拜日式Surya Namaskara是一系列基本的瑜伽体式。传统的拜日式包括12个连接在一起的姿势，并与呼吸同步，以创造一个流动的运动。
这个序列有许多变化，包括不同的姿势组合组合。拜日式是最受欢迎的序列之一，非常适合初学者。建议做6、12或24次重复。
拜日式对身体和生理的好处
Surya Namaskara是一系列简单的体式，对身体、心理和精神都有好处。它旨在加强，调整整个身体，同时帮助练习者进入冥想状态。每天几轮就足以改善整体健康和幸福。
1:增加肌肉力量和灵活性
这些体式是增加肌肉力量和长度的理想选择。特别适合强健腿部、腹肌、肩膀、胸部和手臂的肌肉.
研究表明经常练习拜日式可以提高肌肉力量和身体耐力，规律练习，还可以增强整个背部、上身和腿后部的灵活性增加。前屈和后屈对于释放压力和拉长脊柱都很有帮助。
2:提高关节活动度
拜日式有助于扩展关节周围的活动范围。它们对增加整个脊柱和身体所有主要关节的关节灵活性很有帮助。保持关节健康有助于防止受伤和僵硬。
3:增加循环和能量水平
这些运动有助于增加血液循环，温暖身体，让你的心血管系统运转起来。此外，这种流动有助于疏松结缔组织(筋膜)包围着器官和肌肉。这种连接基质的纤维往往在夜间变得粘稠，导致早晨感觉僵硬。随着瑜伽练习，筋膜开始释放，使身体充满活力。
4:刺激新陈代谢，减肥
这个序列是一个很好的心血管锻炼，可以帮助燃烧卡路里，促进新陈代谢。新陈代谢的加快，减肥会更容易。需要注意的是，练习的速度、强度和规律性会对减肥的效果产生影响。
5，减轻压力，寻找内心的平静
带着呼吸意识在动作中流动可以帮助摆脱压力和焦虑的影响。这就像一种移动冥想，简单地臣服于呼吸和体式的流动。深呼吸刺激副交感神经系统，这减少了压力荷尔蒙，深度放松。
6，进入冥想状态
静坐冥想对大多数人来说都很难，但是动态地按顺序移动有助于培养思维的单向性。练习Surya Namaskara时，目的是将头脑集中在呼吸上，运动的重复节奏和深呼吸让你回到当下。
练拜日式的最佳时间是早上，但也可以在晚上练习，这些姿势可以适应不同的身体和能力，适合所有水平的人练习。重要的是要正确地做，尤其是初学者。
慢慢来，听从你的身体。最好是向老师学习，以确保安全、无伤害的练习。即使没时间进行一次完整的瑜伽练习，一天几次拜日式仍然对整体健康有很多的好处。
哈他拜日式
拜日式A
拜日式B
艾扬格拜日式
