挪威训练法第三章:英格丽德·克里斯蒂安森

英格丽德·克里斯蒂安森：训练法之母

“聪明的人做事都要适度。” —《吉斯利·苏尔松的传奇》

现今的挪威运动员黄金时代，主要是男性，正是由一对女性培养而成，她们是第一批真正主导跑步的女性。当克里斯蒂安·布卢门费尔特在 2021 年奥运会后宣布他打算赢得铁人三项世界锦标赛时，他在网上遭到了广泛嘲笑，因为他所尝试的事情超出了常规。这项运动自创立以来就不是这样的：你不能在如此多样的两项赛事中同时成为世界最佳；这显然是违反常规的。当然，克里斯蒂安证明了旧规则是愚蠢的，需要更新。但他并不是第一个做到这一点的挪威人。

创造记录的人

第一个在全球舞台上将挪威与耐力运动的主导地位联系起来的人是格蕾特·维茨，她成为了挪威历史上保持世界纪录时间最长的女性的导师和对手。格蕾特于 1953 年出生在奥斯陆，在 1978 年赢得世界XC越野锦标赛后，她在国内成为了超级明星，但在同年晚些时候，就在纽约市马拉松的前一天，与丈夫杰克一起游览曼哈顿时却没被认出来。竞赛主管弗雷德·莱博接受了她的申请，允许她参加女子精英组，尽管有同事反对，原因是格蕾特在训练中从未跑过超过 12 英里的距离，更不用说参加马拉松比赛了。他希望她能作为一个不知情的兔子——或者说配速员——为克里斯塔·瓦伦辛克服务，后者在前一年将世界纪录降低到了 2:34:48，并公开表示希望在纽约市打破 2:30 的障碍。比赛前夕，格蕾特有很多时间观光，因为尽管莱博支付了她的机票，但并没有邀请她参加任何媒体活动。

比赛在早上 9:00 从斯塔滕岛的沃兹沃斯堡出发，条件几乎完美，凉爽、干燥的空气伴随着来自西北的轻风。格蕾特扎着辫子，穿着蓝白相间的挪威运动衫，号码是 1173F 。她没有按照莱博对她牺牲自己做配速员的期望行事，而是跟随热门选手，尽管心中有些犹豫。

“我习惯于跑得更快，”她后来表示。“感觉太慢了。”

随着里程的增加，格蕾特变得越来越不安，有时几乎要追上前面缓慢的世界纪录保持者。在长长的昆斯伯勒桥攀爬时，她的耐心耗尽，迅速超过了曾经的领跑者，并以 1:13:59 的后半程成绩冲刺，最终以 2:32:39 的成绩赢得比赛。

毫无疑问，格蕾特·维茨再也没有穿过 1173 这个号码。但她确实再次赢得了纽约马拉松——总共八次。然而，今天她只被认为是她那个时代第二伟大的挪威长跑运动员。

命运交错的跑者

格蕾特·维茨和英格丽德·克里斯蒂安森这两个如今不可分割的名字首次在 1971 年欧洲田径锦标赛上搭档，当时 17 岁的格蕾特（当时称为格蕾特·安德森）在 1500 米比赛中代表挪威出战，与 15 岁的天才英格丽德（当时以其娘家姓克里斯蒂安森为名）同场竞技，后者是挪威最有前途的越野滑雪人才，尝试跑步以拓宽她的体能基础。这是一种非凡的教练倾向，早在挪威儿童运动权利法案提出孩子们应该这样做的几十年前。不幸的是，这对年轻的挪威运动员来说并不是一次令人难忘的比赛。格蕾特在预赛中名列第八，未能晋级，而英格丽德——场上最年轻的参赛者——被推下了赛道，未能完成比赛。这个事件对英格丽德的冲击如此之大，以至于她回到了滑雪中，成为全球最优秀的 15 岁滑雪者之一，而格蕾特则继续朝着成为地球上顶尖长跑运动员的方向前进。看起来这两位在比赛中是室友的运动员可能再也不会交集。

