时间： 11月7日 19： 30（19： 45正式开跑）
地点： 卢湾体育场
时间： 约100分钟
计划：
- 5公里有氧跑
- 休息3分钟
- 5公里节奏1
- 休息3分钟
- 5公里节奏2
- 休息3分钟
- 5公里节奏3
参考配速：
有氧/节奏1/节奏2/节奏3
- A组：4'30/4'20/4'00/3'50
- B组：5'00/4'50/4'30/4'20
- C组：5'30/5'20/5'00/4'50
- D组：6'00/5'50/5'30'/5'20
其他： 可换衣存包，免费水补给
注意事项
注意，由于夏天人数过多，原来的集合地点已不能满足人数需要，经与场地管理方协商，集合地点调整到操场南方拐角处（见图示）。现场会有地垫用于存放包，同时有卢湾跑团A屏旗指引。
流程调整：
1、18:30 操场开门
2、19:00-19:30 自主热身（没有人带）
3、19:30 操场集合点拍照
4、现场分组
- A组跑最内道
- B组跑2、3道
- C组跑2、3道
- D组跑3、4道
注意夏天人比较多，大家分散出发，兔子提醒一下队员最多只占2根道，结束离开跑道，休息不要占用跑道，横穿跑道注意后方，不要影响其他人。
操场分布示意图
常见问题
1、我怎么加入你们？
每周二四训练随时欢迎，如果你见识过我们在一起的训练，对于加深对我们的了解更有帮助。当然如果有朋友拉你进微信群，我们同样表示欢迎。可在卢湾跑团公众号下方菜单里添加“卢湾跑团助手”，可以加你到微信群。
2、详细集合地点
周二周四卢湾体育中心：卢湾体育场操场入口左手拐角处，可放包，体育场有卫生间可换衣物；
周二源深体育中心：源深体育中心操场入口左手50米台阶处，可放包，体育场有卫生间可换衣物；
东方体育中心：1号门右手约100米天桥下
2、我来参加训练，需要提前报名吗？
每周都会提前在全公众号发布通知，里面有小程序，建议提前报名，方便统计补给；
3、第一次过来，怎么找到你们？
周二晚19:30（20:00正式开始）
卢湾体育场：操场入口左手拐角处，可以存放包；更衣可以在卫生间；
源深体育中心：操场入口左手约50米台阶处，可以存放包；卫生间可以更衣；
周四晚19:00（19:45正式开始）
卢湾体育场：操场入口左手拐角处，可以存放包；更衣可以在卫生间；
4、我是新手，跑得慢可以参加吗？
可以，我们都有入门组，苗江路最慢配速6:30
免责声明
1、本活动遵循“自由结合、自愿参加、风险自担、责任自负”的原则。参加约跑活动者，均视为具有完全民事行为能力的人。参加时请注意安全，并对由此产生的后果、责任和义务有充分考虑，谢绝身患不适合参加跑步运动疾病的人士参加。根据《民法典》第一千一百七十六条的规定，参赛者自愿参加具有一定危险的文体活动如因其他参加者的行为受到损害的，参赛者不得请求其他参加者或赛事组委会及其成员单位承担侵权责任，但是其他参加者有对损害的发生有故意或者重大过失的除外。
2、参加间歇训练活动者，认可他参加本次间歇训练活动是他的自身行为，认可愿意承担自身的意外风险和责任，同意其无权向组队发起人、组织者或相关人员对赛事中发生或引致的自身意外、伤害、财产损失或其它包括与此活动相关的任何形式的间接损失要求赔偿金、补偿或任何其它形式的赔偿。卢湾跑团及其组织者对活动前、活动中或活动后由独立参与的第三方及地方机构的疏忽所造成的意外、伤害或损失不承担任何责任。
3、参与卢湾跑团活动，所有个人照片视频等影像资料均可被跑团免费使用（影像资料不会用户商业活动）。
关注我们
周二晚 20: 00卢湾体育中心 、源深体育中心
周四19：30卢湾体育中心
周日下午东方体育中心（冬季15:00/夏季18:00）
风里雨里，卢湾等你 ！
