卢湾跑团的紫色风暴：小璇风来了！

刚戈按：Zeal王碧璇是近年来卢湾跑团的又一重大发现，她笑容甜美，温和大方，经常出现在卢湾跑团公众号和视频号的封面。但是千万不要被这个外表甜甜的甜妹子迷惑了，论跑步，Zeal练起来比谁都狠，每周日的长距离开表比谁都早，是名副其实的学霸、跑霸，并由此在跑团获得了“璇总”的称号 -- 据我所知，这是卢湾跑团史上首次有人因为训练认真而获得带“总”的称号。每一步都不是白跑的，每一滴汗水都有收获，Zeal在11.10的南昌马拉松首马跑出3:26！女子、首马、3:26，含金量爆表，璇总棒棒的。👍👍👍🌹🌹🌹

“谢谢宁老师！”

迟迟没有动笔写南昌赛季，是因为无论是理论知识还是实战经验，自己都还是“一年级新生”，担心写出来全是矫情的内心戏，没有一点干货值得分享给大家。

但一想到，我在赛场上的时候，他们能给予我无限力量；他们在赛场上的时候，我在翘首以盼等待着他们的好消息。我相信反过来也是一样的。

那么谨以此文纪念我人生中有且仅有一次的首马体验，祝贺一姐@不是小小j破三，以及每一位在2024年得偿所愿，又或是暂留遗憾的朋友们，愿我们永远跑得开心，跑得畅快淋漓。

如果只有一句话的篇幅，“谢谢宁老师”，台前幕后的最大功臣。

从半马到全马

去年一时兴起想试试自己是不是能跑得更远一点，回南昌跑了第一个半马。也就是那天，在临近冲线的时刻，看着全马选手继续向前的背影充满了羡慕，萌生出“明年也想回来跑个全马”的念头。

而将这个“愿望”转变成“目标”的，是宁老师。

每周二的间歇，把碳板换成了慢跑鞋，不盲目听从怂恿去冲更快的组，而是通过一轮又一轮从短到长循环的课表把基础打稳，争取做到长间歇的后半程不掉速，并且培养出自身的节奏感，稳定住自己的配速不受外界的干扰。

比起贪图一时的成就感，将平日的训练效用最大化，将受伤的风险降到最低才是更明智的选择。飘飘然的时候就看看宁老师150的完美成绩单，成为pacer的路任重而道远啊。

由于工作的关系，周四实在是抽不出空去卢湾跟大家合练，但在课表完成度上绝对是全勤状态。晚上的时间不一定能属于自己，那就早起为自己喜欢的事情争取时间。

比起高温，湿度才是究极魔法攻击。除了天气，更多的是心理压力，“起步530的体感都称不上舒服，那加到450怎么吃得消。”但即使每次都跟从水里捞出来似的从头湿到鞋，速度和距离都没有打过一次折扣。

每周日的长距离，在东体把所有恶劣天气经历了个遍，坚持贯彻落实“笨鸟先飞”，表开得越来越早关得越来越晚。

跟着宁老师跑步是得带着小本本记笔记的：

• 增加跑量是循序渐进的，但也不是无休止的；
• 30k是要练的，但每个阶段有其对应的训练内容，休息和耐住性子也是训练的一部份；
• 马配也是要练的，但慢得下来才能快得上去；
• 即使平均配速相同，全程匀速和被动掉速的体感也是截然不同的，所以合理分配体力也是重要课题。

最大的变化，是“被迫”每周一天躺平彻底休息，并且杜绝了贪玩的溜腿行为，改成了力训。虽然看着都是动作简单的徒手训练，但无奈人是真的菜：俯卧撑做得像wave，侧平板支撑手抖得像筛子，burpees跳完趴在瑜伽垫上半小时起不来。