到 1976 年，英格丽德正朝着冬季奥运会的方向前进（尽管是替补），而格蕾特则已在田径赛道上达到了巅峰。跑步仍然是英格丽德滑雪训练的重要组成部分，因此她决定在接下来的一年参加她的第一场马拉松比赛，并以 2:45 的成绩完赛，距离当时的世界纪录不到 10 分钟。她一直认为自身的天赋比她知道的要大，她感到自己拥有的有氧基础甚至超过了当时大多数——也许是所有——顶尖马拉松选手。诚然，格蕾特是一名值得尊敬的对手，后者在她的前两次马拉松尝试中即将刷新世界纪录。

从外表来看，这两位二十多岁的女性在马拉松的追求上出发点截然不同。但就她们的身体而言，她们的准备却惊人地相似。两人从很小的时候起就进行极高强度的训练，英格丽德或许更具优势，因为她进行的是低强度的活动来提升她的有氧基础。至今她仍在思考这个问题，无论是在回顾自己的职业生涯时，还是在观察有潜力的年轻跑者时。

“也许来自滑雪是我最大的优势，”当我问她是什么让她与当时其他女性马拉松运动员如此不同时，她这样推测。“你看，那时候没有女性从长跑中走出来。女孩们不跑长距离——尤其是在挪威。”

英格丽德于 1956 年出生在特隆赫姆，这是一座位于奥斯陆以北 250 英里的港口城市，离她现在称之为家的地方不远。她有一个比她大四岁的哥哥，父母对体育没有特别的兴趣，让孩子们自由选择他们喜欢的活动。在 1960 年代，北挪威的女孩们没有多少组织体育活动，因此英格丽德参与了哥哥和他的朋友们的各种活动，通常是滑雪、跑步或足球。由于父母在女儿的体育生活中大多保持不参与，英格丽德的父母无意中为历史上最伟大的跑者之一创造了完美的成长环境。

到 12 岁时，她的滑雪天赋显而易见，即使是来自特隆赫姆的女孩也无法被忽视，因此她被安排进入当地滑雪俱乐部的青少年精英项目。这包括每周进行几次轻松的跑步，她能够在滑雪的同时发展自己的跑步能力，尽管配速较慢。她对自己作为年轻滑雪者的时光充满了美好的回忆——那已经是近 50 年前的事了——在森林中追赶男孩们，并且常常战胜他们。

毫无疑问，这些年轻挪威滑雪者在 60 年代和 70 年代所进行的训练类型与如今因挪威夏季运动成功而流行的现代方法相似。

“这非常像 80/20 的训练逻辑，”她解释道。“80%是轻松和长时间的，20%是艰苦和短时间的。但训练中从不超过比赛阈值。”

“永远不会吗？”我问她以便澄清。

“永远不会。当然不会。我绝对不会那样做。”

她如此平淡地回答，仿佛对这个问题感到惊讶。就像，为什么我会想到问这个问题？显然这不是她们曾考虑过的事情，这种理念贯穿了她的整个职业生涯。

世界级的心态

英格丽德在 70 年代继续滑雪和跑步，那是她的高中和大学时期。当时还没有顶级运动学校（topidrett skole）——我们稍后会提到——来培养运动人才，尽管她在这两项运动中都是全国最优秀的运动员之一。

在 1986 年《体育画报》的一期中，格蕾特回忆起她第一次见到英格丽德的情景，那是在 1971 年的欧洲锦标赛上。“我很惊讶看到英格丽德早晚都在做俯卧撑——很多个。这是为了滑雪。跑步显然对她来说是次要的。”

格蕾特当时没有理解，或许永远也不会理解的是，跑步和滑雪对英格丽德来说始终是次要的。即使在追求滑雪的奥运梦想和在赛道上追逐格蕾特的同时，她也获得了医学工程学位，并开始在特隆赫姆的挪威癌症研究所工作。正如她所描述的那样，这是一份安静的工作，也是一个让她的思想可以忙于其他事情而不仅仅是跑步或滑雪。

