欢迎您打开HP团队关于碎片化运动的系列专题！
本专题旨在全面总结HP团队在碎片化运动领域的科学研究成果与实践应用手册（《绿瓦工间操》）。同时，我们还为感兴趣的读者整理了该领域部分国际经典前沿文献，供学习与参考。
专题内容按照以下逻辑梳理：从碎片化运动概念在我国的首次引入与介绍开始，到碎片化运动间断久坐行为的急性效益研究，再到其周期性应用效果与可行性研究，最终延展至HP团队积极参与的国际学术争鸣与评论，探讨碎片化运动的概念、范围与方案分类等最新进展。最后，我们将引入团队当前正在提交期刊的碎片化运动全球专家共识工作。
按照本专题的阅读逻辑，您可以根据个人兴趣与需求，从碎片化运动的历史脉络、应用功效、实践建议及未来方向等维度进行深入了解。同时，为了便于快速学习与参考，我们为每项研究成果特别准备了可视化摘要（含核心结论）与主要贡献部分，帮助您快速掌握与参考关键信息。
碎片化运动作为一项“新兴”研究领域，仍需全球研究者的共同努力与探索。非常感谢您关注并阅读本专题，我们也诚挚地欢迎您在评论区分享宝贵的观点与见解，共同推动该领域的发展！
HP研究团队
主要贡献：本研究首次于我国引入碎片化运动（exercise snacks）概念，并从其历史由来、当前概念、应用可行性、应用功效、潜在机制、实践建议与未来方向简要梳理了此概念，将作为感兴趣研究者与从业者的阅读起点。引用信息：殷明越,陈志力,李汉森,等.碎片化运动：兼具应用可行性与健康促进效果的新策略[J].西安体育学院学报,2023,40(05):615-627.主要贡献：本研究通过系统综述对碎片化运动间断久坐行为的急性效益（糖脂代谢及血管功能）及相关生理基础进行了定性梳理与总结，并提出了实践应用建议与未来此领域的研究设计范式。引用信息：殷明越,刘骞,李汉森,等.运动间断久坐对糖、脂代谢与血管功能的急性影响、科学机理与应用建议：系统综述[J].中国运动医学杂志,1-21[2024-12-24].主要贡献：本研究量化了碎片化运动间断久坐行为对血管功能急性改善的效应幅度，仲裁了先前同类荟萃分析间的不一致结论，还通过亚组和回归分析，从受试者特征（如BMI、年龄等）及碎片化运动方案两方面全面揭示了其潜在影响因素及剂量-反应关系。引用信息：殷明越,刘骞,许雄壮,等.久坐间断对成年人血管功能的急性影响与调节因素：荟萃分析[J].中国组织工程研究,2025,29(17):3684-3696.主要贡献：本研究揭示了碎片化运动间断久坐行为对超重和肥胖成人糖脂代谢的急性益处，并首次通过量化证据确认糖代谢健康状态和身体质量指数是独立影响碎片化运动益处的关键因素，表现为血糖异常或高BMI人群可获得更大幅度改善。此外，亚组分析发现不同间断频率的碎片化运动的改善幅度不一，其为进一步探索改善血糖的碎片化运动处方提供了重要前期依据。引用信息：殷明越,刘骞,徐恺,等.久坐间断对超重与肥胖成人糖脂代谢急性改善效果的Meta分析[J].中国慢性病预防与控制,2024,32(10):768-777.主要贡献：本研究首次通过纳入不同碎片化运动频率的组间直接比较，揭示了碎片化运动处方中“频率”这一要素对急性心脏代谢健康益处的独立影响——更高频率碎片化运动相比低频率表现出更显著的血糖改善效果，但对血管功能等其他心脏代谢健康指标的影响仍有待进一步研究。引用信息：Yin, M., Xu, K., Deng, J., et al. (2024). Optimal frequency of interrupting prolonged sitting for cardiometabolic health: A systematic review and meta-analysis of randomized crossover trials. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports (JCR Sport Science Q1), 34(12), e14769.主要贡献：本研究是全球范围内首次直接比较基于爬楼的高强度碎片化运动与传统指南推荐的中强度持续运动，证实了碎片化运动在可行性与感知益处方面与指南推荐运动相似，并通过半结构化访谈揭示了碎片化运动在真实世界应用的促成因素、实施障碍与未来优化建议。引用信息：Yin, M., Zheng, H., Bai, M., et al. (2024). Effects of integrating stair climbing-based exercise snacks into the campus on feasibility, perceived efficacy, and participation perspectives in inactive young adults: A randomized mixed-methods pilot study. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports (JCR Sport Science Q1), 34(12), e14771.主要贡献：每周仅进行3天、每天3次30秒的高强度爬楼碎片化运动（总计约5分钟/周），仅为传统中强度持续训练时间的5%，但在6周后，两者在改善峰值摄氧量等心脏代谢健康方面效果相当，进一步揭示了碎片化运动在长期应用中获得生理益处的潜力。引用信息：Yin, M., Deng, S., Chen, Z., et al. (2024). Exercise snacks are a time-efficient alternative to moderate-intensity continuous training for improving cardiorespiratory fitness but not maximal fat oxidation in inactive adults: a RCTs. Applied Physiology, Nutrition, And Metabolism (JCR Sport Science Q1), 49(7), 920–32.