战士式是瑜伽练习中的主要部分。无论你是一个经验丰富的习练者还是刚刚起步都适合练习它，战士式系列是一组多功能的姿势，为大脑和身体提供了一系列的好处。
今天我们深入到战士式的六种不同的变化，并探索不同的修改来提高你的练习。
1.战士一
Virabhadrasana I，是瑜伽中常见的站姿，是拜日式B中或作为站姿序列的一部分。体式加强了腿部、髋部和手臂，同时拉伸了胸部、髋部和腿部。
在战士I中，前脚面向前方，后脚向外呈45度角。前膝弯曲，位于脚踝上方，后腿保持伸直，臀部和上身面向垫子的短边。前脚和后脚之间的距离可以根据臀部和脚踝的灵活性而变化，但重要的是要保持双脚尽可能分开，以保持身体的稳定。
可以将手掌并拢放在胸前。下半身稳定后，双臂举过头顶，掌心相对，凝视前方。可以的话抬头看拇指，会给这个体式的平衡增加额外的挑战。
2.战士II
Virabhadrasana II可以加强腿部、髋部和手臂，同时拉伸胸部、髋部和腿部。这个强有力的姿势象征着力量和优雅之间的平衡，是许多瑜伽动作的主要部分。
脚跟在一条线上，弯曲前膝，使它位于你的脚踝上方。手臂平行于地板伸展，手掌朝下。确保前膝面向前方，因为它有向内倾斜的趋势。臀部朝向垫子的长边。肩膀在臀部上方。放松肩膀，远离耳朵，凝视前手掌。
3.战士三
VirabhadrasanaIII，是一个具有挑战性的单腿平衡姿势，可以加强腿部，髋部和核心。
在战士三中有几种手臂变化可以玩，包括双手并拢在胸前，手臂向前伸展，像“飞机手臂”一样将手臂向一侧伸展，或者将双手放在臀部。尝试不同的手臂位置可以帮助你找到平衡，提高你在这个体式中的整体稳定性。
在战士3中保持平衡可能很困难，可以把你的手放在瑜伽砖上，用椅子或墙做支撑，或者保持你的前腿轻微弯曲，直到你建立力量和信心。
4.谦卑战士式
也被称为Baddha Virabhadrasana，是战士I的变体，增加了深开髋和肩部伸展。
从和战士I相同的腿的位置开始。然后，手指在背后交叉，向前折叠，将肩膀靠近前膝内侧，手臂伸向天花板。这个体式需要很好的肩部灵活性来将双手扣在背后，通过定期练习，体式可以帮助增加你的髋部、肩膀和背部的灵活性，并增强你的腿部力量。
5.反向战士式
反向战士是战士II的一个变种，前臂向上弯曲，同时另一只手沿着腿向下滑动
从战士II的腿开始，臀部朝向垫子的长边。将前掌翻向天花板，向后倾斜成弯曲状，让视线跟随你的前手。另一只手沿着腿向下滑动，增加身体侧面的伸展。反向战士有助于增强腿部和手臂的力量，同时还能拉伸髋部、腹股沟和侧部身体。确保前膝向前，臀部在同一水平线上，以避免下背部受压。
6.带椅子的战士式
战士II和反向战士可以用椅子辅助。很适合行动或力量有限的人。
用椅子作为支撑，可让你更稳定地保持姿势。椅子为你提供了一个安全的基础，让你可以像传统的战士II式一样保持平衡，调整臀部和腿部。
无论你是想增强力量和稳定性的初学者，还是想深化练习的高级习练者，这些体式都可以根据你的需要进行调整和修改。从战士I的基础力量，到挑战平衡的战士III，再到敞开心扉的谦卑战士式，每个姿势都有其独特的好处，把这些战士式的变化融入到你的瑜伽练习中，去发现你内心的战士。
老规矩，除了这些，还有加强版的，一定要试试哦！
