首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

一边熬夜一边吃“防猝死套餐”，韩国人真的把睡眠进化掉了吗？

美食 2024-09-04 16:10 北京

最近总有人问，韩国人是不是进化掉睡眠了？

韩剧里，剧情总是发生在深夜；去韩国旅游，发现街头遍地都是咖啡馆；看看韩国人的社交媒体，凌晨4点还在健身房汗如雨下，早上9点又精神满满地坐在了办公室。

冰美式 | 图片来自图虫创意

韩国人真睡这么少？

这点还真没冤枉他们。一项2022年的睡眠追踪调查显示，韩国是睡眠最少的4个国家之一，韩国人的平均睡眠时长只有6个小时41分钟。这种情况不仅在韩国存在，看看深圳南山、北京马连洼、香港中环，不睡觉的人还挺多。

睡得这么少，人真的不会猝死吗？一边熬夜一边吃“防猝死套餐”，真的有用吗？

01

“防猝死套餐”

/ 靠吃补品不能抵消睡眠不足/

传说韩国人天天不睡觉、顿顿冰美式还活蹦乱跳，全靠“防猝死套餐”——复合维生素、鱼油加上辅酶Q10。

哐哐吃补品，能补上缺觉带来的负面影响吗？

不能！目前并没有哪种补品可以完全消除睡眠不足对身体造成的影响。

靠吃“补品”可不能立马容光焕发｜图片来源于网络

但是有研究发现，富含植物性食物、低饱和脂肪和低添加糖的健康饮食模式，可以缓解缺觉导致的疲劳和精力不集中。除此之外，睡眠也和微量营养素息息相关，比如铁、锌和镁可以促进入睡，延长睡眠时间。

还有人采用了另一种方法：晚上疯狂熬夜，白天睡午觉；或者平时熬夜，周末疯狂补觉。

第二天补觉能挽回前一天熬夜的伤害吗？

好孩子不要不睡觉｜《黑暗荣耀》

作为缺觉大国，韩国在这方面也做了很多研究。他们发现，补偿性睡眠并不能完全弥补之前缺觉造成的负面影响，但如果晚上熬夜已经难以避免，之后补觉总比不补好。2011年至2015年，中国的一项纵向调查也显示，夜间睡眠时间短的中老年人，得高血压的风险会增加，但白天睡午觉可以帮助他们预防高血压。

总而言之，要是你天天熬夜，晚上睡觉的时间短，目前最靠谱的拯救健康的方法，还得是补觉。

02

睡眠时长

/ 每个人都不一样 /

睡得少真的死得快吗？

也不一定。

人类需要的睡眠时间本来就不一样，睡眠时间短≠睡眠不足，由于基因差异，有人天生就是短睡眠者。短睡眠者每天需要的睡眠一般在4~6小时，而且睡醒后白天的状态和正常人一模一样，不会有缺觉带来的种种问题。

没中基因彩票的大多数成年人，需要的睡眠时间一般是7~9小时，而青少年需要的睡眠时间更长，一般建议每晚睡8.5~9.25小时。

缺睡眠在韩国学生中很普遍｜《学习的背叛》

我们可以用一个简单明了的方法来判断自己是否睡眠不足——看看自己有没有总想补觉。要是你常常在周末补觉，还一睡就是半天，那大概率你平日非常缺觉。

说到底，人为什么要想尽办法抵抗生理节律呢？不必羡慕那些天生的短睡眠者，也不要对喜欢睡觉的自己感到失望，在各个年龄段，享受睡眠拥抱睡眠都应该是我们应有的权利。

保证自己充足睡眠才是最重要的 | flickr Yuya Yamada

03

睡眠不足的危害

/ 希望大家都可以睡眠充足 /

要是长期睡眠不足，就算不直接引起死亡，也会带来一系列健康问题。

❶ 心脏问题

研究发现，长期睡眠不足的人心脏会“未老先衰”，按照个人心血管的风险状况预估出的“心脏年龄”更大，这也伴随着更高的糖尿病、高血压、高胆固醇风险，而平常睡眠超过7小时的成年人心脏年龄最小。