主要贡献：本研究首次对低量高强度间歇训练进行荟萃分析，揭示了其潜在的影响因素与量-效关系，即在高强度下额外训练量并未获得额外的心肺适能益处，为“动则有益”提供了重要的间接证据。引用信息：Yin, M., Li, H., Bai, M., et al. (2024). Is low-volume high-intensity interval training a time-efficient strategy to improve cardiometabolic health and body composition? A meta-analysis. Applied Physiology, Nutrition, And Metabolism (JCR Sport Science Q1), 49(3), 273–292.主要贡献：本研究从概念界定、纳入范围与效果总结等角度批判性地评论了当前发表在国际权威期刊 Sports Medicine 的碎片化运动相关综述，间接揭示了“碎片化运动”在全球范围内仍存在学术争鸣，且尚需进一步达成“共识”。引用信息：Yin, M., Li, H., Zhang, B., & Li, Y. (2024). Comment on "Exercise Snacks and Other Forms of Intermittent Physical Activity for Improving Health in Adults and Older Adults: A Scoping Review of Epidemiological, Experimental and Qualitative Studies". Sports Medicine (JCR Sport Science Q1), 54(8), 2199–2203.10. 碎片化运动的概念界定、应用功效、实践建议与未来方向：全球专家共识主要贡献：本研究总结了过去三十余年碎片化运动的相关研究，代表了全球范围内最大规模、最全面的证据整合，并首次就其操作性定义、具体方案划分、健康促进效果、实践应用建议与未来研究方向达成专家共识。该共识将为大众与健身指导人员提供了具体指导，为研究者与政策指南制定者提供了全面证据，并强调碎片化运动作为传统结构化运动的重要补充，而非替代。尽管目前共识已达成，但我们呼吁：未来仍需更多高质量研究支持，并从政策、环境、宣传等多方面推动其应用，让“专家共识”真正转化为“大众共识”。
碎片化运动专家共识组成员团队的经典文献推荐（持续更新）1. Exercise Snacks: A Novel Strategy to Improve Cardiometabolic Health
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编者推荐：本篇综述由全球“exercise snacks”领域的领导研究团队（Jonathon Little等人）执笔，简要梳理了“exercise snacks”的起源、定义及其健康益处，并提出了未来的应用场景和研究方向，是对该领域感兴趣的读者不可错过的一篇重要综述。
文献出处：Islam H, Gibala MJ, Little JP. Exercise Snacks: A Novel Strategy to Improve Cardiometabolic Health. Exerc Sport Sci Rev. 2022;50(1):31-37.
2. Physiology of Sedentary Behavior
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编者推荐：本篇文章由当前全球领域久坐行为领域的领导研究团队（Neville Owen与David Dunstan等人）所执笔，其全面总结了久坐行为对多种生理系统的不良影响及通过碎片化运动减少/间断久坐的潜在健康益处，强调未来需聚焦机制研究和多样化人群的适量干预。这是一篇具有重要指导意义的核心综述文献，代表迄今为止与久坐行为生理学相关的最全面总结，推荐感兴趣学者重点阅读参考。
文献出处：Pinto AJ, Bergouignan A, Dempsey PC, et al. Physiology of sedentary behavior. Physiol Rev. 2023;103(4):2561-2622.
3. Sit less and move more for cardiovascular health: emerging insights and opportunities
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编者推荐：本篇文章由当前全球领域久坐行为领域的领导研究者David Dunstan与Neville Owen等人执笔，聚焦于久坐行为作为心血管风险新型决定因素的独立影响，探讨了久坐行为与身体活动不足的协同危害及其潜在机制。文章提出通过“少坐多动”的综合干预策略，不仅能降低久坐的特定风险，还可提高总体身体活动量，为心血管疾病的预防和管理提供了科学依据。推荐从事久坐行为和心血管健康研究的学者深入阅读。
文献出处：Dunstan DW, Dogra S, Carter SE, Owen N. Sit less and move more for cardiovascular health: emerging insights and opportunities. Nat Rev Cardiol. 2021;18(9):637-648.
拓展阅读：
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