备战上马，本周继续安排跑耀龙路桥，线路见下方图片及视频说明。
时间： 11月17日 14:30（15:00正式开跑）
地点： 东方体育中心10号门天桥下 （82路、314路耀龙路泳耀路公交站）
时间： 120分钟
组别： 4:10/4:40/5:00/5:30/6:00/6:30
线路： 东方体育中心小圈，每圈约1.28KM 耀龙路桥德州路线路，约3.3公里每圈
其他： 停车8元/时，可充电，有卫生间可换衣，免费水补给、有配速员
本周开始跑耀龙路桥，注意：
1、先跑4圈东方体育小圈1-2-3
1、沿4一直跑到17为一圈，跑3-4圈
3、继续1-3跑小圈放松
（蓝色部分为爬坡线路）
常见问题
1、需要提前报名吗？
可以直接过来
2、每个周末时间都是固定的吗？
夏秋季一般16:00-18:00开始；冬春季一般15:00-16:00开始，具体提前一周会公布训练计划和时间。
3、东方体育中心小圈怎么找？可以停车吗？
定位到东方体育中心4号门，天桥下即是； 停车可以东方体育中心P1或者P2停车场（收费8元/时，可充电不免停车费）。地铁6、8、11号线东方体育中心站4、5号口出站步行约700米。月亮湾室外泳池7、8月份对外开放，收费90分钟20元，跑完后可以游泳洗澡。
4、怎么分组的？我应该跟哪一组？
一般非赛季，训练计划为90分钟，分组4:10/4:40/5:00/5:30/6:00/6:30，根据个人能力跟相应组别。
5、怎么加微信群？
关注本公众号（卢湾跑团），下方菜单有进微信群，可添加客服进微信群。
6、现场有地方换衣存包吗？
现场是一个开放场地，一般大家放在马路台阶上，下雨的话会有帐篷，建议提前换好跑步衣服。
7、跑步有补给吗？需要自带补给吗？
跑步有水补给（免费），夏天会有西瓜补给。一般不要自带补给。
8、每组都有兔子带吗？
每组都有兔子带，建议找到对应的配速。
9、每次约跑的流程是怎么样的？
建议提前半小时到达场地，可自行热身等；
- 准时集合拍合影；
- 分组出发: 410/440/500/530/600/630
- 跑完拉伸
免责声明
1、本活动遵循“自由结合、自愿参加、风险自担、责任自负”的原则。参加约跑活动者，均视为具有完全民事行为能力的人。参加时请注意安全，并对由此产生的后果、责任和义务有充分考虑，谢绝身患不适合参加跑步运动疾病的人士参加。根据《民法典》第一千一百七十六条的规定，参赛者自愿参加具有一定危险的文体活动如因其他参加者的行为受到损害的，参赛者不得请求其他参加者或赛事组委会及其成员单位承担侵权责任，但是其他参加者有对损害的发生有故意或者重大过失的除外。
2、参加间歇训练活动者，认可他参加本次间歇训练活动是他的自身行为，认可愿意承担自身的意外风险和责任，同意其无权向组队发起人、组织者或相关人员对赛事中发生或引致的自身意外、伤害、财产损失或其它包括与此活动相关的任何形式的间接损失要求赔偿金、补偿或任何其它形式的赔偿。卢湾跑团及其组织者对活动前、活动中或活动后由独立参与的第三方及地方机构的疏忽所造成的意外、伤害或损失不承担任何责任。
3、参与卢湾跑团活动，所有个人照片视频等影像资料均可被跑团免费使用（影像资料不会用户商业活动）。
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卢湾跑团成立于2014年
是一个专注于跑步训练的跑步俱乐部
上海最具规模和影响力的跑团之一
【每周固定训练】
周二晚 20: 00卢湾体育中心 、源深体育中心
周四19：45卢湾体育中心
周日下午东方体育中心（冬季15:00/夏季18:00）
风里雨里，卢湾等你 ！
