瑜伽砖是一种多功能的工具，可以通过提供支撑、稳定和帮助你达到新的姿势深度来增强你的瑜伽练习。无论你是初学者还是有经验的练习者，瑜伽砖都可以帮助你实现正确的排列，改善你的平衡，并加深你的伸展。
今天分享30种不同的方法来使用瑜伽砖来支持你的瑜伽练习，并将你的姿势提升到一个新的水平。从提供恢复性姿势的基础到帮助挑战手臂平衡，瑜伽砖是瑜伽爱好者的必备辅具。记得将辅具融入你的练习中哦。
1.战士III
在战士III式中，瑜伽砖可以用来帮助提高平衡和稳定性。使用瑜伽砖时，将它们放在你前面的最高位置，双手放在瑜伽砖上，抬起一条腿，与地面平行。
2.站立劈叉
把瑜伽砖放在比战士III更低的位置，试着把后腿抬得更高。
3.半月式
将瑜伽砖放在靠近前脚外侧。一只手抓住它，另一只手伸向天空，抬起后腿。瑜伽砖将提供支持，让你专注于保持平衡。
4.侧角伸展式
为了让这个体式更容易，把手放在瑜伽砖上，或者放在前脚的内侧或者外侧。你可以逐渐降低瑜伽砖，直到最终能够把手放在垫子上。
5.侧角扭转式
同样的概念也适用于侧角扭转式。通过在你的前脚外侧使用瑜伽砖，你可以创造一条通往地板的捷径。
6.低弓步
如果你的手不能舒适地触地，使用瑜伽砖可以帮助你在不同的低弓步变化中保持正确的形式。
7.蜥蜴式
类似于低弓步，你可以使用瑜伽砖作为到地板的捷径。在前脚内侧放上两个瑜伽砖，并保持你的手或前臂在瑜伽砖上。
8.站立前屈
在这个体式中，试图够到你的脚趾时，很容易拱起背部，但是在手下面使用瑜伽砖可以提供额外的支撑，并帮助你在从臀部向前弯曲时保持脊柱延展。
9.双角式
类似地，在宽腿站立向前弯曲时，在手下面使用两块瑜伽砖将允许你保持适当的形式，并在你向前弯曲时保持脊柱延展。
10.三角式
为了在三角式中提供额外的稳定性，试着在脚的内侧或外侧使用瑜伽砖，而不是把手放在脚踝或胫骨上。这将让你专注于抬起胸部。尝试不同高度和位置的瑜伽砖，找到最适合你的。
11.扭转三角式
在这个三角形式的变体中，当你扭离前腿时，你可以把你的手放在位于前脚外侧或内侧的一块瑜伽砖上，以获得额外的支撑。
12.加强侧伸展式
练习时，使用瑜伽砖可以帮助你保持上半身的长度。瑜伽砖为双手提供了一个稳定的基础，让你专注于正确的排列和技术。
13.花环式/瑜伽深蹲
紧绷的臀部可能会阻止你在这个体式中坐得太深。试着坐在一两个瑜伽砖上以获得额外的支撑。
14.骆驼式
在你的小腿外侧或脚踝旁边放两块瑜伽砖来改变骆驼式。先试试最高的设置，然后慢慢降低。
15.下犬式
将两块瑜伽砖分开，与肩同宽。瑜伽砖增加的高度提升了手腕的压力，使其更容易在下犬式中拉长脊柱。
16.上犬式
当你练习这个体式的时候，试着在手下面使用瑜伽砖。增加的高度让你有更多空间伸展上半身。
17.小狗伸展式
这种小狗式的变化，双手或手肘下有瑜伽砖，让你的胸部和肩部得到更深的伸展。
18.婴儿式
如果额头够不到垫子，在额头下垫一块东西作为额外支撑。在这种情况下，瑜伽砖可能比软的毯子感觉更好。
19.支撑桥式
先在你的骶骨下面放一块最低的，然后看看哪个高度感觉更好。你可以在地上保持双腿弯曲或伸展。
20.鸽子式
如果你的臀部抬得离地面太远，阻碍了你放松成这个体式，在臀部下面放一个瑜伽砖。
21.支撑鱼式
为了支撑后弯，在肩部放一个瑜伽砖。
从最低的设置开始，如果你需要更深的拉伸，改变到中间的设置。
如果你的脖子感觉舒服，你可以把头靠在垫子上。否则，用一个额外的瑜伽砖支撑你的头。尝试不同的瑜伽砖高度，找到最适合你的高度。
22.仰卧束角式
如果在这个体式中你的大腿内侧和腹股沟过度紧张，用瑜伽砖支撑你的腿，让肌肉得到更深的放松。
23.四柱支撑
练习四柱支撑需要强大的核心和上身。
为了帮助锻炼你的核心肌肉，防止你的肩膀降得太低，在你的肩膀下面，手的正前方放两块瑜伽砖。
从板式开始，稍微向前移动，在保持核心力量的同时，下压一半。在压回板式之前，尽可能长时间保持这个姿势。也可以先把膝盖放下来练习这个体式。
24.英雄式
如果你在做英雄式时膝盖不舒服，试着坐高一点，坐一两个瑜伽砖上。
25.支持的肩台
为了在这个体式中支撑你的骶骨，在它的正下方放一两个瑜伽砖。尝试不同的瑜伽砖高度，找到适合你的高度。
26.半分裂
在伸出的腿的两侧放置支撑块，并在向前弯曲时保持脊柱延展。
27.神猴式
将你的手放在瑜伽砖上以增加控制力。随着你的劈腿动作的进行，越来越接近地面，在你前腿的臀肌下放置一块支撑物，并试着移开手的支撑物，使腿在这个位置有力地接触。
28.乌鸦式
通过站在瑜伽砖上，你提高了地板的高度，当你将身体重心转移到乌鸦式时，更容易保持平衡。
29.坐立前屈
要抬高臀部，坐在一块瑜伽砖的边缘。这使你的骨盆稍微前倾，使你更容易从臀部向前弯曲，并保持脊柱的长度。
30.简易坐
长时间保持一个姿势是有困难的，尤其是对于那些髋部紧绷的人。如果你发现你的膝盖离地面很高，盘腿坐着很不舒服，试着坐在瑜伽砖上。这可以帮助你的髋部放松，让你更容易长时间保持这个姿势。
总之，瑜伽砖对于任何瑜伽练习来说都是一个多用途的重要工具。它们以各种姿势提供支撑、稳定和舒适，使所有水平的练习者都可以使用，从初学者到高级。无论你是需要修改一个体式以适应受伤，增加练习强度，还是仅仅为了在一个体式中找到更多的舒适，使用瑜伽砖都可以帮助你加深练习并改善你的整体体验。
