近年来随着挪威英格布里格森兄弟在中长跑领域取得的巨大成就，特别是老三雅各布在1500米-5000米这个距离斩获无数冠军头衔，挪威训练法在全球跑圈引起轰动。
源起
体育记者布拉德-卡尔普（Brad Culp）解读了挪威方法的兴起及其一丝不苟的科学规程，这些规程颠覆了人们对训练和成绩的长期看法。他在2024年10月出版了书籍 《挪威训练法 - 精英耐力表现突破性方法背后的文化、科学和人类》Norwegian Method: The Culture, Science, and Humans Behind the Groundbreaking Approach to Elite Endurance Performance， 探索一个人口稀少的国家是如何在耐力运动领域称霸世界，并从中学习获取一份高性能的蓝图。
卢湾跑团公众号将在接下来几周连载这本书的中文翻译。
简介
长期以来，挪威一直是北欧滑雪和帆船等运动项目的冠军大户，但新一代运动员已经登上耐力赛的舞台，在跑步、自行车和铁人三项比赛中打破记录并夺得奖牌。挪威地形崎岖，气候恶劣，因此有办法让选手们经受住任何考验。卡尔普探讨了斯堪的纳维亚文化是如何将一种独特的生物心理社会学方法融入到运动表现中的。他还介绍了那些正在撼动耐力运动世界的运动员、教练和科学家。他们的秘诀是什么？大量的低强度训练，辅以艰苦的双阈值训练，这似乎能让运动员成为赢家--他们知道什么时候该忍耐，什么时候该全力以赴。
《挪威训练法》 是一个真实的故事，讲述了如何利用纪律和决心克服看似不可能的困难，取得突破性的成绩。卡尔普为耐力运动员提供了如何调整自己的训练，使之更像挪威选手雅各布-英格布里格森（Jakob Ingebrigtsen）和克里斯蒂安-布卢门费尔特（Kristian Blummenfelt）那样训练的蓝图。
目录
引言
1 维京人横空出世
2 航海、持续的动力和运动
3 英格丽德·克里斯蒂安森：方法之母
4 运动发展的自然通道
5 阿里尔德·特维滕：创新者
6 挪威方法的训练原则
7 马里乌斯·巴肯：教父
8 墨西哥城与高海拔训练的诞生
9 奥拉夫·亚历山大·布：策划者
10 现代挪威与黄金一代
11 克里斯蒂安·布卢门费尔特：终结者
12 古斯塔夫·伊登：小丑
13 感受热量：核心体温的影响
14 雅各布·英格布里克森：天选之人
15 乳酸测试：为何目标更低还要低
16 最大的秘诀：双阈值训练
17 巅峰的艺术与科学
引言
那是挪威卑尔根的晚春，这意味着已经连续下了几天雨。我坐在一家小咖啡馆里，和当时的铁人三项世界冠军及奥运会冠军克里斯蒂安·布鲁门费尔特一起喝咖啡和吃碳水化合物。他望着窗外，思考着这场倾盆大雨是否会有间歇，或者他即将进行的轻松跑步是否会像他在家时的其他大多数跑步一样：湿冷。
“我们最好快点走——雨不会停的，”他说着，抬头看着环绕在弗洛伊山上的乌云，这是一座高耸的岩石，俯瞰着卑尔根古老的港口。
那天早上，在只有小雨的时段，我问克里斯蒂安我是否可以加入他的下午跑步，他回答道：“你有多强健？”
作为一个完全平庸的耐力运动员，这对我来说是个难以回答的问题，尤其是当这个问题来自历史上最健壮的人之一时。我告诉他实话，我在芝加哥的标准下非常强健，但在他的挪威标准下可能就不那么厉害了。他似乎对配速并不太在意，因为这是他在 2022 年唯一几周放松的时间之一，我向他保证我没问题能跑上山三英里再下来三英里。但现在他并不打算放我一马。
“我没有雨具，”我说。我试图用任何理由来避免在这种天气下跑步。
他拿出一件华丽的雨衣，上面印着他几十个赞助商的标志。
“我的鞋子没有任何抓地力；我会在这些鹅卵石上滑倒。”
“其实鹅卵石并不多，”他回答。
我无法逃避。而且他并不会因为我认为的轻微暴雨而错过这次轻松跑。显然，这个念头从未出现在他的脑海中。
克里斯蒂安无法忍受挪威的天气——以至于他每年只待三周——但这并没有减少他与户外的挪威关系。天气就是天气，通常都很糟糕。诀窍是保持移动——维持配速——这是挪威人几个世纪以来做得非常好的事情。
