。可以平静头脑，增加灵活性，并帮助消化。
2.脸颊敬畏式(Gandha Bherundasana)
它是最复杂的瑜伽姿势之一，只适合高级瑜伽练习者。要练习这个瑜伽体式，你必须有一个灵活的身体，并能保持平衡和力量。
3.反转蝗虫式Viparita Salabhasana
这个体式中的伸展比脸颊敬畏式还要强烈，目的是唤醒昆达里尼能量，即我们身体内部圣神的宇宙能量。
4.单手树式(Eka Hasta Vrksasanav)
该体式增强了手腕和肘部的稳定性，增强了手臂和腹部肌肉。即使对那些有高度平衡和力量的人来说，这也是一个挑战。另一个困难是，在练习这个体式时，要控制反转时的变量。
5.卡拉巴哈拉瓦式(Kala Bhairavasana)
这是一个比较高级的瑜伽体式，是献给湿婆神的。要练习它，你的臀部和腿筋必须灵活，并需要高度集中精神来保持平衡。经常练习，可以帮助你锻炼腹部和手臂肌肉。
6.头到脚式Sirsa Padasana
Sirsa Padasana是一种高级的后弯结合头倒立，并在俯卧位执行。它还包括翻转、后弯和平衡来达到这个姿势。练习这个体式需要集中精神。
7.单手孔雀式(Pungu Mayurasana)
这是一个高级手臂平衡姿势，可以增强肩膀、手臂和手腕的力量。它很难，需要能量使身体漂浮在地面上并与地面平行。
8.蝎子式变化(Sayanasana)
Sayanasana是一种高级的倒立姿势，可以加强肩膀、肘部和背部。这是阿斯汤加第四系列里的体式。
9.蝎子式(Taraksvasana)
这是最困难的姿势之一，需要强烈的平衡，巨大的力量和灵活的身体。经常练习这个体式可以改善平衡，同时加强你的腹部、背部肌肉和肩膀。
10，手抓脚腕轮式Tirieng Mukhottanasana
在这个后弯体式中，头部颠倒，手臂，双腿和整个躯干都获得强烈的伸展，这个极难的瑜伽体式可强健双腿，加强和活跃脊柱和腹部器官，同时胸部和肩关节也得到了完全伸展，而骨盆区域获得充足的血液供应，变得更为健康。
