欢迎大家向卢湾跑团投稿。
刚戈按: 有的人长得秀气、白皙,一副谦谦君子文质彬彬的模样,但是一眼就能看出,很能跑。刘士琦就是这样的人,长得帅,跑起来更帅!人称刘十七的他,第一次参加跑团活动就是2024年的跑团年会,然后,就被水象队长慧眼识珠拉去参加跑团星象赛,果然实力超群,一战成名。十七尽管只在上海呆了半年,但在卢湾跑团留下深刻印记;南下广州之后,坚持训练,一个人一个团,那就是卢湾跑团华南分团!2024年月跑量平均200K的十七哥,在南京马拉松跑出2:45的骄人成绩,让我们来看看他是如何做到的。
我的南马2024:305与726、245与2071
生命里需要一个舞台,需要至少一次的高光时刻证明自己来了!站在自己的舞台上当主角,去自我实现,去光芒万丈,去赋予一个本不存在的意义以意义。
人活在社会记忆里,跑马人活在记录与纪录里。
有人的舞台是婚礼现场,有人的舞台是职场,有人的舞台是真的舞台… 跑马人的舞台是一场场期待的马拉松,是和队友一起训练的场地,是自己的跑团。
毫无训练准备、意外的名额、临时起意的超额目标、恰巧的满分兔子、无敌装备加持、坚持训练积累的跑马心历、超额但意料之中的满意结果、我的团长我的团。
训练
交出我的跑量也就解释了标题:
2023年跑量726km,全马pb305; 截至20241年10月年跑量2071km,先后257、245
6月从上海到了广州由于完全无法适应在桑拿间里训练的体验,跑量剧减,唯二值得安慰的
坚持训练没停摆 通勤骑车强化了臀腿力量,治好了跟腱炎
名额
凭着2023年12月杭州全马305的成绩在2024热门马拉松报名中全无机会,报了北京上海广州深圳杭州南京厦门
,实际中签深圳杭州
(这两个又都不想去跑,没交钱),靠着二次抽签、候补中了广州厦门
,又靠着赞助商名额拿了北京,南京的名额来自于一位不愿意透露姓名的m同志。
目标
原计划就是2024的冬天在大北方(除了广东都是北方)跑个成绩,至少先破个三,再也不想被卡在那么多马的直通门外。不管怎么着,既然北京南京都拿到了,那就可以做个系列安排了—北马先破个三当训练长距离(2024一整年都没有练过一个30k),南马稳跑一个250,就算收官了。
不过在北马给队友当兔子轻松破三的感觉真实的多次的传递到大脑里之后,目标就又临时改到了245。对于这个区间我是有些陌生的,因为平时训练更多都是跑跑400-410 不用看表也能熟练掌握,350-355在此前我只有中距离(半马以内)强度训练时才会跑这样的速度,虽然需要咬咬牙但也能够稳到结束。
问题是如此强度 我甚至连25k都没练过,所以临时的目标是有些突然,可是太轻松的目标我也有点儿看不上不是么~ 毕竟月跑量不到100的我就纸上谈兵的说破三很轻松。
兔子
可能是我该中彩票的运气来换的—卢湾南马群里同样刚跑完北马的千朝博士(PB230)说要南马245放松跑跑,赛前一天面谈,千朝博士还真的愿意带我,于是,“我要上车!!!”
关于兔子,由于下边还有长篇幅的分享,这里先略过~
装备与引路人 —— 芥末酱
与南马紫色互补色的黄色背心、Adidas Prime X2跑鞋。没有合适的装备怎么可能跑出好成绩?!背心是芥末酱安利的,其实千朝也是芥末酱安利引见的,芥末酱是我pb最大的最直接的功臣!!!芥末酱居功至伟,幸亏她是女孩子,不然我就要赠送给她一个新名字了 👾
Adidas Prime X2,无敌喜欢的跑鞋,对于较大体重的我来说 厚底、硬弹是我非常适应的(力量薄弱的朋友谨慎穿)。
感谢Runbase 感谢酱油!
Runbase
是与卢湾跑团同时带我入坑的天使组织。跑马的意志力需要各种磨练,心态也同样。业余爱好者来说快一点慢一点区别真的有太大吗?我不以为然。在这里我见到了无数个比我热爱跑步/运动无数倍的人,热爱是在跨越了无数障碍之后你仍然每次都按时按点的站在了训练场地上,用行动证明你到底在干了嘛。所以,仅凭热爱足矣。
半个南京人(黄总要求我在这里一定要提一提他。收到🫡)
心理因素理所应当的也是影响跑马成绩的重要因素之一。子煜在出发去南马的那天,让我想起来了南京市民李先生,这承载了太多太久远的记忆,这个无比陌生的南京立刻变成了网友面基一样的,尽管外貌不熟悉,但是它的很多很多我都了解。
黄总也是一个满分的兔子,带着芥末酱pb了12分钟(巧了,千朝带我也pb了12分钟),该说不说的还有那么多独家照片视频🐶,让人嫉妒。结束后随着地主破三跑团
一起喝了酒,南京、破三跑团、混在破三跑团里当卧底的几个卢湾跑团人、半个南京人都让我非常感动,尽管赛道上差了一根胶,没涂凡士林大腿根磨破了皮,enm~ 明年还来!