我原以为和一位奥运金牌得主在雨中进行六英里的上下坡跑步会是我生命中最艰难的锻炼之一，但在跑步过程中我从未超出我的舒适区，而克里斯蒂安显然也在他的舒适区内。他的计划是进行一个小时的轻松跑步，仅此而已，因此我成了那天完美的训练伙伴。
当我们在港口附近结束跑步时，一群撑着伞的年轻人用挪威语喊着什么。前一天，我问克里斯蒂安他是否是卑尔根最著名的人，他回答说没有一个人认出他。我一秒钟都不相信他，现在我有了证据。肯定这些人是因为认出了挪威传奇奥林匹克运动员的新成员而对我们喊叫。
我问他们是否知道克里斯蒂安是谁，他们每个人都摇头说不知道。他们只是兴奋地看到一些人在这样糟糕的天气中锻炼，认为这值得鼓励。克里斯蒂安似乎对自己感到相当满意，因为他既是对的又没被认出。他每天在极端天气中锻炼的原因远远超出了在家乡被认出的需求。
我向年轻人解释这是奥林匹克三项全能冠军，这引发了更多的鼓励，然后我们又开始跑起来。在芝加哥的街道上，在倾盆大雨中跑步是被叫做疯子或被警察拦下的好方法。在卑尔根，陌生人会像你在马拉松的第 26 英里那样为你加油。
对于挪威人来说，走出户外并运动是生活中的基本信条，这在许多其他文化中并不常见。这也是挪威在冬季奥运会中遥遥领先的原因，尤其是在耐力运动如北欧滑雪和速滑方面。这种成功培养了对运动科学创新的深刻欣赏和雄心，并创造了一种相对独特的方法来培养奥林匹克或世界冠军级别的运动员。
近年来，挪威训练法因一些挪威夏季运动员终于赶上他们的冬季运动兄弟而声名鹊起。（挪威在帆船方面长期以来也取得了成功，我们稍后会谈到。）自 2020 年以来，三位耐力运动员特别将挪威训练推向了聚光灯下：前面提到的布鲁门费尔特；他的训练伙伴古斯塔夫·伊登；以及田径超级明星雅各布·英格布里格森。三位运动员都是非常不同的运动员，拥有非凡的天赋，但他们的训练方法相似。训练量很大，强度控制得非常好，所有可能的人体生物数据集都被充分挖掘。
你无法像克里斯蒂安、古斯塔夫、雅各布或本书中大多数其他运动员那样训练。也就是说，你不太可能有时间、精力或资源。而且虽然他们的教练会说，他们的天赋并没有什么特别之处，使他们成为地球上最优秀的耐力运动员之一，但你可能也没有能力进行他们那种训练。但挪威方法的核心在于发现科学如何变得更具人性化——更专注于个体独特的生理和心理需求——以便每个人体都能达到自己的巅峰。考虑到这一点，你可以学习更具挪威特色的训练，他们的教练也会告诉你，这意味着只是更聪明、更精准地训练。
挪威的耐力训练方法与世界其他顶级运动员使用的程序并没有明显不同，挪威运动员当然也不是唯一在进行某种版本的训练的人。这并不是一种终极的方法，已经结束了关于耐力赛事最佳训练方式的争论。但与那些推广这种方法的教练和运动员交谈时，核心在于关注人性或个体，以及一个既灵活又关注长期目标的精确指导训练计划。最有效的训练计划是专门为特定运动员量身定制的——无论你是奥林匹克冠军还是雄心勃勃的业余选手。
你可以调整挪威方法的某些组成部分，以适应你自己的训练计划，这些调整可能会非常有益，特别是如果你在业余运动员的顶端。你可以学习利用海拔和高温为自己增益。你可以跟踪你的血乳酸水平，使你的训练比以往任何时候都更精确。你可以学习结合双阈值训练，以最大化压力和恢复。
本书旨在分析挪威方法是什么以及不是什么，如何开始，以及它如何与现代运动科学一起发展。这种方法本身在社交媒体上引发了一阵狂热，订阅这种方法的运动员如今在比赛中获胜或失利时，方法的有效性都会受到质疑。这主要来自对挪威方法的微观视角。当你放大来看时，你会发现这一代挪威运动员和教练——以及全球一些训练方法的普及——早已酝酿已久，并需要一组只能来自一个地方的特定条件。我们将从一些历史开始，最后以大量科学结束，并在这个过程中遇到一些非凡的人。
但让我们从一切的起点开始，即培养世界级运动员的单一最重要组成部分：文化。
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