“我每天无法忍受训练超过两个小时，那么剩下的时间我们能做什么？”她说。“在 70 年代和 80 年代，我们并不是在试图让事情变得更容易。即使在我成为妈妈之前，我也全职工作，但这仍然是你身份的一部分。现在太多孩子试图成为全职跑者或全职运动员。这对极少数人有效，但大多数人需要在生活中填充更多。”

除了在研究所的职业外，她还开始定期钩针编织和织毛衣，已经坚持了 40 年，显然在这两项更放松的爱好上都非常出色。但她在训练中总是对自己要求很高，她仍然需要超越格蕾特，后者是她习惯于在比赛中落后的对象。在 70 年代，她们每年会在 1500 米或 3000 米的比赛中交手几次（当时还没有女子 5000 米），而英格丽德每次都以第二名完赛，且从未逼近过第一名。在特隆赫姆的某个衣橱里，她估计有 20 到30 枚挪威锦标赛的银牌。相应的金牌全都属于格蕾特，她在 2011 年经过与癌症的长期斗争去世，享年 57 岁。

这两位挪威和世界伟大运动员之间的关系在各自令人印象深刻的职业生涯中是流动且充满情感的。英格丽德发展出了一种自卑情结，这种情结变得如此强烈，以至于她寻求一位运动心理学家的帮助，帮助她相信自己可以赢得比赛。挪威在运动科学方面处于前沿，但在 70 年代末，运动心理学仍是一个陌生的概念，尽管心理学本身并非如此。在这样一个小国，挪威最优秀的运动员与挪威最优秀的心理学家威利·雷洛（Willi Railo）联系起来毫无问题，后者在商人和音乐家中获得了当地的声誉。雷洛教会了英格丽德可视化的力量，使用录音带引导她回忆在比赛中控制局面以击败格蕾特的具体情境。与除了丈夫和教练之外的其他人交谈让她对自己为什么要比赛有了新的视角，但在重大突破之前，她面临更多挫折。

一处应力性骨折让英格丽德无法参加 1978 年的纽约市马拉松，格蕾特在她首次尝试 26.2 英里时创下了 2:32:30 的世界纪录。英格丽德在一年前的伦敦跑了她的第一场马拉松，成绩为 2:45 。那时，她仍在为自己最后一次越野滑雪世界锦标赛进行训练，并且一生中从未在硬地上跑过。在马拉松比赛之前，她每周只在小径上以非常轻松的节奏跑几次，且从不超过一个小时。以如此“懒散”的训练取得 2:45 的成绩，足以让她知道自己在未来可能成为世界最佳长跑运动员。但首先，她需要成为挪威最佳的长跑运动员。

有人为你开辟道路是有帮助的，但英格丽德已经在第二名的位置上待得够久了。“她并不是我的完美榜样，在我想模仿她的所有方面，”她在 1986 年告诉《体育画报》。“但她展示了如果我们像男性那样训练，女性能做到什么。她证明了挪威女孩可以是最好的。在那些年里落后于她令人沮丧，但总有一种感觉，‘如果她能做到，我也能做到。’”

职业跑者妈妈的首次亮相

在 80 年代，英格丽德在努力成为最佳的同时，经历了一种最意想不到的情况。那时，英格丽德不仅仅是在给她的国家同胞当配角。女性长跑正经历第一次繁荣，这意味着来自世界各地，尤其是美国的真正竞争。在场地上，是玛丽·斯莱尼（Mary Slaney），在马路上，则是琼·贝诺伊特（Joan Benoit），她们在 80 年代初与格蕾特交替保持世界纪录，到 1983 年将纪录降至 2:22:43 。

在同一年，英格丽德在休斯敦马拉松中以 2:33:27夺冠，这是她职业生涯中最失望的成绩——至少在几周内是如此。她本应该第一次跑进 2:30 ，而她的训练中所有的东西都指向了远低于这个数字。在休斯敦之后几个月的训练有些困难，她在教练的劝告下进行了妊娠测试，结果为阳性，第二天她发现自己怀孕四个月了。在她的职业生涯中，她常常会错过月经，所以她之前没有在意这一点。这个消息让她感到震惊，主要是因为她不相信自己能怀孕：“我想在盖特（她的儿子）出生之前，她本能地不相信自己能成为母亲，”她的丈夫阿尔弗（Arve）对体育画报表示。“她认为她的整个荷尔蒙系统在那方面不起作用。”但这个消息让她在人类和运动员的身份上发生了某种转变：“现在她是一个更加成熟的人，”阿尔弗说。“她没有什么缺陷。”

