欢迎大家向卢湾跑团投稿。
按时起床并不难🤖 -- 也就是跑友口中的大花，是卢湾跑团最有辨识度的跑者之一，嗯，看了他的照片就知道为啥😄。他身材高大，体重也大，但是训练相当努力，几乎每次合练都能看到他的身影。同时，大花心思细腻，是卢湾跑团著名的暖男。感谢大花投稿，也恭喜他完成半马比赛！
苏州一号马
这是下半年唯一一场比赛，用以检验夏训的成果。平常强度跑的多一点，长距离跑的比较少 所以赛前计划做调整，周日长距离强度提高到15k马配， 周二间歇自己根据自己的马配➕5秒跑速耐， 周四放松跑。
但是只完成了半周计划 就把自己的膝伤搞复发了😢😢。10月底开始就停跑了，11月也没怎么跑。赛前三天做了一个恢复跑， 长时间停跑换来的就是低配速+高心率，想过弃赛😳😳， 虽说只是一个小小半马，但是对自己来说还是挺想去拼一个想要的成绩，原本本来计划是保1:45争1:40。
但事与愿违 赛前几乎每天都在贴膏药 膝盖肿的跟小馒头一样。
大家基本上都劝我放了吧，以后还有机会跑，别为了一场比赛把自己伤严重了就不值得了。但是其实只有自己知道自己想要什么✊✊。赛前口口声声说准备带着卢湾的小旗子2：00玩赛，自己却在比赛前夜打好肌贴，然后试着一条腿同时戴两个护膝能不能跑起来。
所有的一切在，踏上赛道的时候，都有了答案。
来都来了，不如试一试
E区出发，开局嘴没停一直在喊让一让，但是超车的时候被地上的塑料雨衣绊了一下，（真的建议每一位跑者如果想丢掉雨衣请跑到边缘位置丢在赛道外，保护他人，也保护自己）就心有余悸，降速，准备慢慢来，前15k一直定速巡航5′08。后6km开始膝盖有点超负荷了，一直在痛😬😬，走完还是跑完，挣扎了很久，想到之前训练的点点滴滴，在这里感谢璇总、 黑练美少女以及手中卢湾的小队旗，当时你们在我心里就是精神支柱啊，没有白练的，卢湾出来的没有孬种。
一号公路半马后程5km顶风且每公里末尾都有小坡或者小桥，刚准备启动，就被限制，最后70%安全完赛 因为最后膝盖实在在太痛了😭😭。
从来卢湾之前的2:10到现在1:48，之前想着能PB25-30分钟，但是情况特殊对我来说是带着伤顶完全程也已经很满意了。
总体来说带着伤腿PB 我就是最棒的
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