它是瑜伽风格中的最高戒律:阿斯汤伽瑜伽。也可能是最难的瑜伽风格，它包括六个系列，其中第一系列就要练习几个月或几年！
阿斯汤加瑜伽因Patthabi Jois而流行。1960年，他描述了阿斯汤加瑜伽的六个系列，在他的书《瑜伽马拉》中，他创立了这门瑜伽学科。阿斯汤加瑜伽应该每天练习，即使是有经验的瑜伽练习者也会出一身汗。
阿斯汤加瑜伽的体式从一个系列到另一个系列变得越练越难。体式总是以同样的顺序练习。这是和其他瑜伽的主要区别之一：例如，在力量瑜伽中，体式可以自由组合。阿斯汤加瑜伽的单个序列可以被描述为冥想流。因为串联只不过是到另一个姿势的流畅过渡。姿势是以一种固定的顺序进行的。
每个序列由固定数量的体式组成，每个体式保持五次呼吸。结合动作的呼吸节奏是预先确定的。在瑜伽课中，所有的瑜伽练习者都有相同的锻炼计划，但老师会监督每个人，这也是必要的，因为独自练习阿斯汤加瑜伽很容易受伤。
阿斯汤加瑜伽有六个系列，所有的系列都建立在彼此的基础上。第一系列是最常练习的，通常被认为是最难的：需要一些时间来适应。那些已经掌握了第一个系列的人会进入第二个系列的体式，以此类推。
在阿斯汤加中，所有的体式都用梵语，计数也是。在这方面，阿斯汤加瑜伽是非常传统的。
阿斯汤加瑜伽很难，不仅仅是对初学者
阿斯汤加瑜伽与温和、缓慢的瑜伽类型相比：没有背景音乐，没有变化，会流汗，因为老师要确保正确地进行体式。
阿斯汤加瑜伽速度很快，有很多跳跃，所以你必须非常专注，同时使用你的力量。没有专业人士的指导，很容易出错。阿斯汤加被认为是最难的瑜伽风格，因为你需要大量的耐心和纪律，在一个系列上练习几个月甚至几年是完全正常的：挑战失败和意志力是阿斯汤加瑜伽的一部分。
通过阿斯汤加瑜伽保持健康和平衡
这种瑜伽风格听起来很难，但你也可以从中获得很多。因为快速序列和伴随的呼吸节奏你完全专注于瑜伽，没有时间沉思、担忧和消极的想法。此外，你注意到你处于一种平衡的状态。
你也会很快意识到，并不是所有事情都必须完美。这正是阿斯汤噶瑜伽所传达的信息，因此你学会了对自己满意。瑜伽老师的指导也是一个重要的方面，因为这意味着的体式是正确的。
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