坚持训练的心历
北马当兔子,南马被兔子带,都是第一次经历,享受当兔子的乐趣,也沉浸于被带的舒适。同样的,每一次完赛都是pb。
随着坚持训练,理解到马拉松比拼最大的很多时侯不是腰以下部位的绝对实力,而是脖子以上部位的毅力能否坚定如初,是否在崩溃边缘还能支撑着我能再多跑一步两步再考虑放弃。
佛系训练时稍微艰难一点点就想着我为啥要来遭这个罪,停停走走放松下再说吧;坚持训练时会想,虽然步履艰难,但我还能再多咬几分钟,毕竟我跑了35k来到这儿就是要酣畅淋漓的斯德哥尔摩一下的,这样就停了,那怎么证明我是有了大病才来到这里跑马的呢,怎么向您展示我脑子里的水量到底能养几条鱼呢?
最后几公里能量胶补给掉链子,能量续不上之后,所有的所有都来到了临界点,心肺、肌肉、能量、意志都到了极点,墨镜一戴 享受痛苦 尽情吃苦,毕竟跑马人就是来吃苦的,想吃苦的人就真的一定能吃到苦,但你也不能刚一舔到苦就叶公好龙了。
所以,只要思想不滑坡,吃到的苦就一定比别人多。当其他人还在为财务自由朝思暮想着天上掉馅饼的时候,跑马人早已闷声发大财地实现了吃苦自由。这何尝不是一种梦想成真呢!喜欢吃苦(跑马)的人真的都是有福之人,很难不爱你们,祝你们都能梦想成真!
我的团长我的团
这部剧我无敌的爱,这个团我也无敌的爱,所以搬用剧名当作小标题了。
要我说跑马历程的起算时间肯定是要从规律训练开始才算是算数的,所以2024年元旦后卢湾跑团年会算是我跑马的开始,所以卢湾跑团是我的跑马启蒙团。
2023年在上海野心勃勃,年跑量700月跑量100不到,倒也一门心思的想在杭马破个三(如果顺利的话 那我之后的训练就会更佛了),结果又一次305。
没破成三,我却愈发地感觉破三的确很简单,但自己训练这件事儿很难。
所以我加了卢湾跑团小红书群、微信群,刚一进群这些人就在讨论交钱去参加年会,凑了个热闹,好像都还没参加训练的我就交了钱。
去过几次卢湾体育场,感觉还不错,之所以选卢湾跑团也是因为名字———敢以这种名字命名的团要么就是真有两把刷子,要么就是超级大水货(当然了,不是 🙃)
卢湾跑团算是重建了“跑团”
在我心里的形象,又严肃又有趣儿,有些“地域”
性的来说,卢湾跑团的确和我在其他地方见到的跑团不是那么一样,就是一股上海的感觉,你要非得说具体是什么感觉的话,那我也只能再说一遍—就是上海的感觉,你来生活一段时间就懂了。
中间略去许多细节,略去无数赞美米高大师刚哥的话语,略去无数帧卢湾跑友带给我的感动瞬间
从锡马pw到北马pb再到南马pb,加入卢湾后的三个马,一个pw,两个pb,每一个都带给我大大的惊喜和感动(长三角地区的马跑起来都像是在训练一样,不论你是什么速度,到处都能看到卢湾跑团的人)。
此前,卢湾跑团带给我的是坚持训练,不管怎样坚持训练贯穿了我的2024(至少没有停摆);此后,会是系统训练。
生命里需要一个舞台,需要至少一次的高光时刻证明自己来了!站在自己的舞台上当主角,去自我实现,去光芒万丈,去赋予一个本不存在的意义以意义。
有人的舞台是婚礼现场,有人的舞台是职场,有人的舞台是真的舞台… 跑马人的舞台是一场场期待的马拉松,是和队友一起训练的场地,是自己的跑团。人活在社会记忆里,跑马人活在记录与纪录里。
以前我总有个困惑———未经见证的努力和成就算数吗?现在我有了答案,不算!