每次铺瑜伽垫都要做半天心理建设，内心充满了抗拒，累得半死又不怎么消耗热量，短期也看不到回报，远远不如跑量能给人直观的满足感。

“所有的力训，都会在训练和比赛中化作你坚定的力量，既能帮助你稳定提速，又能支撑你在后半程保持技术动作不变形，跑出好成绩。”

虽然经常讨价还价，但也都老老实实完成了。

在此引用一句宏宏的话@宏宏跑步去：“网上连基普乔格的课表都能找到，重要的不是跑什么课表，而是去跑。”

• 赛前最后一个周日，模拟了比赛的补给，确保肠胃可以适应。
• 赛前最后一个周二，间歇训练的量减半，
• 然后就在卢湾体育场上撒欢儿，抓着大家给我拍加油视频。

不敢报以太高的期待，所以在此之前谁提到330我都会连连摇头摆手说跑完就行；但那一天，每一次击掌都是一颗定心丸，每一句330都是一发强心剂，足以支撑我从起点到终点的距离。

而我给自己的底气，就是全力以赴的夏训。

内心也产生过无数次质疑：“我真的可以吗？”

对于还没发生的事情谁也不敢打包票，但至少有一点我可以确信：我没有给自己留一丝在赛场上懊悔曾经偷懒的机会。

谁慌也不该是我这个跑了5个30k的人慌。

南昌马拉松进行时

在开往南昌到高铁上，宁老师对着赛道图进行了赛前指导：

• 几个转弯几个折返，靠哪边跑是最短距离，在7.5k/17.5k/27.5k/35k，按照胶、盐丸、进水站的顺序进行补给。

多亏有女神和赖赖陪着，赛前一晚并没有留时间给我紧张，吃饱喝足就准备睡了。

像小时候春游前一样，兴奋地睡不着就耍赖要跟妈妈睡，在妈妈旁边就能睡得很安稳。

早餐吃的是妈妈做的面包，最熟悉的食物。爸爸开车到地铁站，妈妈再护送我进检录口。跑步一年级生的期末考试堪比高考那天的架势。

从上帝视角看存包车的位置，一个人拳头攥得紧紧地，伸着脖子张望着检录口里人头攒动的队伍，毫无时间概念生怕来不及；另一个人有条不紊地把8根胶和16颗盐丸塞进了腰包，再拉着那个没什么出息的人在空地上热身了五分钟，气定神闲地站在了C区的末尾。手表完成搜星，鞋带系紧掖好，这一刻真的来了。

南昌采取的分区方式是全马半马混合，10k前脑子匀不出一点空间胡思乱想，百分之百的专注力都用在盯紧后脑勺和跟紧脚步上。

• 10k 一眼就看到爸爸站在第一个折返的位置，想着他还挺会挑地方的呀，折返以后还能再看一次，惊喜地发现妈妈就站在爸爸的正对面，像个小姑娘似的一蹦三尺高。放眼整个赛道也没有几个人能挥舞双臂喊爸爸妈妈吧。
• 14k 遇到了子煜，欢乐地开起了卢湾小火车。应验了他的那句：“只要我们都还在跑步，就一定能在赛场上再见。”
• 18k 地表最强应援赖赖来炸场了，瞬间成为全场焦点，卢湾的名号响彻云霄。视频堪比女子第一集团的百万直拍。

• 21k 看着半马的拱门，仿佛看到了过去的自己。

在去年以前，跑步的目的就是减肥，快乐完全来源于产生的热量差能多吃两口面包蛋糕，只要热量缺口到了，多一步都不可能跑。

但冲线的那一刻，居然冒出来“要是能继续跑下去就好了”的想法。是这个想法让我有机会来卢湾跑团遇见大家，又是他们让这个想法无限蔓延。

• 估计是太热太晒的缘故，半马之后的赛段上观众和摄影师都寥寥无几。随着人群渐渐分散，开始在大直道上走神，听见身后的大哥跟他旁边的女生说：“你跟着她，她好稳。”我在心里偷偷笑了，眼光很好，但夸错人了。

