欢迎大家向卢湾跑团投稿。
刚戈按：小小j是这一年来卢湾跑团的最大发现，我还记得是去年某次在苗江路跑长距离，一名个子小小的姑娘跟着我们跑5分配，步伐坚定，轻松拿捏，跑完后聊天得知她当时半马就有1:28，并且之前就参加过卢湾周二间歇训练。之后从源深到卢湾，从周二到周四，小小j几乎全勤，进步明显，是唯一能跟着A组的女生。这一年来，每次有接力赛，小小j都是第一人选，召之即来来之则战，是卢湾跑团不可或缺的新生力量！在2024年南京马拉松，小小j2:56:51大幅PB，堪称水到渠成。恭喜她！🌹🌹🌹
破三｜将卢湾跑团的喜事传递下去
小璇璇Zeal南昌首马跑进330（3:26:40）感染我们太多人，我接住了跑团小璇璇南昌马拉松的喜事了！
小璇璇你知道吗？在群里看了你的完赛成绩和照片可羡慕了，羡慕首马就能轻松跑进330，羡慕有私兔宁老师的加冕！2天后又看到了小红书的文字记录，被动情了！“南京马拉松赛道上有啥顶不过去的我就回忆你的南昌马拉松的历程” 当时告诉自己。
赛前，小璇璇一直在我小红书评论区留言“大胆冲“``“请南京对我好一点”``“我们小小j最强了。。。"前一晚在苏州准备跑半马的小璇璇也给我发了微信给我加油！她这一系列的操作，再次坚定了她就是我努力大胆冲的信念！
赛前准备
赛前几天对完赛的时间我可能只预估在pb就行，前几周一直在跑越野赛，在宁海那次还崴了脚，所以宁海后马拉松的训练几乎都处于了搁置状态，再加上平时周末的长距离也很少跟着大家在东体猛练。临时抱佛脚，赛前一周安排了一次路跑的训练，计划413-415配速，跑25km-30km，实际只跑了21km。然后周二安排了一次30km的长距离，配速440。准备就这了。
赛前也有朋友问我想不想破三，我都是很随意的说：随便，不一定看状态吧！对方说：怎么能随便，要是想破要做准备的，要找人带你，要找人递补给的，至少3个，一个领跑，二个递补给。我一听这个阵势，吓到了！这样得劳驾3位大神，万一达不到预期1个人的失望=4个人的失望！所以这方面就没再纠结。
赛前2天，才确认了这次南京马拉松的跑法：按照最后一次训练的速度先定速巡航21km，后半程看情况，不跑崩，就是万幸！
赛中行进
比赛当天南京的温度真的是很配合我们跑者。7:30准时发枪，B区出发大概1min不到的时间到达计时区。眼前一大片绚紫视觉冲击，按表，在热情高涨的欢呼声中开启未知的赛程。
7公里处就追到了3小时的兔子，比预计的时间要快。跟跑了几百米，觉得有点慢，自己体感也不错再加上兔子后面人比较多所以决定先超过兔子自己跑。
随后被跑团的小雨拍肩，他撩着大长腿很轻松的从旁边飞过。大概13km左右遇到一起训练的尹总，简单打了招呼，随后就不见尹总的背影了。这天个人身体状态真的很给力，按照406的配速继续巡航，不进站补给。（自己随身携带的30ml一次喝完的电解质水3小包）。21km处计时毯好像显示1小时28分多这样，比周末的21km速度快，而且体感也不错。这时自己内心才有了跑进3小时的计划。准备补一颗盐丸，好不容易撕开后竟然掉了，继续掏出第二包，稳稳步伐不能再掉了，成功吞下。✊✊✊
再次证明紫色真的是女生今年的好运色，大概没多久，被我们的Pony捡到：小小j，跟着我。Pony带着阿潘哥和我稳速前进，然后我也是全马赛道有人递补给的跑者了！幸福感UP！后面每个补水站Pony都会进站给我们递上水。（不得不说竞速奔跑状态下，取补给吃补给真的是技术活，其中一次运动饮料直接喝进了自己眼睛）。Pony带着我们开启卢湾破三小火车：流畅、丝滑、平稳。👏👏👏
32km最后10km，Pony知道我们跑进3小时应该稳了，赛道上他也说：这个速度稳住，后面425跑也没问题。日常训练兔赛道上领跑也占尽了优势：我们知彼知己，我们信任度也是100分。💯 💯 💯
35km后Pony稍微加速自己单飞了。他已经完成带我们破三任务，去追赶自己的速度了。我和阿潘哥继续保持定速巡航。
36km处接到了铁三运动员陈总的私补，加油助威。此刻内心的喜悦已经在酝酿了，想赶紧到终点和大家分享。
40km 赛道最后的2km，这一段折返安排的刚刚好。可以和对面的跑友互动加油，把大家此刻3小时内冲线的情绪酿满。
2:57：xx 冲线，Pony在终点等着我们，随后阿潘哥也冲出拱门。
赛后欢跃
我们的破三小队成功!
Pony也成功pb1秒！
在破三的人群中我们旋转，跳跃！
也祝贺大佬尹总，小兵，总监，我们的黑练美少女wasabi········顺利PB。
卢湾跑团，我们的队友们可真的太强了太可靠了！
卢湾跑团的存在真的是我们跑者最大的福气！
感谢团长米高高的运营将我们聚集在一起，刚指导的谋划将我们卷起来！
在这个大家庭可以开启欢乐健康的有氧模式，追求成绩也可卷入互相拉扯的大佬部队ABCDEF～～～总有一个适合自己的坑！下周上马，请大家接卢湾跑团的这份喜气，继续传递下去！
风里雨里，卢湾等你！
过往比赛回顾
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