跑团聚集了无数个同志(嗯,是真的同志,别乱想),跑团是你记录与纪录、努力和成就的见证人,跑团让我们的跑马历程有了真实性。常年漂泊在多个城市之间,我总认为我在哪,家就在哪儿;对于跑马人来说,我的团在哪儿,“家”就在哪儿。
——卢湾跑团广州分团
南马的技要与纪要
贯穿全程的技术要领就是———跟住千朝别掉队!冲(但又不能真的冲)!!出发由于过于顺利,好几位卢湾跑友一起起跑,总有错觉我是在训练。
千朝驾驶着245的车稳步推进,由全程没回头,赛后看照片才知道我们稳稳的车曾经一度收容了这么多人。
众所周知,全马的正赛从30k开始,之前的轻轻松松嘻嘻哈哈就略去了,唯一值得一提的是稳住目标配速到30k。当然,没快也没慢也很不容易。
30k,微微上酸,略感疲劳,也还能轻松说话。 32k摸了下口袋只剩一根胶了的时候,咯噔咯噔跳动的心里又多咯噔了一下,仅有的一个有能量胶补给的点刚刚也过去了,胶是不够了,吃完最后一根胶,戴上墨镜顺便也戴上了痛苦面具。 35k,当你真正进入到撞墙期之后,连眼前的、口鼻里吸进的空气都同样让人烦躁—为啥还有这么远,为啥还没到终点,为啥还有这么多空气阻止我马上撞线?就连一路过来节奏稳如老狗无敌专业的兔子千朝嘴里发出的声音也让我感到有些烦躁,因为他在提醒我调整呼吸摆臂,调整技术动作放松肌肉,可是我当下已经无法再去调整了,我只能从牙缝里挤出来 “没用了,现在啥都没用了,只剩下咬牙了”
。这些话经过耳朵时是烦躁,进入脑袋(我的希望是这个时候我还有脑袋,还有在线的智商)后就又转化成了另外一种形态——陪伴带来的安全感。
专业的、完美的兔子能带给你一个确定性,一个保障性,一种可控的状态,一种安全感。人在失控的状态下是完全慌乱的,是怕水的猫掉进水里之后的狂乱。严重缺乏训练导致我对于245的探索是无限未知的,是有完全盲目的,永远不知道下一秒会发生啥。像是开辟新航路一样,前面是无尽的大海无尽的未知,每一个下一步都不在我的可控范围内。
当兔子变这种失控变成可控,所有的事情就也都变得有条不紊。马拉松最后比拼的除了绝对的绝对的天赋以外,就是脑袋里的东西,这一点我越来越能够到认识到。
境遇的未知变成已知,就是漂泊大海的人终于踏上了陆地的那种踏实,当你拼尽了全力仍然不知道终点在哪里,仍然对每一个下一步都充满困惑的时候,那你离崩溃始终都只有一步之遥。而当你知道我再这么咬牙xx分钟/公里之后,我就可以达到xxx的时候,并且有一个真真实实的人就在你的身边,而且这个人就是你目标的化身的时候,此时的这个确定感是任何事物都无法代替的,不管再难你都会有足够的信心带给你足够的动力去吊足了那一口气不松懈下去。
手表会经常失准,体感会幻觉,可是一个让你足够信任的兔子就是一颗世界上最强的镇定剂。
千朝一路都在提醒注意事项, 留心路边护栏、当心脚下瓶子、技术动作、放松肌肉、提前心里预警30k之后哪里酸都是正常的、35k之后每个人都是在咬牙顶
。特别是30k之后的里程播报—“还有世纪公园2圈”、“还有世纪公园1圈”、“还剩最后一组节奏课”、“卢湾体育场最后5圈”、“卢湾体育场最后3圈”
…
所以,马拉松最难过的始终是心里的坎儿。不然在35k之后,胃里空荡荡能量胶续不上导致差点儿断电的时候,听着这些无比熟悉的量化距离单位时,当艰难到想要先走两步想要就地躺下来的时候,这些声音倒也不能说续上电了,但至少能让我的神经麻木一下———再坚持几步再考虑放弃的事儿。多坚持了n个“几步”
之后,虽然最后掉了速,但不觉间就也真的咬到了终点!
最后,附上我提早两周就准备好的完赛感言:
感谢所有人,我会向着国家记录继续努力的🐯!
一句话感言
南马:很好,虽然能量胶补给掉了链子,明年还来!
卢湾跑团:伟大,并且请继续伟大下去!
破三跑团:厉害,明年还来找你们玩儿。
我的朋友们:棒,请继续棒下去,但别比我棒太多了~
我:也很棒,我也要继续加油,坚持系统训练,争取过两年也能给千朝当回兔子🐯
过往比赛回顾
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南征北战,超级马拉松日精彩瞬间
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