肌肉就像汽车。如果你想让它在清晨运行良好，你必须让它预热。
在任何运动或瑜伽练习前热身关节和脊柱很重要，可以保持身体健康和避免伤害。
为什么热身很重要
我曾经认为热身是“浪费时间”，但随着身体的衰老，我意识到自己在锻炼过程中更容易受伤，锻炼结束后的恢复时间也更长。
润滑关节：有没有转动一个关节听到“啪啪啪”的声音？那是你关节里的气泡。当关节因过度使用而干燥时，就会出现气穴。当你旋转关节和移动脊柱时，你会将滑液带入该区域，就像润滑吱吱作响的门铰链所需的“油”。它使关节恢复平衡。
排出多余的液体：当你的关节感到肿胀和难以活动时，情况可能正好相反。在这种情况下，太多的液体已经进入该区域，旋转关节将有助于清除多余的液体。
加热肌肉：关节和脊柱的运动增加了身体的血液流动和循环，从而加热了肌肉。这可以防止练习时受伤，因为受热的肌肉比较冷的肌肉更容易运动、伸展。
防止受伤：由于你身体较大的肌肉附着在关节和脊柱上，所以放松较大肌肉的连接点很重要，这样它们可以更轻松地伸展和加强。这将使你的肌肉在练习过程中不太可能以有害的方式撕裂或扭曲。
瑜伽热身的还有个重要原因是：它能让你把注意力集中到呼吸上，并通过深呼吸增加吸入的氧气，从而增强体力，为练习瑜伽做准备。
有的老师强烈建议每次练习瑜伽体式时都以拜日式开始，因为这是一个很好的热身运动，包括12个姿势。拜日式是一系列的练习，它赋予脊柱和身体其他部位灵活性。
由于它提高了身体的整体灵活性，所以有很好的效果，尤其是对老年人和身体非常僵硬的人。拜日式是一系列流畅的动作，与呼吸相协调。目的是温暖脊柱，提高身体的能量。在拜日式中，你会动用数百块肌肉，调节呼吸，集中思想。
阿斯汤加瑜伽就是以5个拜日式A和5个拜日式B开始的。除了拜日式，有些瑜伽课程有一些特定的关节热身环节，记得当初学瑜伽的时候印度老师每节课都会花时间带我们做关节热身。
为什么要对关节热身呢？力生于足，热身好足踝就相当打好基础。髋、膝、踝为联动关节，任何一个关节没有热身到位，都会影响下肢力线的传递，影响全身的运动表现。
而且多数人群的髋关节由于久坐变得特别僵紧、无力，髋关节没有活动开会间接影响核心力量的训练，所以一定要重视！
动作1-2、
动作3、
动作4、
动作5、
动作6、
动作7、
动作8、
动作9、
动作10、
