你在寻找改变，想要增加你瑜伽的强度吗？那么，不妨试试阿斯汤加。
阿斯汤加瑜伽是由古鲁和教练代代相传的古老传统。阿斯汤加瑜伽是瑜伽的八个分支的统一，成为一个单一的，全面的，整体的学科。瑜伽的这八个肢系代表了瑜伽经典哲学的不同组成部分，是阿斯汤加瑜伽的基础。
阿斯汤加瑜伽由六个系列组成，按规定的顺序进行。它是围绕vinyasa或姿势之间的流动动作，专注于能量和呼吸。这是一种身体上的严格练习，可以培养头脑清晰和内心平静。
基本原则
阿斯汤加瑜伽练习基于几个基本原则。这种多管齐下的方法支持身体和情绪的健康。对于一个有效的阿斯汤加练习，这五个原则是必需的。
Vinyasa：将呼吸与系列的姿势和过渡同步是练习的基础。
班达：在整个课程中，鼓励锁体，以封闭普拉纳能量并发展核心稳定性。
凝视点：每一个体式都有一个独特的Drishti，它有助于发展更集中和冥想的练习。
Ujjayi（乌加依）呼吸：在整个练习中，都用这种呼吸方法。这是一种缓慢的、听得见的呼吸方法，用于热身、补充能量、提高注意力。此外，高级习练者会学习不同的调息方法。
日常练习：推荐一周六天的练习，周日休息。满月和新月也是休息日，女性在经期避免练习。
阿斯汤加与其他瑜伽的区别
不像哈他瑜伽和流瑜伽，阿斯汤加瑜伽是一种更有活力、更快节奏的练习，姿势，运动和呼吸是联系在一起的。这是一系列固定的体式，而流瑜伽更自由，更即兴。阿斯汤加在课程开始和结束时都会有唱诵。
由于其强度，它可能更像是一种有氧运动，但你应该试试。好处很多
阿斯汤加瑜伽帮助你迅速增强你的身体和整体健康。姿势序列提供了一个坚实的基础，能够：
增强肌肉
研究发现，与不练习的女性相比，连续八个月每周练习两次阿斯汤加瑜伽可以增强腿部肌肉力量。
让你平静
同时控制你的情绪、呼吸模式和凝视点可以提高注意力，平静你的自主神经系统，自主神经系统调节心率、呼吸和血压。它也增强幸福感。改善抑郁和焦虑症状更少。
减轻疼痛
研究发现，连续12周每周练习一次瑜伽，持续背痛的减少。
初学者可以练习阿斯汤加吗？
阿斯汤加瑜伽不是最适合初学者的瑜伽，但初学者可以试试。因为主要序列是从更适合初学者的动作和姿势开始。
初级系列，也被称为瑜伽疗法，重点是集中和建立一个坚实和健康的身体，为接下来更复杂的序列做准备。
