刚戈按：wasabi芥末酱是卢湾跑团又一名辨识度极高的跑者，她跑龄不长，但是对自己要求很高，自己的课表，一丝不苟地完成。工作、跑步之余，wasabi还喜欢摄影，经常客串跑团摄影师给大家留下精彩的影像。这个赛季wasabi跑了多场比赛，每次都有提高，她的赛记娓娓道来，感情真挚，让人由衷地为她高兴。🌹🌹🌹
跑出一片天空: 芥末酱的南马赛记
!! 嗨，这里是芥末酱，也可以叫我wasabi，跑龄一年。
不是很有天分，但愿意勇敢地跑向自己的理想。
南马结束，PB 12分钟跑出了负分割，冲进了347。✊✊✊ 距离首马成都，仅仅隔了3周。
刚戈在群里喊我写赛记的时候，我的第一反应是，等明年sub330了再写吧。因为在众多破三的大神面前，我的成绩确实不值得一提。而且，坦白来说，这次PB我并没有那么强的感触。
（啊？就要sub330了？是谁之前说跑到345就不努力拼成绩了？啊不对，不是说不跑全马了吗？）
但看了小小j的南马破三 + 千朝北马差4秒sub230的赛记之后，感慨良多，也想动手记录一下。更多的，是想感谢很多人。
为什么说南马没有那么强的感触？
我认为，感触多需要满足几个要素：
一个目标， 严肃的训练计划和执行， 赛场上专注和拼尽全力。
结果嘛对于现在的我而言，似乎并没有那么重要，更重要的是这个过程。南马，没有目标，也没有严肃的备赛，并不符合前面两个要素，有点算是意外之喜？
下半年给自己定了两个目标：
半马PB 150 首马破四
到10月27日完成首马，就都达成了。为了这个目标，定了训练计划，执行率95%（首马前两周意外有些受伤，导致部分计划没有完全执行）。千朝说，我是他见过备战首马最严肃的跑者之一，可能这就是J人属性吧，喜欢一切都有计划，有条不紊。
其实夏训的很长一段时间心里都很没底。温度对我的影响实在太大了，一进入夏天配速降的非常多。上海的夏天又那么长，好像望不到头，配速一直没有什么变化，间歇总是跑不下来，陷入了深深的自我怀疑，甚至厌跑。转折点是，@千朝 帮我解答了很多关于跑步的疑问，让我知道训练提升的本质是什么、什么样算是高质量的训练。让我确定自己在一个正确的路径上，只要坚定的走下去就好了。
夏天很热，长距离让很多人望而生畏。感谢这个夏天，一起跑过长距离的所有人，我们一起看过了这个夏天很多次凌晨四点的朝霞和五点的日出。
真正的检验——沈马和成马
沈马的日子很早，9月16日。
为什么是沈马？沈阳是我的家乡，首半马就是在23年的沈马，210完赛，时隔一年有特别的意义。
9月上海的温度还很高，不足以让我拉一个半马配速的15k，所以能不能PB 150，没有概念。
我印象很深，赛前最后一周的周二，上海台风预警，是我加入卢湾以来第一次遇见训练取消。但那天和香菇包还是去了卢湾，因为那天有一个重要的任务，要跑2个4k的马配。好在天公作美，风并没有很大，下了一点小雨，我们完成了计划，给沈马增添了不少的信心。
沈马当天20度，对跑马来说很热。但毕竟夏训都过来了，这点温度不算什么。
一切都按计划进行着，530起步，3公里内加到510巡航， 15k 突然发现掉速了，如果不及时调整，很可能要掉出150。 18k 开始痛苦面具带上，但一定要顶住。 20.5k 是一个上坡，心率已经顶到头了，一度很想放弃，但一抬表，完全有机会，硬着头皮往前冲。那一刻我的脑子里在回放的，是夏天一次又一次的训练，每次顶到极限但坚持完成课表的自己。
甚至到现在我都还能回想起来，最后的几百米无数次的鼻子有酸酸的感觉，冲线的那一刻 149！眼泪在眼眶里打转，我真的做到了！
沈马结束之后，就是备战成都了
在 10.6 跑了第一次30k马配测试，最终平均配速524轻松完成。让我对成马的预期从破四，逐渐提高到345-350。成都的准备可谓是全方面的充分，赛道、天气、补给策略等等。
但，马拉松就是需要天时地利人和的，当天成都太阳高照，对全马的后半程考验相当大。而我多年未犯的胃病在比赛过程中突然发作（其实提前三四天有一些征兆，但我并没有注意），导致15k之后都不敢进行补给，28k就开始掉速，基本是0补给跑到最后。最终359完赛，有些遗憾，但也满足了。
我以为这个赛季就这样结束了。
虽然后面还有南马，但前一周有一个强度不小的越野赛，背靠背，不会是最佳的状态，所以并没有打算冲成绩。
说回南马
事实上越野给我留下的“后劲“确实非常大，腿部的肌肉酸痛直至比赛当天都还存在。外加上前一周因为年底工作繁忙的原因，整个人的精神和身体状态也非常差，所以早早和黄少约好了一起吃吃喝喝拍拍视频开心完赛。没有任何的赛前准备，什么研究赛道、充碳，都没有。
事情的发展也确实是按这样的计划来的，前半程我一直处于和黄少两个人有说有笑的状态，黄少帮我在夫子庙、总统府、新街口、中华门、梧桐树下留下了非常多珍贵的影像资料！&&&&&&&
