有许多具有挑战性的瑜伽体式，难度取决于一个人的灵活性、力量和经验。以下这五个具有挑战性的瑜伽体式，需要很高的力量、柔韧性和平衡性。能做到的人，力量，柔韧，平衡一定不会差。
1，手倒立(Adho Mukha Vrksasana)
这是一个倒立体式，需要上身、核心和肩膀的力量，以及平衡和注意力。为了做到这个体式，你可以练习前臂板式、海豚式和靠墙手倒立来增强力量和信心。
2.鹤蝉式（Bakasana）
这种手臂平衡体式需要强大的核心和手臂力量，以及平衡和协调。为了做到这个体式，你可以练习板式、深蹲体式和低船式来锻炼手臂和核心力量，并锻炼你的平衡和协调能力。
3，蝎子式(Vrschikasana)
这是一个高级的后弯体式，要求脊柱、肩膀和髋部有很高的灵活性。为了训练这个体式，你可以练习骆驼体式、轮式和前臂倒立，以增加脊柱和肩膀的灵活性和力量。
4，八角式（Astavakrasana）
这个手臂平衡体式需要很强的核心力量、平衡以及髋部和腿筋的柔韧性。为了做到这个体式，你可以练习船式、萤火虫式和蜥蜴式，以增强髋部和腿筋的核心力量和柔韧性。
这个体式需要良好的手臂、肩膀和核心力量。也需要贯穿全身的力量，包括侧体。为了进行这种训练，你需要做高板式到四柱支撑chaturanga，侧平板式，下犬式，高板式，单腿抬高的lolasana（秋千式）和象鼻式。它看起来比实际要复杂得多，所以记得坚持练习。
5，鸽王式(Eka Pada Rajakapotasana)
这是一个高级髋部打开姿势，需要髋部、股四头肌和脊柱的灵活性。为了做到这个体式，你可以练习鸽子式、蜥蜴式、低弓步和四头肌拉伸，以增加髋部和四头肌的灵活性，并努力打开脊柱。
需要注意的是，这些体式只能在适当的热身和准备后，在有经验的瑜伽老师的指导下尝试。持续的练习，耐心，以及专注于正确的排列和呼吸，可以帮助你更好的掌握这些体式。
以上这些体式对核心力量要求很高，下面推荐一组练习，身体力量不够的，尤其核心不够的，每周至少练习3-5次，坚持3个月，以上体式也就容易了。
01，双腿的开合练习
02，仰卧上升腿
03，俯卧屈膝
04，仰卧屈膝
05，手杖式抬腿
06，跪立双手开合
07，仰卧侧弯
08，俯卧游泳