❷ 免疫力下降

睡眠不足还会导致免疫力下降。你也许也有过直观的感受，连着熬夜加班或者学习好几天，身体就更容易生病，各种小病小痛都会出现。

❸ 肥胖问题

肥胖和睡眠不足也有关系。2004年的一项研究发现，2天睡眠不足，就会让瘦素水平降低18%，胃促生长素升高28%，让人会更渴望高热量食物，不知不觉吃下更多东西。

❹ 认知水平

认知水平和行为也会被缺觉影响。睡眠不足会导致记忆力下降，注意力更难集中，反应变慢，而且更容易冲动。

尽量还是少熬夜吧 | 图片来自图虫创意

你每天几点睡觉？每天可以睡几个小时？

你可能感兴趣的

人在广西天塌了：原来桂林米粉没有汤！

Big 胆！居然说南方没有好吃的面条？

“喝完猛睡12小时”，这瓶运动饮料被小红书网友当“安眠神器”喝

武汉炸炸，专治嘴硬大胃王

关注所长

不再错过好文章

↙这么有用，还不分享、点赞、在看3连↘

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA4MDk5MTA4OQ==&mid=2651494715&idx=1&sn=f8bafd9233316462a32da5b0479bb5c4

吃货研究所

美食科普领域探索者。粉碎食物谣言，传播食品知识，种草好吃的美食，省时省心还省钱。

最新文章

在内蒙古，牛奶甚至可以做成拔丝和浇汁

一种路子很妖的快乐水，真心建议你经常喝（不是碳酸饮料！

吴刚伐的什么桂？你吃的又是什么桂？

本以为什么月饼都不会觉得奇怪了，直到看到青海月饼……

“吃蓝莓吗？”“吃！”“去洗一下？”“那不吃了”

听说在北方，挂面是鄙视链的底端？

比调休还虚伪的，是9.9牛排的口感

水八仙，江南人诱捕神器

别只穿运动鞋了，时髦的人秋天都穿单鞋！

吃内蒙古牛肉干，吃完“脑震荡”该怎么办？

这个小县城的进口食品超市，比北上广的更好逛！

对吃相当讲究的老广，在这件事上却如此朴素

市面上坚果的花样越来越多，到底哪种值得买？

这种又大又肥的美味，90%的中国人竟然都吃不到？

网上爆火的潘玮柏煮泡面大法，真的会更好吃吗？

要是没了它，东北人都不会做饭了

在枕头上加满水后，为什么会睡得更舒服

“全网几乎0好评”，manner这款饮料是怎么做到的？

躺一天也“回不了血”......是工作太废成年人了吗？

人类对黄瓜的开发不足1%

顾客说难吃，店员说难卖，星巴克为什么还要坚持做月饼？！

刚从南方回来的我，被蒙一脸猪油的自己气笑了......

什么样的“神仙”月饼，能重现唐风宋韵？

又一“中产品牌”塌房，酸奶异味还玩商标诡计？

一边熬夜一边吃“防猝死套餐”，韩国人真的把睡眠进化掉了吗？

原来世上真有不甜不腻的月饼！真的！

新疆秋季的水果代表，凭什么是这颗“恐龙蛋”？

周末逛吃新去处，来看看这个超好玩的艺术市集！（赠票福利）

人在广西天塌了：原来桂林米粉没有汤！

中秋节福茶礼盒！有颜有料，送人有面！这才是中式茶礼流量密码···

Big 胆！居然说南方没有好吃的面条？

内裤卡在屁缝里，为什么我不建议你扒拉？

“喝完猛睡12小时”，这瓶运动饮料被小红书网友当“安眠神器”喝

武汉炸炸，专治嘴硬大胃王

为什么我说螃蟹好吃又营养，但很多人都吃不对

杏在我心中分为2种：吊干杏和其它

一个广东人发出尖锐爆鸣：这是给肠粉喝的，不是给你喝的！

明星抢着用它当生日蛋糕，这款甜点是怎么火了快200年？

管他过什么节？吃巧克力才是正经事！

月饼到底有多难吃？

“小面包就是要压扁了才好吃”，有多少人吃达利园必须压扁？！

3天吃了18顿，这个小吃圣地来了就不想走！

开趴，拼酒，吃饼，还偷菜……古人的中秋节比你想象的狂野多了！（还不调休

没吃它，等于天津白来（不是煎饼馃子）

吃内蒙古牛肉干，吃完“脑震荡”该怎么办？

咬开饺子是土豆泥？嘻嘻，还有更炸裂的

看《唐诡》没被吓到被馋到：胡饼夹羊肉、冰淇淋、葡萄酒、馎饦……

冷知识：睡眠越差，_____越短

天天保温杯泡枸杞的人，后来都怎么样了？

它可能是甜品界秘密最多的单品了！

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