• 南昌的天气就是这幅德行，除了高温暴晒湿度大，当天五点钟还赠送了场天气预报都没料到的雨。从九点开始太阳就没有一点要休息的意思，越晒越烈。

• 一起经历了整个夏训，我知道高温对宁老师的影响有多大，我也比任何人都清楚他的能力。我从来没有担心过他带不了我，我只担心他会硬撑着带我。

• 31k 看到前方飘着的气球是330，我好像突然明白了为什么宁老师控制的配速比预期中要快。除了最后一次补给的胶和盐丸，一起递过来的还有一张便签：“加油！你很强！”我甚至觉得我的脑海中出现过这个画面。我之所以接受了所有补给都让他背，却还是挂了一根空空如也的号码带在身上，就是因为我不希望他有“无论如何也要带到最后一刻”的压力。

仿佛演练过一般，我们异口同声地说：“终点见。”

• 眼泪就差夺眶而出了，结果被身后传来的老父亲般的叮嘱给憋回去了：“别太快！”

• 32.5k 第一次自己进水站，想必此前宁老师的每一次进站，都是一场与志愿者的斗智和与其他选手的斗勇，才能给我拿到瓶装水，方便喝还能有剩下浇在身上降温.

• 此后的每一公里都将刷新我的最远距离了，期待中夹杂着不安，赖赖“甜心小王，顺利P碧，首马凯璇”的呐喊驱散了所有的负面情绪，只留下“享受赛道”的部份。

• 34k 该来的还是来了：膝盖内上侧开始疼了。心里开始盘算，最坏的结果就是一直疼到终点，掉点速而已，还不至于抬不了腿。我把耳机打开，墨镜戴上，不再看表，迎接这场硬仗。耳机里播放的是《Adrenaline》，唱到“I don't care”的时候，我跟着念了出来。

• 38.5k 因为知道爸爸妈妈会在这里等我，所以即使疼，每一步都迈得很有盼头。接上我之后妈妈抬腿就跟着一起跑，难怪她早上出门前执意要穿瑜伽裤和跑鞋呢。“你太快了我要被你拉爆了！”这句话是我跟她说的…一直以来无条件支持我的爸爸，唯独在跑马这件事上始终持保留态度。后来我问他，“你看见我的时候觉得我看起来还好吗？”他说："很好呀，你还跟我们比了个心。”我知道他放心了，并且为之骄傲。

• 感谢南昌赛道的折返，让我能再见一次宁老师、女神和子煜，互相确认一下彼此都好。40k 耳机恰好开始播放《跨过山海》，这首歌是我给加油视频选的BGM，精神氮泵来的可太是时候了，我知道我没问题了。

• 42k 拱门近在眼前，我对330的兔子说了声谢谢，伴随着赖赖的呐喊声冲线。

这一切圆满到连梦都不敢这么做。

我没有百感交集，也没有想哭的冲动；没有去领奖牌和完赛包，也不想换拖鞋拿手机，我要在终点等宁老师，他得是第一个知道这个成绩的人。

这个326，也是属于他的。

本以为女神和赖赖专程而来已经是最大的惊喜，没想到在终点等我的还有她们从上海背过来的花束和星黛露。

等我打开手机的时候，已经被满满的祝贺和夸赞刷屏了。

感恩大家一如既往地支持与陪伴。

多亏了大家的存在，让我每次走在去训练的路上都无比欢欣雀跃，无论是1600米间歇的最后一圈，还是淋着雨踩着水坑的第29k，从来没有哪一刻觉得是在吃苦，完完全全只有开心。

赛季真好啊，周周都有源源不断的好消息，时时刻刻都感觉自己被喜气包围。

我们为彼此骄傲，因为我们最知道彼此有多值得。

谢谢你们来见证我的首马，上马换我给你们加油鼓劲，摇旗呐喊💜