她继续在妊娠期间定期训练，坚定地想要比所有人都更强，尽管大多数人都认为她的职业生涯结束了。1983 年，很少有几个女性在分娩后返回精英体育运动，尤其是在长距离跑步中。

即使现在也有 40 多年了，她还记得从未怀疑自己会返回最高水平的跑步。“我只是看了挪威当时的三名最佳男性运动员。他们有一个、两个和三个孩子，所以我想，‘为什么我要停止跑步成为妈妈，当男士不停的时候？’我只是在成为妈妈后回到了正常生活。有工作、有跑步和有家人。”

盖特出生大概五个月后，英格丽德再次赴休斯敦捍卫她的冠军，她以 2:27:51 的时间卫冕成功，并且第一次跑进了 2:30 。再过了不到五个月，她在伦敦创造了一个“部分”世界纪录 2:24:26，但这个纪录受到了质疑，因为詹妮弗·本奧特（Joan Benoit）在上个春季前在波士顿跑的比她快两分钟。但是，由于这是一条点对点的跑道，因此没有获得认证。下一年，英格丽德返回伦敦并解决了争议，跑了 2:21:06 。

三冠王：5000 米、 10000 米和马拉松

英格丽德在马拉松世界纪录后仅三个月就粉碎了她在田径场上的自己创造的5000米世界纪录，跑了 14:37 。她在上一年分娩 11 个月后首次跑进了 15 分钟，成为了第一名跑进 15 分钟的女性。她在 1984 年还首次10000 米跑进了 31 分钟，随后在 85 年在奥斯陆的欢呼声中打破了自己的记录，跑了 30:13 。这个记录保持了五年。她是唯一一名同时持有 5000 米、 10000 米和马拉松世界纪录的人，这是一项或许永远无法打破的记录。

但是，她会永远被记住的是她在马拉松上所创造的伟业。在 1985 年之前，女子马拉松的世界纪录已经改写了 21 次。即使在全球女子长跑的人气增加了之后，也要 13 年才会有另一名女子打破英格丽德的记录。在那 13 年之前的岁月中，女子的记录已提高超过 28 分钟。当肯尼亚的特格拉·洛鲁柯（Tegla Loroupe）在 1998 年罗特丹马拉松中终于打破英格丽德的记录时，她快了仅仅19秒。即使今天的世界纪录也再次以频繁的步伐下降，也只比英格丽德 1985 年的记录快大约六分钟。

很难不想象她在今天的鞋子和器材的帮助下能跑得更快。她笑着说，“也许新跑鞋会有所帮助，但我真的很喜欢我的跑鞋。也许现在检测得过多，特别是看见挪威的运动员。也许他们错过了能倾听他们身体在告诉他们什么的机会。但是，最好的运动员——就像雅各布（Jakob Ingebrigtsen）一样——他知道自己好，不需要器材告诉他自己好。那些不知道自己也很好的人需要它来告诉他们。他们停止了自己的思考。”

作为挪威长跑的母亲——以及现在挪威最伟大的耐力运动员之一——英格丽德采取了更全面的方法。乳酸检测仪、双阈值和海拔心里对挪威训练法来说不是真正的秘密，根据英格丽德的说法。即使如此，她承认自己从青少年时期就一直在做某种形式的双阈值训练。这可能是挪威最优秀的冠军今天的“非主流” 观点，但是对她来说的秘密是在挪威度过尽可能多的时间。

“我想过一个正常而美好的生活，就像挪威大多数人一样。如果我必须离开我的家人去更高海拔的训练营变得更好，我不认为我会那样做。我想在挪威过一种挪威生活，我不认为我可以任何其他方式更好地做到这一点。”