但也有部分计划外的事情，那就是子煜总一直在超速。说好的530慢摇，逐渐加到了510，甚至500。不过，当天我的体感非常好，跑到510的时候心率也只有150。心想，反正也没有成绩预期跟到哪算哪，没想到，就这样一路跟到了34k。（真的是得益于南京的天气，当天只有12度，阴天，偶尔飘一点小雨，不得不说，温度对我的影响真的是致命的。）
其实25k的时候，2小时15分，我就有感觉要PB？但我不敢去想，因为全马的意外太多了，不知道“断电”会出现在什么时间。但气氛确实开始变得严肃了。
30k，2小时40分。 33k，2小时56分。
PB稳了，只要后面的9k不掉出6分配。要知道，在成都身体不适没有补给的情况下，后半程都没有掉出6分。应该不会有太大的意外，剩下的就是PB多少的问题。如果保持住当时的配速（510）左右，345应该是有的，但我仍然没有给自己压力，不想被目标压住，还是想跟着感觉走。
果然，“断电”虽迟但到，在35k出现了。我甚至到现在也说不出，到底是腿上没有力气了，还是心肺跟不上了，但总之就是感觉跑不动了。
这时候子煜开始不断地鼓励我：
“坚持住，要PB 10分钟了！”
“37k，世纪公园只剩下一圈了！”
“39k，一个2k的间歇，卢湾还有5圈！”
但，他可能也发现，这时候我已经意识模糊，说什么都没用。
最后，他拿出了"杀手锏"，镜头！他不断的拿摄像机拍我，和我对话。他是懂我的，知道有镜头在，我就一定还能跑。真有他的！不过我自己知道，只要不是出现非常大的意外，在赛道上我是不会走路的，即使很慢，也会跑下去，这是我对赛道的尊重（不是说走路就不尊重的意思哈，个人观念~）。
35k，我以为我的配速已经掉到了6分开外，但并没有，最后的7k一直保持在530上下。这是我意料之外的。 42k计时点一过，是个转弯，拱门就在眼前。这个冲刺我觉得，配速应该在430左右，我甚至觉得跑的蛮轻松的。该死，可以申请将马拉松的终点拱门都设置在一条直道上吗？这样我能快不少完赛呢！
跨过计时线的时候，我好像还是有点抽泣的感觉。回看了视频，确实捂了下脸。我也不知道是为什么，但这阵情绪很快就过去了，更多的是感激。
我敢肯定的说，如果不是黄少，我不可能PB 12分钟。中间有很多次我的意识萎靡，是子煜喊我才及时调整过来，如果是自己跑很可能就掉速下去了。全程42公里，我没有进过一次水站（即使是前面欢乐玩赛的时候）。
最重要的是35k之后的陪伴和鼓励，让我很有安全感，觉得好像只剩7k也没有那么艰难。（但难还是难的，心里一直在骂，是谁说的不跑全马了，这是在干什么！不是说开心玩赛吗，怎么又顶起来了？）
我想很久之后，我都还会记得2024的南马，11月17日。相比于赛道的景色，我更记住的是子煜的陪伴（再次“表白”子煜）。
12月1日，我要把黄少的这份陪伴，“传承”下来。带美少女@幽灵masaki 首马破四！（说真的，我现在已经想到有多好哭了）
不过，成绩是不会在短短的3周提升的，还是原来的训练基础已经打好了。外加上天时、地利、人和吧！
南马很好！是我到现在为止唯二想跑第二次的（另一个是武汉）。赛道非常平，景色很好，路过了城市最有特色的部分，11月天气通常比较适宜，观众也非常热情。
到此，我差不多唠叨完了。还有好多话，等我330的时候再说吧？
感谢@千朝 一直以来不厌其烦的解答我对于训练的疑惑，帮我调整训练计划；
感谢@黄少 带我又录视频又拿补给还要提供情绪价值，带我PB；
也提前感谢明年要带我破330的@小汤 （大家可能不认识他，一个首马250认真的天才少年，刚刚PB 239），有一句他说的话让我印象很深。在千岛湖跑长距离后，我说好像一个夏天没有怎么进步，他回答说：“不会白跑的”，很简洁却很有力量。
感谢@米高 @卢湾跑团 ，让我们有一个这么好的地方可以训练，认识了这么多志同道合的人，一起进步；
感谢每一个给我加过油的人，感谢每一个看到这里的人！谢谢你们！
最后要感谢最重要的，@黑练美少女 的帆仔、幽灵、香菇包，一整个夏天每一次训练的陪伴，让每一次的训练都变的那么快乐，让我期待每一次相见。
最后的最后，想留下我不知道什么时候写过的一段话：
一场又一场的马拉松，就好像人生中一次又一次的挑战。
面对这一次又一次挑战，有时你做好了充足的准备，有时可能没有。但即使准备充分，也可能会遇到意外，比如天气、比如赛道、比如当天的身体状态。
在这个过程中，你会不断和自己对话，可能是充满自信期待自己交付一个满意的答卷，可能是反思自己的准备不充分下一次要好好努力，可能是感慨天不如人意有这样那样的意外没有达到预期，可能是面对没有实现的目标的释然。
不管怎么样，敢于面对这一次次的挑战，站在起跑线的那一刻，你就已经很棒了。未来还有很长的路要走，告诉自己，下一次的自己一定会更棒的！
