什么是阴瑜伽？
阴瑜伽源自中国古代道教哲学和传统，是一种专注于与你周围的环境保持一致并与你的个人本性保持和谐的瑜伽。练习阴瑜伽时，你保持一个姿势至少三分钟，以拉伸和延长你的肌肉和深层结缔组织(也就是你的韧带、关节和骨骼)。
因为你的身体保持静止，阴瑜伽有一个实质性的向内聚焦。当你吸气和呼气时，你创造了空间来调整你的思想，并注意你全身的感觉。首先，结缔组织对缓慢而稳定的负荷反应良好，因此保持单一的态度持续一段时间，这就是为什么阴瑜伽在缓解紧张和拉伸身体方面如此有效的原因。
乍一看，许多阴瑜伽体式看起来很简单，但当你长时间保持它们时，它们会深深地挑战你的灵活性和精神力量。因为这是一种更被动的练习，你不会像在Vinyasa或力量瑜伽课上那样颤抖和出汗。
传统上，这种形式的瑜伽被认为是在你的全身移动“气”，或生命力能量。阴瑜伽中保持体式如此长时间的另一个原因是帮助能量在全身移动，并打破任何有害的堆积。通常，这种情况会发生在髋部打开的体式中。
阴瑜伽和恢复性瑜伽有什么不同？
阴瑜伽和恢复性瑜伽都是慢节奏和相对被动的运动类型，但它们并不相同。“功能上的区别在于，在恢复性瑜伽中，我们寻找的是强度等级为10的一到两个等级，或者说是感知的努力程度。就强度而言，阴瑜伽更接近满分10分中的4分。它更加活跃，更加投入。
在阴瑜伽课上，你会感到投入和活跃，而在恢复性瑜伽课上，你会完全放松。
阴瑜伽的好处？
增强呼吸意识:专注于你的呼吸在阴瑜伽中是最重要的，因为它将你的注意力从保持体式时的任何不适中转移出来。每次吸气时扩张肋骨和腹部，每次呼气时将肚脐拉向脊柱。注意你的呼吸可以让你在垫子下受益。
灵活关节:像其他类型的瑜伽一样，阴瑜伽可以增加灵活性并改善你的活动范围。当你沉入阴瑜伽体式时，你的筋膜或结缔组织会随着紧张的释放而变得更有弹性。你的关节也变得更加灵活，这提高了你的运动范围。
促进血液循环:阴瑜伽对呼吸的关注意味着氧气自由地进入你的身体，促进血液流动和循环。研究发现，瑜伽可以增加血流量和红细胞数量，让更多的氧气到达你的细胞。
深度放松:深呼吸和放松激活你的副交感神经系统，它向你的大脑发出信号，表明你是安全的。也可以在睡前练习来帮助你放松以准备睡觉。
改善精神和身体健康:研究表明，阴瑜伽可以限制高压力对健康的不利影响。它可以让你找到一种不同的平静感，屈服和接受能让你和自己以及姿势之间的关系更深。
下面介绍16个经典阴瑜伽开髋动作，收藏起来慢慢练习吧！
1、脚踝伸展式
2-3、坐姿扭转1-2
4-5、半鞋带式-鞋带式
6、方块式
7、鹿式
8-9、龙式1-2
10-11、半鸽式-鸽子式
12、针眼式
13-15、扭转式1-3
16、大休息
除了这些阴瑜伽动作，再推荐一组动态开髋动作，教你正确快速的打开髋部，收藏起来慢慢练习吧！
1、束角式环绕
2、坐立单腿侧伸展
3、髋部环绕
4、双角式
5、女神式扭转
6、侧蹲式
7、靠墙坐角式
