Ashtanga 瑜伽是一系列瑜伽姿势，以特定顺序练习的，强调动作之间的流动和呼吸。Ashtanga 瑜伽由六个序列组成，难度逐渐增加，它们是：初级系列、中级系列和四个高级序列。每次练习都以拜日式开始和结束。
Ashtanga vinyasa瑜伽通常以迈索尔风格教授，其中瑜伽老师的角色是单独指导和调整每个习练者。习练者按照自己的节奏练习。
阿斯汤加瑜伽的起源
Ashtanga 瑜伽是由印度老师 Sri K. Pattabhi Jois 创建的。ashtanga 的古典形式最初在Patanjali 的《瑜伽经》中进行了概述，它是定义瑜伽哲学和实践的开创性瑜伽文本。
帕坦伽利 将“ashtanga”定义为或“瑜伽的八个支系”，它们是：道德准则、自我净化与学习、体位、呼吸控制、心灵集中、冥想和三摩地。1948 年，Sri K. Pattabhi Jois 将帕坦伽利的理念与现代串联瑜伽相结合，形成了一种新型的瑜伽——ashtanga vinyasa瑜伽，既可以锻炼又可以冥想。
阿斯汤加瑜伽的三大原则
练习阿斯汤加瑜伽是植根于概念tristhana（三位一体）的。习练者专注于内省，tristhana的三大支柱是：
调息：呼吸，或呼吸法，这是瑜伽练习的基础上，唤醒你的生命力量。阿斯汤加瑜伽使用呼吸法ujayi pranayama。
体式：体式是您在瑜伽练习中流过的姿势。在阿斯汤加瑜伽中，体式是按照不改变的严格顺序执行的。
凝视点： Dristhi指的是你在瑜伽练习中凝视的地方。tristhana的这个元素将您的思想带入练习中，在您呼吸和移动时提高注意力和自我意识。
练习阿斯汤加瑜伽的3 个技巧
阿斯汤加瑜伽需要大量的学习，以及严格的纪律。
按照自己的节奏移动。阿斯汤加瑜伽可能很难，所以最好不要马上过度。从小处着手，确保您理解并熟悉每一个动作，然后再尝试进行完整的训练
2，练习。除了记住姿势的顺序外，阿斯汤加还需要大量练习。精确地练习每个姿势，并确保您对自己的身体感觉和何时呼吸感到舒适。脊椎错位、后弯不当或脚部位置不当都会降低效果，并可能导致受伤。
3，专注。专注于你的呼吸，而不是你的姿势看起来如何。尽量不要将自己与其他习练者进行比较。专注于保持正念并每天提高自己的技能。
流瑜伽和阿斯汤加瑜伽有什么区别？
流瑜伽和阿斯汤加瑜伽的主要区别在于阿斯汤加系列是一组特定的动作顺序，而流瑜伽中的姿势顺序可以变化。
老掌门 Sri K. Pattabhi Jois 指出，阿斯汤加应该每周练习六天，尽管这不是必需的。流瑜伽没有常规练习的指导。
如何安全地练习并避免受伤
正确的形式和技巧对于确保瑜伽练习的安全性和有效性至关重要。如果您有健康状况，请在练习前咨询医生。姿势可以根据您的个人需求进行修改。
